Стройность, молодость, красота - [55]
Положение третье
Обхватываем стопу сразу двумя руками, большие пальцы на подъеме, а все остальные на нижней части ступни. От пальцев к пятке начинаем растирать стопу прямолинейными и кругообразными движениями. В этот момент большие пальцы делают прямолинейные и круговые движения на подъеме стопы. После этого подушечками всех пальцев начинаем растирать пятку кругообразными и прямолинейными движениями по направлению к сухожилию. После массажа пятки легкими пощипываниями растираем ахиллесово сухожилие (пяточное), при этом большой палец находится с внутренней стороны, а четыре остальные — с внешней стороны сухожилия. После пощипываний выполняется кругообразное и вертикальное растирание от пятки вверх.
Первый древний трактат по тибетской медицине датируется 1900-м годом до нашей эры; в этом тексте были изложены основные понятия тибетского массажа. Позже его подробное описание встречалось и в других знаменитых текстах, которыми тибетские врачи пользуются до сих пор. В течение многих столетий драгоценные методы тибетского массажа бережно передавались мастерами-врачевателями от учителя к ученику, из поколения в поколение, постепенно обогащаясь практическим опытом. Тибетская медицина в отличие от западной рассматривает здоровое тело как результат гармоничного равновесия тонких энергий, а болезни — как следствие нарушения этого равновесия. Поэтому основная работа с физическим телом происходит на энергетическом уровне и направлена на весь организм в целом, а не только на отдельные его органы и ли проблемные области.
При ее выполнении лучше попросить кого-нибудь о помощи.
Одна подушка подкладывается под колено, а другая под стопу человека, которому делают массаж. Далее все действия расписываются для того, кто будет делать массаж.
1. Аккуратно обхватываем одну стопу обеими руками с двух сторон и быстрыми движениями вверх и вниз растираем стопу. Таким образом расслабляются суставы и мышцы ноги. Затем растираем стопу движениями от пальцев ног к щиколотке. Следом круговыми движениями массируются подушечки пальцев и кожа возле них. Далее круговыми движениями пальцев рук продвигаемся к пяткам и снова возвращаемся к подушечкам. Кончиками пальцев погладим нижнюю часть стопы — подошву, не спеша перейдем на поглаживание щиколоток, круговыми и прямолинейными движениями помассируем кожу вокруг косточек.
2. Подводим ладони под лодыжку, делаем несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога слегка покачивалась из стороны в сторону. Таким образом мы готовим стопу к следующей части массажа. Правой рукой берем стопу со стороны подъема, а левую сжимаем в кулак и ставим на подошву так, чтобы костяшки были возле подушечек подошвы. Работаем сразу обеими руками: левая давит на нижнюю часть стопы, а правая в этот момент растираем верхнюю ее часть. Потом немного отводим кулак и прекращаем растирание — делаем перерыв на несколько секунд и повторяем снова еще 2–3 раза.
3. Правую руку оставляем в районе подъема, а левой аккуратно берем пятку. Тянем левой рукой пятку на себя, а правой несколько раз крутим стопу то вправо, то влево.
4. Обхватываем стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы находились сверху в районе подъема, а остальные прижаты снизу к подошве. Двигаем большие пальцы от подъема к пальцам ноги, деликатно растирая поверхность стопы, постепенно доходим до основания пальцев. Положив большие пальцы поверх стопы, остальные пальцы прижмем снизу к подошве. Сводим и разводим большие пальцы, растирая поверхность стопы. Начнем сверху, с подъема стопы, и дойдем до основания пальцев.
6. Обхватываем стопу левой рукой так, чтобы большой палец был прижат к подошве. Возле него ставим большой палец правой руки и начинаем растирать им нижнюю часть стопы, делая маленькие круговые движения, медленно передвигаясь от пятки левой ноги к подушечкам пальцев. Затем начинаем движение таким же образом, но уже в обратном направлении. Когда доходим снова до пятки, то руки меняются ролями — правая рука держит, а большой палец левой растирает подошву стопы.
7. Берем ногу левой рукой так же, как и перед этим. Большим и указательным пальцами правой руки слегка щипаем кожу вокруг края пятки, после этого для снятия напряжения со стопы небольшими круговыми движениями большого пальца массируем основание пятки.
8. Левая рука все так же продолжает держать стопу. Пальцами правой руки обхватываем основание пятки так, чтобы большой палец смотрел на икроножные мышцы, а остальные четыре лежали на подошве. Рука начинает двигаться к пальцам, имитируя движение гусеницы: четыре пальца сгибаются, а большой давит на подошву пятки, приближаясь к остальным, после чего кисть выпрямляется и действие повторяется до тех пор, пока большой палец не доберется до кончиков пальцев ног.
9. Правой рукой держим аккуратно пятку. Большой и указательный пальцы левой руки обхватывают кончики пальцев стопы и начинают их массировать. При этом большой палец должен находиться на ногте, а указательный снизу пальца, который вы массируете. Левой рукой выполняем круговые и линейные массирующие движения, поглаживания. Палец следует обминать, растирать, потягивать и слегка покручивать из стороны в сторону. Таким образом надо помассировать каждый палец в отдельности.
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
В нашей пищеварительной системе постоянно что-то происходит: желудочный сок расщепляет пищу, ферменты помогают съеденному обеду усвоиться, бактерии обезвреживают свои вредные подвиды. Если пищеварительный механизм работает как часы, то мы чувствуем себя хорошо, но малейший сбой в этом налаженном процессе сразу же портит настроение и может даже повлечь за собой серьезное заболевание. Книга «Пищеварение. Как у вас с ним?» посвящена одной из важнейших систем человеческого тела, где в мельчайших подробностях рассматривается путь, который проделывает еда, попадая в организм.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.
Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.