Стройность, молодость, красота - [32]
Упражнения «золотого» комплекса
1. Сядьте на корточки, руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в сторону коленями. Выпрямляйте ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
2. Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Выполняйте круговые движения головой, сначала в правую сторону, затем в левую. Повторите упражнение 8 раз.
3. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините ступнями. Опираясь руками о колени, разведите ноги как можно дальше в стороны; вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперед, а левую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к правой. Руки поднимите над головой. Нагнитесь к вытянутой правой ноге, коснитесь кончиками пальцев носка, выпрямитесь и поднимите руки. Затем нагнитесь к левой ноге и выпрямитесь. Повторите упражнение 5–8 раз.
5. Сядьте на корточки. Руки согните в локтях, ладони касаются пола между широко разведенными в стороны коленями. Не отрывая ладоней от пола и опираясь на них, выпрямите ноги, затем встаньте на носки, не отрывая ладоней от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Не отрывайте руки от пола!
6. Сядьте на пол, левую ногу вытяните вперед, а правую согните в колене и отведите в сторону под прямым углом к левой. Руками упритесь в пол. Наклонитесь к левой ноге, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь к правой ноге и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
7. Встаньте на колени, обопритесь прямыми руками на пол впереди себя. Согните руки в локтях, прогнитесь в пояснице и наклонитесь к полу, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5–7 раз.
8. Лягте на пол, держа туловище на вытянутых руках. Сгибайте руки в локтях, опуская прямое туловище как можно ниже к полу, но не касаясь его; вернитесь в исходное положение. Сначала делайте упражнение 3–5 раз за один подход, каждый день увеличивайте количество отжиманий на одно.
9. Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели или книги, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднимите гантели к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
10. Лягте на спину, руки положите под затылок. Согните ноги, одновременно подтягивая их к груди, затем выпрямите их вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
11. Стоя на коленях, обопритесь руками о пол, голова опущена на грудь, спина выгнута. Теперь поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад, одновременно прогибая позвоночник; вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение сначала медленно, потом постепенно увеличивая темп. Повторите 5 раз медленно и столько же раз в быстром темпе.
12. Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. С вытянутыми вверх руками наклоняйтесь сначала к правой, а потом к левой ноге, стараясь дотянуться до носка пальцами, а лбом коснуться коленей. Повторите упражнение 10 раз.
13. Встаньте прямо. Руки за спиной. Одной рукой захватите локоть другой руки. Наклоните голову назад, поверните ее вправо, затем — назад прямо и влево. Выполняйте упражнение 6–8 раз.
14. Сядьте на пол. Согнутые в коленях ноги широко разведите в стороны. Руками упритесь в пол сзади себя. Наклоняйтесь назад, касаясь спиной пола, и возвращайтесь в положение сидя. Повторите упражнение сначала 3 раза, постепенно доведите д о 6 раз.
15 Встаньте в дверном проеме, ноги на ширине плеч, а руками упритесь в дверной косяк. Со всей силы нажмите на косяк, будто хотите его раздвинуть, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
16. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприседание на правой ноге, одновременно отставив левую ногу в сторону и на носок, выпрямите правую ногу, постепенно подтягивая левую, сильно упираясь носком в пол. Повторите то же другой ногой. Выполняйте упражнение 8 раз.
17. Лягте на спину, руки положите как вам удобно. Поднимите ноги и таз и встаньте на лопатках, коснитесь носками пола за головой, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
18. Лягте на спину, руки положите под затылок. Стопами обопритесь о край дивана. Медленно приподнимитесь до положения сидя. Опуститесь на спину. Повторите упражнение 5 раз. Теперь сделайте это упражнение с поднятыми вверх руками. Повторите его еще 5 раз.
19. Рассыпьте перед собой на полу коробок спичек (маленький). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь за каждой спичкой, не сгибая ног. Соберите в коробок все спички.
20. Положите перед собой на пол нарезанную на 15 крупных частей морковь. Встаньте на колени. Прямые руки отведите за спину, сцепите ладонями. Наклоняйтесь вперед и ртом с пола поднимайте кусочки моркови. Соберите всю морковь.
Третий комплекс упражнений. «Белый воздух»
После подготовки и проработки мышц, когда они уже стали эластичными и подвижными и когда им была придана нужная форма, следует этап шлифовки. Мышцы должны «встать» в определенные, заданные им параметры. Нужно «доделать», усовершенствовать свой «корсет».
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.