Стройность, молодость, красота - [28]
А теперь, когда все оговорено, приступаем к упражнениям.
Упражнения для улучшения осанки
1. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей не было больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте напряжение мышц спины и живота. Расслабьтесь. Повторите упражнение 6–8 раз.
2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперед. Медленно наклонитесь вперед, касаясь руками пола как можно дальше от ног. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на талии, левая над головой ладонью внутрь. Наклоните туловище вправо, одновременно отставляя правую ногу в сторону на носок. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое в левую сторону. Повторите упражнение 8–10 раз.
4. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Медленно и широко вращайте туловище в правую сторону, затем в левую сторону. Повторите упражнение 4–6 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на корточки, широко разведя колени в стороны. Руки согните в локтях и коснитесь ими пола между коленями. Выпрямите ноги и туловище с одновременным прыжком вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
6. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно сгибайте ноги в коленях, пока не коснетесь лба. Выпрямите ноги за головой, стараясь носками коснуться пола за головой. Теперь поднимайте ноги и нижнюю часть туловища как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнения для шеи
Если состояние кожи на шее можно улучшить косметическим уходом, то предотвратить или уменьшить двойные и тройные подбородки и сделать шею гибкой помогут только специальные упражнения. Только не забывайте во время упражнений еще и мысленно прогревать шею.
1. Встаньте прямо. Наклоните голову вперед, затем назад, при этом напрягая мышцы в области подбородка. Вернитесь в исходное положение. При правильном выполнении упражнения позвоночник выпрямляется, а грудная клетка приподнимается. Повторите упражнение 8–10 раз.
2. Встаньте прямо. Поверните голову налево, вернитесь в исходное положение. Теперь направо и вновь прямо. Выполняя упражнение, с напряжением прогибайте грудную клетку, отводя плечи назад и вниз. Повторите упражнение 8–10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 1–2 — поворот головы налево, поднимите правую руку и наклоните ее как можно больше в левую сторону; 3–4 — вернитесь в исходное положение; 5–6 — поворот голо вы вправо, поднимите левую руку и наклоните ее в правую сторону; 7–8 — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
4. Сядьте прямо и согните ноги. Наклоните голову вперед 3 раза, затем вернитесь в исходное положение. Затем выполняйте наклоны головы по очереди влево и вправо с возвращением в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Встаньте прямо, положите руки за спину и одной рукой захватите кисть другой руки. Наклоните голову влево и вернитесь в исходное положение. Затем то же самое вправо. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для плеч и рук
Эти упражнения устраняют такие проблемы фигуры, как: провисшие, опущенные или слишком худые, костлявые плечи. Кроме того, они способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение и подвижность грудной клетки.
Помним, что во время упражнений мы мысленно «разжигаем огонь» в области рук и плеч.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте по 5 круговых движений плечами вверх и назад, затем вверх и вперед. Теперь согнитесь в поясе и наклонитесь вперед. Спина должна быть прямая. Опустите голову и вытяните вперед руки. Начинайте круговые движения руками: сначала попеременно правой и левой (по 5 в каждую сторону), затем обеими вместе (по 5 в каждую сторону). Выполните упражнение 10 раз.
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Махом отведите руки назад, одновременно приседая и слегка прогибаясь. Встаньте, руки верните в исходное положение. Выполняйте 10 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Присядьте, одновременно описывая руками 3 круга вниз, наклонитесь, кончиками пальцев рук достаньте носки, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.
4. Исходное положение — полуприсев, ноги врозь, левой рукой обопритесь о левое колено, правую поднимите. Делайте вращение левой рукой назад 10 раз. Затем поменяйте руки и сделайте упражнение правой рукой 10 раз.
Упражнение на мышцы бедер, ягодиц и спины
1. Лягте на спину. Расположите ноги на стуле так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
2. Сделайте вдох, а на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и бедра оказались на одной линии.
3. Немного задержитесь в этом положении (сосчитайте до двух), удерживая равновесие тела и стараясь не задерживать дыхание (медленно выдыхая воздух).
Эта книга бесценна для тех, кто хочет обрести идеальную фигуру. Вам не потребуется часами изнурять себя упражнениями, не придется сидеть на диетах. Все, что нужно, – это 10 минут в день для занятий по программе, созданной Мастерами Кремлевской школы здоровья для элиты бывшего СССР. Быстро и не напрягаясь подкачать пресс, согнать жирок, подтянуть кожу – это только малая часть уникальных возможностей системы. Не упустите свой шанс: четверть часа в день – и вы будете выглядеть как топ-модель!
Приведены рецепты и советы народной медицины при часто встречающихся болезненных состояниях. Имеется возможность выбора одного из многих советов, который наиболее доступен в домашних условиях. Использованы литературные источники: «Народный лечебник» П.М. Куренкова; «Адам во всеоружии» И.Ю. Бухалова; «Народный лечебник» С. Богомолова и А. Глушенко. Составители: Криничанская М.Г., Криничанская Л.А., Туйсузян О.С.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.
Все слышали о нейро-лингвистическом программировании? Это когда за один сеанс можно избавиться от алкогольной зависимости, бросить курить, преодолеть нездоровый аппетит, перестать бояться змей и т. д. и т. п. Во всех этих ситуациях задействуется мощнейшая техника «взмах». Она не знает аналогов по своей эффективности. Пользоваться ею учат агентов ЦРУ и ФБР, она — гвоздь программы специальных тренингов для бизнес-элиты. С се помощью можно перенастроить кого угодно всего за 10 минут: сделать неудачника счастливчиком, безвольного размазню — волевым лидером, отменить любые комплексы, страхи, навязчивости.
Проблемы в отношениях мужчины и женщины возникают потому, что мы очень разные. Наш подход к любому из вопросов отличается настолько, что женщин можно принять за выходцев с планеты Венера, а мужчин – с планеты Марс!Но понимание возможно!Нужно просто прочитать эту книгу, понять различие и немного потренироваться в инопланетном языке.Книга сделана как практический курс к теории, которую впервые разработал Джон Грей – автор одного из величайших бестселлеров нашего времени, книги, которая изменила к лучшему судьбы великого множества людей, – «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Перед вами 30 психологических приемов, которые помогут находить общий язык с абсолютно разными людьми. Если вы боитесь общения, не знаете, как избежать конфликтной ситуации, найти компромисс, подход к любому, даже очень сложному человеку, преодолеть явную и скрытую агрессию – эта книга для вас. Здесь вы найдете не только теорию, но и упражнения, которые помогут вам стать желанным собеседником, прекрасным компаньоном, лучшим подчиненным и любимым начальником. Вы обретете навыки, без которых невозможно представить успешную карьеру и нормальные взаимоотношения в семье.
Перед вами – уникальная книга-тренажер для развития интеллектуальных способностей, принцип действия которой кардинально отличается от всех существующих на сегодня аналогов.С помощью интеллектуального тренажера на основе таблиц Шульте вы активизируете и развиваете свое внимание, а именно от внимания, уровня его тренированности и актуального состояния на 90% зависит успех любого дела.Интеллектуальный тренажер на основе таблиц Шульте удивительно прост и безопасен, занятия на нем требуют минимум времени, а результаты потрясут вас и всех ваших знакомых.