Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [32]
1. Люди с конституцией Капха должны чаще дышать правой ноздрей. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле и тонизирует психику.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы — соответственно на правую и левую ноздрю.
При вдохе открывайте правую ноздрю, при выдохе — левую. Повторите упражнение 7 минут.
2. Это дыхательное упражнение также согревает все тело, увеличивает жизненную емкость легких, облегчает приступы аллергии и астмы.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы — соответственно на правую и левую ноздрю.
Откройте правую ноздрю и сделайте пассивный вдох. Затем отпустите палец с левой ноздри и активно выдохните, прилагая небольшое усилие. Повторите упражнение 30 раз, постепенно увеличивая скорость вдохов-выдохов. В процессе выполнения представьте, что вы паровоз, который двигается все быстрее и быстрее. После минутной передышки цикл из 30 вдохов-выдохов можно повторить еще раз.
1. Люди конституции Питта должны во время дыхательных упражнений вдыхать левой ноздрей, а выдыхать — правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри тела и успокаивающий эффект при возбуждении ума.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы — соответственно на правую и левую ноздрю.
Сделайте медленный вдох, открыв левую ноздрю. При этом почувствуйте, как воздух постепенно наполняет живот, затем нижний и верхний грудной отдел. На выдохе откройте только правую ноздрю. Проследите, как в первую очередь опускается живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, усталость, ненависть, беспокойство и т. п. Повторите упражнение в течение 5–7 минут.
2. Это упражнение нормализует повышенную энергию Питты, улучшает пищеварение, охлаждает тело.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы — соответственно на правую и левую ноздрю.
Язык сверните трубочкой. Сделайте через него медленный вдох, открыв левую ноздрю. Почувствуйте, как входящий воздух охлаждает все тело. Спокойно выдохните через правую ноздрю. Повторите упражнение в течение 5 минут.
1. Люди, обладающие конституцией Ватта, должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями. Это приносит состоянии равновесия и гармонии.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.
Сделайте вдох через нос. При этом напрягите надгортанник так, чтобы возник гудящий звук. Он должен быть похож на жужжание пчелы. Затем выдохните ртом, продолжая гудение. Теперь ваш звук должен стать более низким, похожим на шум шмеля. Старайтесь вытолкнуть воздух постепенно: сначала из брюшного отдела, затем нижнего и верхнего грудного отдела.
Повторите упражнение в течение 5 минут.
Внимание!
Если вам трудно гудеть на вдохе, делайте это только на выдохе.
2. Это упражнение благотворно действует на все три доши. Оно приносит расслабление и спокойствие.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.
Сосредоточьте свое внимание на горле. На вдохе напрягите надгортанник, словно произнося звук «и». Одновременно поднимите гортань вверх. Это можно сделать, если сымитировать глотательное движение. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем медленно выдохните, напрягая надгортанник. Повторите упражнение в течение 5 минут.
Дыхательная гимнастика тайцзы цигун
Тайцзы цигун — это древняя китайская методика, пришедшая из даосизма. «Тайцзы» означает «высший», «крайний»; «цигун» — контроль дыхания, искусство управления внутренней энергией. Тайцзы цигун представляет собой оздоровительный комплекс дыхательных и элементарных физических упражнений, направленных на максимальное управление внутренней энергией ци. Совершенное дыхание вовлекает человека в невидимую связь со Вселенной, а потому играет важную роль не только для физического, но и душевного здоровья. Оно позволяет контролировать поток поступления энергии.
Комплекс упражнений тайцзы цигун практически не отличается от обычной физической нагрузки. Но по энергозатратам и силе воздействия на организм ему нет равных. Дело в том, что вместе с физическим воздействием в этой практике используются также правильное дыхание и энергобаланс человека. Благодаря этому все системы приходят в равновесие, восстанавливается душевное здоровье и спокойствие.
Достоинство тайцзы цигун в том, что эта методика не требует колоссальных усилий, не имеет противопоказаний и побочных действий. Любой человек может без труда уяснить теорию и применить ее на практике в домашних условиях. Для этой гимнастики не нужна специальная физическая подготовка. Даже нетренированный человек способен выполнить комплекс несложных упражнений. Без особых усилий, в результате регулярных несложных упражнений он становится энергичней и выносливей. Результаты тайцзы цигун не заставляют себя долго ждать. У большинства людей положительные сдвиги отмечаются уже через 2–3 недели занятий.
