Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть - [28]
Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой
Основной комплекс выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги». Если сразу сложно делать «стрельниковскую сотню» за 3 подхода, то можно начать с 12 или 6 подходов соответственно по 8 или 16 вдохов-выдохов. Упражнения не должны вызывать дискомфортного чувства. Постепенно количество подходов нужно довести до 3. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.
Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития голоса.
Дополнительные упражнения для развития голоса
После основного комплекса голосовые связки хорошо подготовлены для дальнейшего развития и постановки голоса. Поэтому так важно сразу приступить к выполнению дополнительных вокальных и дыхательных упражнений. Это будут упражнения из практики йоги, помогающие поставить сильный грудной голос; упражнения, разработанные немецким оперным певцом, а впоследствии профессором медицины Лео Кофлером, а также несложные распевки для раскрытия голоса. Они помогут снять лишнее напряжение голосовых связок, отработать навыки правильного звучания и сформировать свою манеру пения. Все эти упражнения можно чередовать. Я рекомендую после основного комплекса Стрельниковой ежедневно 2 раза в день выполнять упражнения Кофлера и несложные распевки. Дыхание йогов достаточно вводить в занятия 2 раза в неделю. Но делать их также необходимо утром и вечером, после основного комплекса Стрельниковой. Это значит, что ваша полная система оздоровления будет выглядеть следующим образом.
● Дыхательная гимнастика Стрельниковой (ежедневно утром и вечером).
● Полное дыхание йогов (2 раза в неделю утром и вечером).
● Упражнения Кофлера для голоса (ежедневно утром и вечером).
● Вокальные упражнения для раскрытия голоса (ежедневно утром и вечером).
Все упражнения не отнимают много времени. Постепенно они войдут в привычку, и вы будете выполнять их, не задумываюсь, что за чем следует.
Дыхание йогов для постановки голоса
С древнейших времен йоги известны своими чистыми и звучными голосами. А все благодаря тому, что они практикуют особую форму дыхательных упражнений. Благодаря им голоса становятся глубокими и сильными. Признаюсь честно, сначала я воспринимала эту технику как обычный эксперимент над своим организмом. К тому же меня привлек индивидуальный подход йоги в зависимости от энергетического типа человека. Но уже через неделю занятий я стала замечать новые ощущения. Голос стал более звучным, свободным и открытым. Я поняла, что значит ощущение легкого пения.
В основе дыхания йогов лежит правильный ритм дыхания. Он достигается благодаря гармонизации трех составляющих: вдоха, выдоха и удержания воздуха в легких. Продолжительность всех этапов должна быть одинаковой. При этом вдох осуществляется естественным образом, постепенно заполняя тело в результате расширения живота. Согласно традиции йоги, вместе со вдохом человек поглощает энергию, дарованную природой. Во время задержки дыхания следует представить, как жизненная сила растекается по всему организму. При глубоком выдохе все негативные эмоции, недомогания и напряжение покидают тело. Чем полнее выдох, тем меньше продуктов распада остается в организме. Особенно дыхание йогов полезно для жителей больших городов, где чистота воздуха оставляет желать лучшего.
Делать дыхательные упражнения йогов нужно осознанно, подключая свое внимание и воображение. Посторонние проблемы в это время стоит отложить и сконцентрироваться только на собственных ощущениях и на правильности выполнения техники. Рекомендую просто закрывать глаза, чтобы ничего отвлекало.
Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренной комнате или на природе. А вот в местах большого скопления людей или рядом с больным человеком тренировку проводить не стоит. Место обязательно должно быть благоприятным, иначе вместе с сознательным вдохом вы рискуете вобрать в себя негативную энергию.
Самое главное условие – не только полный физический, но и душевный комфорт. Дождитесь момента, когда вы будете пребывать в состоянии эмоциональной уравновешенности, а еще лучше – радости. Или лучше настройте себя на позитив. Мысленно произнесите: «Я спокоен. Я наблюдаю за своими мыслями. Я чувствую свое тело. Я полностью расслабляюсь. Спокойствие и тишина». Если вы станете проводить упражнения в плохом настроении, то просто отравите свое тело.
Техника полного йоговского дыхания состоит из трех компонентов.
1. Брюшное (нижнее) дыхание.
2. Грудное (среднее) дыхание.
3. Ключичное (верхнее) дыхание.
Еще в практике йоги отдельно выделяют дыхание капалабхати, воздействующее на мозг и чувствительные рецепторы тела. Оно оказывает тонизирующее воздействие на организм. Поэтому капалабхати хорошо использовать по утрам.
Правильное чередование различных видов дыхания позволяет достигнуть максимально полного вдоха-выдоха, который укрепляет мышцы диафрагмы, положительно воздействует на речевой аппарат и делает голос невероятно сильным.
Наше дыхание — удивительный инструмент оздоровления организма, с его помощью много тысяч лет лечили болезни мудрецы Индии, Китая, Древнего Египта. Дыхательные практики влияют на все органы и системы организма, регулируют их химический баланс, организуют ритм. Многие практики до сих пор известны лишь избранным, но некоторые из них заново открываются современным исследователями здоровья. В этой книге собран уникальный материал: самые эффективные дыхательные гимнастики — от гимнастики Стрельниковой до метода Бутейко, от дыхания йогов до певческих практик.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.