Стоп! Никотин! - [33]

Основной этап предполагает непосредственно отказ от курения. Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе, поэтому-то к курению приходят в стрессовых ситуациях для успокоения тревоги и страха. Нужно обязательно верить, что в конечном итоге мозг отвыкнет от мысли избегания стрессов при помощи сигарет и найдутся другие, менее вредные методы борьбы с тревогой и страхом.

Следует помнить, что нужно не только отучить свой организм от постоянного поступления никотина, но изменить свое поведение и в общем стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно, следовательно, нужно действовать в обоих направлениях. Отмечается, что при отказе от сигарет курильщики впадают в депрессивные состояния, теряют на определенном этапе интерес и радость жизни. В первую очередь при возникновении подобных мыс-лей следует думать о временности данного этапа в жизни, а также найти себе дело по душе, уйти в работу.

Далее в борьбе с курением поможет анализ тех ситуаций, в которых вам непременно хотелось бы покурить, для того, чтобы можно было их избежать. К примеру, если вы привыкли утром после чашечки кофе выкуривать сигарету, можно заменить кофе на зеленый чай и овсяную кашу.

В результате смысл действий сводится к выработке определенной тактики поведения на начальный период отказа от курения. А когда наступит выбранный для отказа от курения день, вы должны полностью посвятить себя только этому процессу. В дальнейшем основной задачей будет необходимость перебороть психологическую тягу к курению.

К тому времени, когда наступит день отказа от курения, не должно остаться сигарет в доме, на работе в машине. Также желательно убрать все предметы, которые хоть как-то напоминают о пагубной привычке (пепельницы, статуэтки и т. д.). Важно регулярно заниматься физическими упражнениями или хотя бы ежедневно как можно больше ходить пешком. Желательно поговорить с друзьями, бросившими курить, и по возможности перенять их опыт. В том случае, когда уже имелся опыт покончить с пристрастием к табакокурению, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки. После того, как определилась готовность к решающему дню и морально, и физически, можно приступать к борьбе с курением. При этом самое тяжелое – продержаться первую неделю. Чтобы она не стала очень тяжким испытанием и по возможности прошла легче, предлагаются следующие специальные советы.

1. Важно больше пить, с помощью воды организм будет быстрее избавляться от токсинов, что облегчит общее состояние.

2. Не менее важно принимать витамины в комплексе с минеральными веществами, поэтому следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов (моркови, яблок, арбузов, груш, тыквы, шпината, сладкого картофеля).

3. Необходимо также делать все возможное, чтобы отвлечься от желания взять сигарету, т. е. постараться максимально себя развлечь – оптимальным и будут пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Можно также выполнить дыхательную гимнастику, для этого нужно глубоко подышать: расслабьтесь медленно, расправив полностью плечи, грудь вперед, наберите воздуха в легкие и задержите на время дыхание, после чего медленно выдохните. Проделать упражнение нужно 5 раз. Можно также пожевать жевательную резинку, пососать конфету, погрызть семечки или попить воды (особенно полезен зеленый чай). Хорошо также съесть яблоко, морковку, репу. Можно также принять душ или ванну, почистить зубы, прополоскать рот раствором соды – это поможет расслабиться, появится приятный вкус во рту, который несколько сгладит настойчивое желание покурить. Следует отметить, что тяга к сигаретам проходит медленно, несколько недель, а потом пропадает совсем. Важно заметить, что занятия физкультурой хороши в меру, помните, что чрезмерные нагрузки опасны, так как после длительного курения сердечнососудистая и дыхательная система еще полностью не восстановились от влияния никотина, что препятствует нормальному кровоснабжению сердца во время физических нагрузок. А для того, чтобы процесс отказа от курения протекал с меньшим трудом, можно использовать также аутотренинг (самовнушение) и глубокую релаксацию.

4. Следует постараться избегать тех мест, где имеется провоцирующая вас закурить ситуация (баров, курящих компаний и т. д.), и, наоборот, больше времени проводить с некурящими друзьями.

5. В моменты сильного желания затянуться сигаретой следует отвлекать себя хотя бы на некоторое время – разговором по телефону, домашними делами и т. д.

6. Постарайтесь дать себе слово прожить один сегодняшний день, не куря, причем такое обещание следует давать себе каждое утро! Очень эффективно поднимает настроение складывание тех денег, которые вы бы тратили на сигареты, и время от времени для поднятия настроения следует покупать себе на них подарки.

7. Поможет также осознание того, что ломки, т. е. физическая нехватка никотина – временное явление, и проходят такие ощущения в течение первых двух недель.

8. Нужно также помнить, что общение с курящими людьми представляется еще одним достаточно сильным провоцирующим фактором.