Станция «Предназначение». Как найти то, к чему лежит сердце, и наполнить смыслом каждый день - [10]

Когда вредные привычки берут контроль над повседневной жизнью, они постепенно начинают разрушать ее. Если заменить их полезными, то поезд, идущий к нашей мечте, будет двигаться намного быстрее, одновременно освобождая умственное пространство и раскрывая творческий потенциал. Если в сознании существует четкий план того, что мы хотим получить от жизни, прогресс неизбежен.

К примеру, писатель Харуки Мураками каждый день просыпается в четыре часа утра и первые пять или шесть часов посвящает творчеству. Когда около девяти или десяти утра заканчивает писать, он выходит на пробежку или занимается плаванием. Остальная часть дня посвящена прогулкам, чтению и прослушиванию музыки.

Правило 21 дня

Чарльз Дахигг, журналист New York Times, заинтересовался темой привычек, когда заметил, что каждый день в три часа он должен обязательно съесть огромное шоколадное печенье, несмотря на плотный обед и понимание, что имеет проблемы с ожирением.

Теоретически он не был голоден. Так откуда же этот непреодолимый импульс? По словам журналиста, «привычки – это бессознательный выбор и невидимые решения, которые окружают нас ежедневно».

В ходе исследования он собрал немало историй успеха, доказавших, что на закрепление новой позитивной привычки в сознании человека требуется ровно 21 день. Каждая начинается с принятия решения, которое в результате данного периода повторений становится автоматическим шаблоном поведения.

Если хотите перепрограммировать сознание, первое, что необходимо сделать, – это отыскать причину, заставляющую делать то, что вам вредит или совершенно не подходит. В своем конкретном случае Дахигг наблюдал, как каждый день в три часа начинал испытывать усталость, которую компенсировал походом в кафе и поеданием шоколадного печенья.

Второй шаг – экспериментальным путем подобрать способы, которые приведут к укоренению закрепления новой здоровой привычки. В действительности журналисту нужно было сделать перерыв в работе, а поход за шоколадным печеньем казался наиболее верным решением. И он включил его в повседневную жизнь, сам того не осознавая. Как только мужчина разобрался во всем, то заменил «шоколадную компенсацию» на более здоровую: начал выходить из кабинета, чтобы в течение десяти минут отдохнуть и поболтать с коллегами и друзьями.

Благодаря этому он получал необходимый перерыв в работе, который не добавлял калорий к его и без того избыточному весу.

Чтобы закрепить новую привычку в жизни, в течение 21 дня Дахигг заводил будильник на то время, когда обычно приходило неосознанное желание сходить в кафе за печеньем. Это был сигнал отложить работу в сторону и выйти из кабинета, чтобы пообщаться с людьми. Если в тот момент все были заняты, он просто отправлялся на небольшую прогулку.

Согласно некоторым исследованиям, порядка 40 % решений, принимаемых нами в течение дня, представляют собой автоматические действия, которые мы повторяем неоднократно, порой на протяжении многих лет. Это шаги, совершаемые на автопилоте. Если сумеем отыскать те, что приносят несомненный вред, и, применив правило 21 дня, заменим на что-то новое и позитивное, наша жизнь, как по волшебству, изменится в лучшую сторону.

КАК ЗАКРЕПИТЬ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ

Мы разработали это упражнение по методам, предложенным Чарльзом Дахиггом. Оно направлено на то, чтобы избавиться от вредных привычек и ускорить движение навстречу собственным мечтам и целям. Если хотите углубиться в данную тему, рекомендуем прочитать книгу «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

А теперь перейдем к практике:

Шаг 1. Определить, как и когда возникает привычка:

• Что представляет собой вредная привычка?

_______________________________________________________

• В какое время она возникает?

_______________________________________________________

• В каком месте?

_______________________________________________________

• Кто вас окружает в этот момент?

_______________________________________________________

• Какие эмоции вы испытываете в этот момент?

_______________________________________________________

Шаг 2. Определить компенсацию:

• Что вы получаете в качестве компенсации, следуя вредной привычке?

_______________________________________________________

Какой полезной привычкой можно заменить ее, чтобы получить приблизительно схожую или такую же компенсацию?

_______________________________________________________

Например, если ваша плохая привычка заключается в том, что в течение дня вы едите сладкое, попробуйте взять свежую морковь или орехи. Если это не приносит чувства удовлетворения, можете отправиться на небольшую прогулку. Возможно, тяга к сладостям является результатом скуки или ощущением беспокойства. Единственный способ узнать – «экспериментировать» с различными вариантами, пока не отыщите тот, который будет приносить радость, не причиняя вреда.

Шаг 3. Выработайте новую рутину

Отказаться от привычки одним махом очень сложно, поэтому на Шаге 2 крайне важно найти правильную и хорошую компенсацию, которая будет в достаточной мере мотивировать на изменения.

Как только на Шаге 1 найдете вредную привычку, от которой надо избавиться, а затем на