Средства подготовки игроков в гандбол - [33]

Волновые тренажеры Агашина

Человек живет в мире волн и ритмов солнечных, сезонных, погодных, магнитных, электрических и пр. Исходя из частотно-волновой природы человека, можно предположить, что волновые воздействия различной частоты влияют на те клеточные структуры человека, для которых данная частота является характерной. Такое волновое воздействие на человека с целью достижения оздоровительного и тренировочного эффектов относится к биомеханической подготовке.

Специалистам гандбола необходимо обратить внимание на такой аспект в подготовке игроков. Существует прямая достоверная зависимость прыгучести, быстроты, скоростной выносливости, координационных способностей, следовательно, и технического мастерства от скорости произвольного расслабления скелетных мышц. При этом вклад скорости расслабления в прогресс спортивных результатов при самых различных видах спортивной деятельности существенно больший, чем сократительных характеристик.

Волновые тренажеры известны человечеству с давних пор. Простейший из них – качели. Сущность их работы состоит в создании условий для периодической смены напряжения и расслабления мышечной системы человека. Конструктивно «волнары» бывают двух видов: вибрационные, которые имеют внешний источник энергии и двигатель, и колебательные, которые используют энергию самого человека.

Колебательные «волнары» содержат, как правило, пассивную колебательную систему «масса – упругость», которая приводится в ритмическое движение самим спортсменом. При этом силовые и частотные характеристики воздействия могут варьировать в широких пределах.

Наиболее простым и доступным колебательным тренажером является «Гантель динамическая» М.Ф. Агашина, создающая эффект биомеханической стимуляции (рисунок 279).

Рисунок 279

Тренажер содержит стержень с установленным в нем грузом и пружинами. Груз имеет возможность перемещаться внутри стержня, деформируя при этом пружины, совместно с которыми он образует механический колебательный контур. Частота свободных колебаний груза зависит от жесткости пружин и массы груза. «Волнар» имеет широкий диапазон воздействия. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа из различных исходных положений.

Предварительный трехмесячный эксперимент в соревновательном периоде, в котором девушки до и после тренировки применяли упражнения с колебательным «волнаром», привел к улучшению результата прыгучести и метания мяча на дальность. Для этого надо только менять исходные положения (рисунок 280) и соблюдать определенные правила:

1. Все упражнения выполнять без напряжения.

2. Стараться создать предельную амплитуду колебания тренажера.

3. Точно попадать в ритм колебаний тренажера.

4. Паузы между повторениями отдельных упражнений 15–20 секунд (при одном тренажере на двоих быстро передавать его друг другу).

5. Повторять комплекс 2 раза подряд.

Рисунок 280 – Исходные положения для упражнения с динамической гантелью

Упражнения с динамической гантелью

1. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения рукой вверх-вниз, сгибая руку (поочередно правой потом левой).

2. И.п. – рука вдоль туловища вниз прямая. Движения вверх-вниз плечом, не сгибая руку (поочередно правым-левым).

3. И.п. – рука вверх, тренажер за спину. Движения назад-вниз за спину (поочередно правой потом левой).

4. И.п. – рука вперед, держать тренажер вертикально – движения вверх-вниз перед собой (поочередно правой потом левой).

5. И.п. – рука согнута в локте, тренажер вертикально. Движения вверх-вниз (поочередно правой потом левой).

6. И.п. – рука согнута в локте, тренажер горизонтально – движения вперед-назад.

7. И.п. – руки вперед, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения в стороны.

8. И.п. – руки вниз, держать тренажер за концы ладонями внутрь, медленные повороты туловища в стороны – движения вправо-влево.

9. И.п. – руки вверх, держать тренажер за середину горизонтально двумя руками – движения вперед-назад над собой.

10. И.п. – руки вверх, держать тренажер за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

11. И.п. – руки вверх, тренажер за голову, держать за концы ладонями внутрь – движения вправо-влево.

12. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова прямо, шея расслаблена – движения ногами вверх-вниз.

13. И.п. – прижать тренажер к спине, чуть согнуть ноги, стоять на носках, голова прямо.

14. И.п. – прижать тренажер к животу, чуть согнуть ноги, стоять на полной ступне, голова свободно, шея расслаблена – сгибать и разгибать ноги.

15. Специальное упражнение для гандбольного броска.

И.п. – рука вверх, гантель параллельно над плечом. движение вперед-назад.

С физиологической точки зрения релаксация представляет собой прекращение мышечного напряжения, которое снижает сенсорное восприятие мира, повышает артериальное давление, повышает уровень энерготрат, так как сокращающейся мышце требуется больше энергии, чем расслабленной. Кроме того, в мышцах, находящихся в состоянии постоянного напряжения, нарушается кровообращение. Пониженное кровообращение приводит к нехватке кислорода и жизненно необходимых питательных веществ и вызывает накопление в клетках токсических побочных продуктов распада. Этот процесс вызывает утомление, болевые ощущения, возникает аномальное состояние продолжительного сокращения – контрактура, которая делает мышцу слабой и не способной амортизировать удар при разных типах движения и может привести к туго подвижности.