Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - [2]
Настоящая книга состоит из теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) разделов. Теоретический раздел познакомит вас с такими понятиями, как избыточная тревога, вегетососудистая дистония, панические атаки, агорафобия, навязчивые мысли и действия, чрезмерное беспокойство. Вы узнаете, какие существуют практические ключи к освобождению от этих состояний. Практический раздел посвящен работе с дисфункциональными привычками мышления и поведения, ведущими к избыточной тревоге. Также он познакомит вас с техниками саморегуляции, которые помогут снизить общий уровень тревожности.
Нередко человек, страдающий от различных проявлений избыточной тревоги, оказывается втянут в так называемые порочные круги самосбывающегося пророчества, бегства от тревоги, поисков заверений, идеальных решений, чрезмерного беспокойства, панической атаки, навязчивых мыслей, мышечного напряжения, тревожного дыхания, гипервентиляции и других. Мы рассмотрим, как формируются эти порочные круги и как из них можно выбраться.
В книге вы найдете множество полезных схем и таблиц, иллюстрирующих теоретический и практический материал. Мы надеемся, что они помогут вам лучше усвоить его и воплотить важные принципы в жизнь.
Книга однозначно принесет вам пользу, если вы:
✓ часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;
✓ ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;
✓ чувствуете спазмы, боль и зажимы в различных участках тела;
✓ страдаете от частых головных болей, вызванных перенапряжением;
✓ испытываете трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
✓ мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями желудочно-кишечного тракта;
✓ отмечаете внезапное учащение сердцебиения и следите за ним;
✓ испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;
✓ боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;
✓ страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;
✓ боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;
✓ избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;
✓ мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;
✓ совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;
✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;
✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;
✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;
✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;
✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
✓ испытываете острый или хронический стресс;
✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;
✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;
✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;
✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;
✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;
✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;
✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;
✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
✓ боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
✓ беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.
Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:
✓ выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;
![Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов](/storage/book-covers/41/410b6662622f5c0725aafe263756351e6a12b1be.jpg)
Вас без видимой причины накрывают приступы паники или депрессии? Долгое время боретесь с тревожностью или страхами и не можете совладать с эмоциями? Испытываете постоянный стресс? Авторы этой книги знают, как вам помочь. Негативные состояния, которые мешают вам жить, имеют психосоматическую природу. Павел Федоренко сам преодолел невроз, тревожное расстройство, ВСД и панические атаки, поэтому точно знает, что работает в борьбе с ними. Уже более 100 тысяч человек, прошедших авторскую терапию, теперь живут спокойной жизнью.
![Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить](/storage/book-covers/32/328d11f5401f73a7b8577059676a02daf008e90d.jpg)
Павел Федоренко – специалист по работе с паническими атаками, ВСД, тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и другими неврозами. Он знает проблему изнутри, потому что на собственном опыте столкнулся со всеми ужасами этих состояний. И смог справиться!Если вы:• устали от постоянных страданий и мечтаете освободиться от панических атак, ВСД, тревоги, фобий, навязчивого мышления и других переживаний;• хотите начать по-настоящему наслаждаться каждым моментом жизни, забыв о бесконечных страхах;• устали от бесконечных поисков решения своих проблем, чудодейственных лекарств или методов;• готовы взглянуть на мир по-новому – глазами здорового и счастливого человека,можете, наконец, остановиться и вздохнуть спокойно.
![Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД](/storage/book-covers/0a/0a483b1563aa683dcc2ab4c258888a357953e5b2.jpg)
Когда вы будете читать эту книгу, вы обнаружите те разделы, которые описывают вашу ситуацию, и те, которые к вам не относятся. Книга адресована всем тем, кто страдает от любых форм и степеней тревоги, поэтому в ней каждый найдет что-то свое. Зачастую единственной разницей между людьми является то, как долго они страдают. Хочу заверить вас в том, что как бы долго вы ни страдали, вы можете выздороветь, и в книге написано, как это сделать.
![Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы](/storage/book-covers/a8/a8071df8f3f4587b362a76e5300f1a2c6bf40099.jpg)
Книга подробно и доступно рассказывает о причинах возникновения и механизмах функционирования ВСД, панических атак, навязчивых мыслей и действий. Дает эффективные методики для избавления от этих проблем, расписанные буквально по шагам. Данная книга – настоящее спасение для человека, уже мысленно распрощавшегося с нормальной полноценной жизнью. Выполнение всех упражнений и заданий, разработанных авторами, положит конец бесконечным поискам чудодейственного средства для избавления от ваших проблем. Вы получите исчерпывающую и достоверную информацию о том, что на самом деле с вами происходит, а главное – начнете путь к счастливой и здоровой жизни, свободной от невроза и различных проявлений тревоги, страхов и фобий.
![Управляй будущим. Как принимать решения в условиях неопределенности](/storage/book-covers/23/2378e16eab9d25a3686661ac9e256d267a7deb1c.jpg)
Наше поведение далеко от того, чтобы именоваться рациональным: поддавшись панике, мы сметаем товары с полок в магазинах, даже если продавцы повышают цены; конкурентных рынков в природе нет и никогда не было; принимая решение купить тот или иной товар, мы ориентируемся на слухи и свои собственные эмоции, а не на факты; а если бы рыночное равновесие существовало, то кризисы были бы невозможны.Книга поможет правильно рассчитывать вероятность событий в условиях повышенной неопределенности, правильно оценивать привлекательность и риски наступления этих событий для вас лично, делать осознанный выбор и перестать жалеть о принятых решениях.Книга подойдет руководителям и собственникам бизнеса, менеджерам отделов продаж, маркетинга, рекламы и PR – всем, кому по долгу службы необходимо уметь принимать правильные решения; обязательна к прочтению всем, кто хочет добиться осознанности своих решений и повысить собственную эффективность.
![Великий путь не труден. Синь Синь Минь](/storage/book-covers/3d/3d806b712ba1ff1db88c0ecdd37ab2efb5fb0e04.jpg)
Твой ум порождает сны. Даже когда ты кажешься себе бодрствующим, ты - спишь. И значит, истина тебе недоступна.И потому основная проблема заключается в том, чтобы проснуться, выйти за пределы ума. Ошо разбивает стеклянный дом твоих сновидений своими комментариями к сутрам третьего патриарха дзэн Сосана.
![Железная хватка: Как развить в себе качества, необходимые для достижения успеха](/storage/book-covers/ba/ba1904db5791442dd3b441969ebd6c422e843db3.jpg)
Упорство – ключевой фактор успеха. Трудолюбивый и настойчивый человек, утверждают авторы книги, способен добиться большего, чем одаренный лентяй, уповающий только на свои природные способности. Книга адресована всем, кто хочет успешно решать жизненные задачи, распрощаться с нерешительностью, ленью и боязнью неудач – и добиваться поставленных целей. Помимо конкретных приемов, которые помогают развить настойчивость и трудолюбие, в книге содержится большое количество вдохновляющих историй из реальной жизни.
![Искусство управления переменами. Том 1. Знаки Книги Перемен 1–30](/storage/book-covers/47/47c6c86e116e3bd9ef32781dd0c2a7ef505e4681.jpg)
В основу этого трехтомного издания положен текст гигантского компендиума «Чжоу И Чжэ Чжун» («Анализ внутреннего содержания Чжоусских перемен»), составленный в начале XVII века великим китайским ученым Ли Гуанди. В его книгу вошли толкования из огромного количества трудов всех эпох и времен, в которых китайские ученые обращались к анализу текста «Книги Перемен», лежащего в самой основе цивилизационной парадигмы китайского ума. «Книга Перемен» в течение тысячелетий являлась пособием по искусству мыслить, на котором оттачивали свой ум миллионы китайских мыслителей и деятелей, принимавших участие в управлении государством.
![Книга о табу на знание о том, кто ты](/storage/book-covers/a3/a3a9e6577e6dd729ff90ad3550b95751a925cc9b.jpg)
«Книга о Табу» — возможно, наиболее известная из книг Алана Уотса. В ней автор исследует не признаваемое, однако довольно сильное табу — наш заговор молчания вокруг знаний о том, кем или чем мы в действительности являемся. Это попытка ответить на вопрос: если ощущение нами себя в виде отдельного эго в мешке из кожи является иллюзией, которая не соответствует ни последним открытиям западной науки, ни экспериментальной философии-религии Востока, — то какова же тогда наша истинная природа?Погружая читателя в атмосферу созерцательной философии и придавая современное звучание древним учениям, автор предлагает ему психологический путь осознания того, что то неопределимое представление-чувство, которое мы называем «я», — в действительности является источником и основанием Вселенной.
![Шаг в настоящее. Создай свою реальность](/storage/book-covers/98/98d4f02fc0eb8b2a1a808e9fda687c9e7af6d822.jpg)
Остановись мгновенье – ты прекрасно! Именно так хочется воскликнуть прочитав книгу известного психолога и коуча Александра Казарина «Шаг в настоящее». Автор на множестве примеров доходчиво разъясняет, как эфемерно и вредно жить будущим или прошлым.«Как белка в колесе». Нам с детства известна эта метафора, символизирующая непрерывную круговерть в нашей жизни, хлопоты, суету и беспросветные тяготы и рутину.Как вырваться из этого круга? Как ощутить себя по настоящему счастливым и свободным?Для этого важно сделать именно первый шаг.На простых и доходчивых примерах, которые приводит нам в своей книге Александр Казарин, легко проанализировать свою жизнь, а потом самостоятельно пройдя несложные тесты, реально оценить степень своей «зацикленности» на будущем, посмотреть на себя со стороны, увидеть самого себя глазами психоаналитика и исследователя своего собственного «Я».Все мы так или иначе живем будущим, переживаем за прошедшее и в следствии этого – настоящее ускользает от нас, становится эфемерной и неощутимой субстанцией.
![#Мысли делают нас. Практика фокусировок](/storage/book-covers/0e/0eb4cbbbf07a7dcae401a52e98e5186bf591bde2.jpg)
К вам в руки попала необычная книга… Это факт! И вы в этом убедитесь! Нико Бауман – загадочный тренер, который учит управлять событиями жизни при помощи мыслей. Он обучил уже сотни тысяч человек искусству эффективного использования «психической кнопки» внимания. Новая книга Нико Баумана – это прорыв в глубины сознания, это возможность настроить свой ум таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо во всех отношениях. Ведь от правильного самонастроя зависит очень многое в жизни. В книге даны фокусировки (мыслительные упражнения), работая с которыми, вы настроитесь на позитивную волну, которая обязательно приведет к желанным результатам. …И помните: мысли имеют свойство материализоваться…
![Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению](/storage/book-covers/cb/cb0a0cbd2a5e247f740cc5d32a99371f2aecd4ad.jpg)
Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций? Идеальное средство достижения мечты – практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы. Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы. Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов. От психосоматических расстройств можно и нужно избавляться.
![Нескучная психология для тех, кто разочаровался, отчаялся или так и не понял, что такое счастливые отношения](/storage/book-covers/59/595307d5e8048d12267ab6a3de6f13e74e44e078.jpg)
Его называют великим мудрецом нашего времени. Его духовное имя – Сатья дас, а основа его учения – древние ведические знания. Он автор и ведущий популярнейших семинаров «Нескучная семейная психология» и «Очарование женственности». Его выступления посещает огромное число мужчин и женщин, в Интернете ролики с его лекциями набирают сотни тысяч просмотров. Потому что известно, что после общения с Сатьей сбываются мечты!..К ногам никому ненужных одиночек начинают падать и сами собой укладываться в штабеля толпы обожателей, несчастные жены снова становятся любимыми и желанными, а их мужья добиваются успеха.
![Я в порядке! Самопомощь при неврозах](/storage/book-covers/b0/b098e192364f8fdfc1cdceee2429028e174ac526.jpg)
«Я в порядке!» Это не просто установка, а стиль жизни. Если вы хотите уверенно сказать себе эти слова, вам стоит прочесть книгу Алексея Красикова – психолога-практика, тренера и автора популярного канала «Неврозы мегаполиса». Автор дает ответы на вопросы о причинах ВСД, панических атак, страхов, депрессивных состояний, ОКР, а также специальные упражнения и рекомендации, которые снизят уровень тревожности и вернут радость жизни. Невроз – это не болезнь, а прежде всего эмоциональное нарушение, которое вполне обратимо.