Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты - [6]

Заведения, подобные институту благородных девиц, существуют и поныне за рубежом. Например, институт Villa Pierrefeu в Швейцарии. Более 50 лет этот институт завершает образование девушек и преподает им уроки хороших манер, поведения и в том числе и правильной осанки. Женщинам прививают элегантность, очарование, готовят к роли в обществе и бизнесе, помогают быть более эффективными в мультикультурном современном мире. Постановка осанки – важное звено этого курса.

…Сегодня мы уже знаем, какая осанка является хорошей или правильной, но надежные средства достижения этой цели так и не разработаны. В армии, среди танцоров и спортсменов осанку прививают, как и несколько сотен лет назад, методом личного примера и наказания за неисполнение правил. Существующие программы и курсы исправления осанки требуют обязательного присутствия тренера или инструктора. Не существует понятной и простой системы, которая бы помогла каждому человеку самостоятельно освоить правильную осанку и повлиять на свое здоровье. Поэтому сегодня настало время не только объяснить людям, КАКАЯ осанка является физиологичной, но и научить, КАК этого достичь.

ВЫВОДЫ:

• Человечество всегда понимало, какая осанка является правильной и физиологичной.

• Большинство современных руководств по исправлению осанки требуют присутствия инструктора.

Биомеханика скелета – совершенный механизм

– Давайте ненадолго представим себя творцами, создателями человека, – предлагает доктор Борщенко. – Конечно, я не призываю вас возгордиться и поставить себя выше Бога, но помечтать мы все же можем. Перепробовав все комбинации, вряд ли нам удастся создать более совершенный механизм, чем тело человека. Посмотрим, как работает наш скелет. Кости соединяются между собой подвижными сочленениями – суставами. Но чтобы они начали двигаться, необходимы мышцы.

Большинство из мышц скелета имеет две точки прикрепления – обычно на соседних костях. А сама мышца перекидывается как мостик через один или через два сустава. Любая мышца состоит из мышечного брюшка и сухожилий. Мышечное брюшко – это собственно мышца, та ткань, которая способна сокращаться и приводить в движение скелет. Но сама по себе мышца очень мягкая, поэтому чтобы прикрепляться к твердым костям, она постепенно переходит в плотное и прочное сухожилие, которое уже и крепится к точке на кости. Во время мышечного сокращения происходит движение в суставе, через который перекидывается этот мускул, а смежные кости сближаются. Эти элементарные понятия очень важны, чтобы понять, как выполняется гимнастика по растяжке и какое движение следует выполнить, чтобы растянуть ту или иную мышцу.

Для закрепления этих знаний давайте проследим конкретный пример. Возьмем для исследования бицепс плеча. Мышечное брюшко бицепса отлично видно у спортсменов и активно выпирает у мужчин при подтягивании на турнике. Одно сухожилие бицепса прикрепляется к локтевой кости на предплечье, а другой конец этой мышцы перекидывается через плечевой сустав и идет к лопатке. То есть бицепс перекидывается через два сустава! И локтевой, и плечевой!

Поэтому при сокращении бицепса возможно движение и в локтевом суставе – благодаря ему мы сгибаем руку у локте и поднимаем стакан ко рту, и в плечевом – благодаря ему же мы можем поднимать предметы на уровень лица и даже выше, чтобы, например, засунуть чемодан на высокую полку в поезде. Поскольку бицепс перекидывается через два сустава – локтевой и плечевой, то для эффективной растяжки бицепса необходимо разгибать оба этих сустава.

В любом движении участвует несколько важных анатомических образований, которые мы только что описали: первое – это сама сокращающаяся часть мышцы, второе – это ее сухожилия, третье – это сустав. Поэтому, когда мы выполняем упражнение по растяжке, то включаем в работу и мышцу, и сухожилие и сам сустав. Звучит это просто великолепно, поскольку означает, что с помощью упражнений по растяжке мы можем влиять и на саму мышцу, и укреплять сухожилие, и воздействовать на сустав.

ВЫВОДЫ:

• Любое движение включает в работу мышцу, сухожилие и сустав.

• Для эффективного упражнения по растяжке следует включить в работу все суставы, через которые перекидывается мышца.

Цель – сохранить равновесие

– Задумывались ли вы о том, по какой причине человек принимает ту или иную позу? – задается вопросом доктор Борщенко. – Конечно, поза связана с последующим перемещением. Положение в пространстве готовит тело к определенному, необходимому нам движению. Попробуйте, например, встать с прямой спиной со стула, если ступни будут расположены впереди вас – это не удастся.

Для того чтобы встать, вы обязательно пододвинете ступни ближе к стулу, даже чуть под него, лишь после этого центр тяжести переместится ближе к середине тела и встать будет совсем не сложно. Конечно, мы не задумываемся о таких позах и подготовительных движениях. Эти действия осуществляются автоматически, на уровне рефлексов. Представьте себе, насколько ужасной была бы наша жизнь, если бы мы думали каждый раз, куда нужно поставить руку или ногу, чтобы совершить любое движение – например, просто шаг вперед!