Спасительное дыхание по Бутейко - [18]

Положительные философские установки, как правило, улучшают дыхательный процесс, уменьшая глубокое дыхание. При этом исключается излишний захват воздуха, что можно пронаблюдать на работе собственной дыхательной системы.

КАК ЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ПРИОБРЕСТИ ВЛАСТЬ НАД СОБОЙ?

Нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Остаться одному со своими проблемами хотя бы на 20 минут и тщательно их осмыслить. Сделав это, человек заметит, что от некоторых из проблем, после их переосмысления, можно избавиться уже в первый день. И это главное. Ибо оставшиеся проблемы тоже можно преодолеть, если умело повысить и над ними свой контроль и власть. То есть человек положит начало самосовершенствованию, придав мыслям правильное направление, заменив мрачные, угнетающие более светлыми, устремленными и конструктивными. Это будет первый его шаг к расширению своего сознания. Запомним, что даже эта маленькая победа над собой начинает делать человека непобедимым.

2. С этого момента, как высказывается кандидат медицинских наук Е. Писарева, каждый человек должен строить себя « по линиям его мысли». В таких случаях древние мудрецы говорили: «Человек становится тем, о чем он думает». Хочется надеяться, что эти первые шаги по самосовершенствованию заинтересуют вас и сознание будет готовиться к приему новой информации. Надеемся, что вашим девизом станут слова Платона: «Пусть самопознание станет вашим праздником».

3. Основное внимание необходимо уделить расширению сознания. Пути к этому могут быть разные. Но наиболее удачным подспорьем может стать упражнение по волевому расслаблению (ВР). Это тот случай, когда при вдохе можно отдавать себе жесткий приказ и делать собственный дух сильнее тела. То есть властвовать над телом.

Дыхательное упражнение по волевому расслаблению (ВР) выполняется на свежем воздухе следующим образом:

Техника исполнения. Сделать резкий выдох усилием воли. Затем в жесткой форме сделать произвольный полный вдох. Жесткость удается имитировать, скажем, вызывая состояние возмущения собой, ощущая шипение в горле. Затем следует краткая задержка дыхания с сосредоточением на сердце. Последняя фаза — выдох через широко раскрытый рот. Особенно важно, чтобы при вдохе вдыхалось минимальное количество воздуха, при этом человек должен находиться в состоянии легкого внутреннего расслабления.

Эффект. Это упражнение становится чудодейственным длятех, кто выполняет его на протяжении многих лет. Искусство для его выполнения требуется немалое, причем нельзя забывать о его постепенности и обдуманности. Ошибки неизбежны, но они не опасны, если не насиловать себя и прислушиваться к внутреннему зову.

Данное упражнение дисциплинирует нервную систему и постепенно, что архиважно, делает ее деятельность сознательной, отчего возрастает рассудительность человека. Упражнение как бы аккумулирует в организме святой дух в виде СО₂ и одновременно создает вокруг него защитный панцирь. При этом сердце начинает работать более ритмично и пульс, как правило, замедляется. Упражнение необходимо выполнять с хорошим настроением. Лучше всего утром, сделав предварительно несколько энергичных кругов руками. В ходе его выполнения должно появиться ощущение тепла во всех органах. Выполняя это упражнение, человек постепенно чувствует, как, расслабляясь, берет власть над своей нервной системой, в том числе и за счет совершенствования своих философских взглядов, чему способствует «волевое расслабление». Приступать к выполнению упражнения нужно постепенно, руководствуясь самочувствием, и с минимальной задержкой 4 секунды. Волевое расслабление неизбежно ведет к внутреннему самоконтролю. Со временем его можно выполнять много раз в день с задержкой дыхания до 60 секунд.

4. Обязательно освоение метода «дыхание по Бутейко». Оно, по сути, — основа понимания механизма своего выздоровления и управления собой. Для этого потребуется много времени. Но что делать, это тот случай, когда «игра стоит свеч». Освоение ВР поможет вам овладеть методом К. П. Бутейко, а значит, и быстрее найти себя и постараться взять власть над собой.

5. Исполнение асаны «змея». Методисты доктора К. П. Бутейко утверждают, что это упражнение со временем нужно выполнять 20 раз в день, желательно — в вечерние часы. По их словам, это самое главное упражнение для получения углекислого газа (СО₂) в организме. От себя замечу, что «змея» всегда содействует приобретению бодрости и хорошего запаса энергии.

6. Непременно освоить медитацию и концентрацию. Это как бы создает внутреннее наполнение плотины СО2. А усвоение углекислого газа в организме — это уже подспорье в достижении победы над собой.

В Центре по изучению ВЛГД вам дадут и другие рекомендации. Но даже этих шести упражнений вполне достаточно, чтобы постепенно стать «господином себя».

Очень важно, что человек, занимающийся ВЛГД, старается не допускать сквернословия, грубости, злых умыслов и прочих отрицательных проявлений, что позволит ему выбрасывать в окружающую среду меньше плохих излучений.

Для общества велико значение сердечности, и потому сердечности отношений нужно учить целенаправленно и повсюду, где только можно, чтобы не утерять эту драгоценность, а наоборот, усиливать ее. Устремление к красоте, культуре, нравственному труду есть путь Сердца.