Создание команды. Психологические игры и упражнения - [43]

4. После того как все участники высказались, группа обсуждает сложившуюся ситуацию:

• Что мы можем изменить, чтобы учесть потребности членов нашей группы?

• Необходимы ли структурные изменения (соотношение времени работы и пауз)?

• Интересны ли группе темы, с которыми она работает?

• Есть ли конфликты в группе?

• Есть ли конфликты с руководителем?

• Может быть, стиль работы группы слишком глубокий и серьезный или, наоборот, слишком поверхностный?

Глава 5 Сосредоточение, концентрация

Сознательное движение

10 минут

Мы все предпочитаем работать с людьми, которые не отвлекаются, обладают ясным восприятием своих собственных ощущений и мыслей, живо и с интересом наблюдают за другими членами группы и сознательно подходят к выполнению задания, над которым в данный момент работает вся группа. Подобная концентрация внимания в группах должна постоянно развиваться и тренироваться. Каждый участник в той или иной степени склонен уходить в свой внутренний мир и пребывать в своих мыслях, мечтах и воспоминаниях. Понятно, что в это время он не способен в полной мере чувствовать свою принадлежность данному моменту и данной группе.

Чтобы добиться от своих подопечных внимания, мы предлагаем Вам использовать различные короткие упражнения, которые мобилизуют энергию, усиливают концентрацию и приносят удивительные или просто очень приятные ощущения. В этом упражнении участники могут потренировать восприятие своего тела.

1. Попросите участников отставить стулья в сторону и распределиться по комнате. Скажите примерно следующее: «Просто стойте здесь, закройте глаза и постарайтесь полнее ощутить свое тело. Подумайте о том, как вы стоите. Чувствуете ли вы какое-нибудь напряжение и можете ли от него избавиться? Теперь сконцентрируйте внимание на ногах. Почувствуйте, не двигаясь, как они стоят на полу. Ощутите, как распределяется ваш вес. Он распределяется равномерно или концентрируется больше на пятках или мысках, на внутренней или внешней стороне ступни? Твердо ли стоят ваши ноги на полу? Или ваши ноги только частично соприкасаются с полом?

Как вы ощущаете ноги выше ступней? Замечаете ли вы какие-либо различия в восприятии правой и левой ноги? Являются ли ваши ноги надежной опорой телу, связывают ли они его со ступнями?

2. Теперь вы можете, слегка подвигавшись, попробовать изменить контакт ног с полом. Как вы ощущаете ноги и ступни теперь, когда переместили вес тела?

3. Откройте глаза и снова начните медленно ходить по комнате. Почувствуйте, как ваши ступни касаются пола. Вы двигаетесь пластично, живо, шаркаете, топаете? (30 секунд).

Перейдите на вашу обычную манеру движения и снова ощутите свои ноги… А теперь идите быстрее… Еще немного быстрее, не переходя на бег… Ощутите, как изменяется контакт ног с полом, когда ускоряется темп…

4. Снова вернитесь к нормальному темпу ходьбы… Еще медленнее… Остановитесь и закройте на мгновение глаза… Ощутите теперь ваше тело. Почувствуйте, как вы дышите… Теперь откройте глаза, внимательно осмотрите комнату и вернитесь на свое место».

Где же ты?

10 минут

При помощи этого короткого упражнения Вы сможете завладеть вниманием участников и вернуть их к совместной работе – во время долгого занятия или в те моменты, когда энергия Вашей группы на нуле.

1. Прервите текущую работу в группе и предложите сделать небольшую паузу, чтобы встряхнуться. Участники попарно разговаривают друг с другом и рассказывают, где они находятся в данный момент в своих мыслях и эмоциях и как они себя чувствуют телесно. На этот процесс отводится 2–4 минуты.

2. Теперь все снова направляют свое внимание на то, что происходит в группе, и дают краткую характеристику своего настроения.

Варианты

Остановите текущую работу и предложите участникам отвечать по кругу на вопрос: «На что направлено в этот момент мое внимание?» Попросите участников высказываться коротко, не более 1 минуты. Это сэкономит время и поможет выражать свои мысли и чувства яснее.

Дыхание неба и земли

10 минут

Если участники Вашей группы уже практиковали медитацию и заинтересовались ею, Вы можете предложить им опробовать это дыхательное упражнение. Медитация освежит группу, сконцентрирует и приведет к чувству тесной связи друг с другом.

1. Группа садится в круг. Каждый выпрямляет спину и закрывает глаза. Скажите примерно следующее: «Начните дышать в одном ритме. Глубокий вдох – воздух проникает в легкие, а затем доходит до живота. Вдохните… выдохните… вдохните… выдохните… Почувствуйте, как вы расслабляетесь, когда дышите ровно…Почувствуйте, как вы становитесь сильнее с каждым вдохом и выдохом… как вы освежаетесь с каждым вдохом и выдохом… Возможно, вам удастся почувствовать, как уходят от вас напряжение и тревога… С каждым вдохом и выдохом вы становитесь все более отдохнувшим… когда мы все вместе дышим…в одном ритме… вдыхаем… выдыхаем… вдыхаем… выдыхаем… А теперь представьте себе, что ваш позвоночник – это ствол дерева… и ваши корни глубоко проникли в землю… глубоко, до самого центра нашей планеты… Из этой глубины вы можете получить энергию для каждого вдоха и выдоха, почувствовать, как она струится сквозь ваши ноги наверх, как сок по стволу дерева… Теперь вы можете почувствовать, как эта энергия входит в позвоночник, как вы чувствуете себя полными жизни… с каждым вдохом и выдохом…