Совершенное владение телом и разумом. Как добиться успеха в спорте и жизни - [34]
БОЛЬШАЯ РАСТЯЖКА
Указания
Вдыхайте, поднимая руки вверх и наклоняясь назад; выдыхайте, опуская руки вниз и наклоняясь вперед.
Сложите ладони, подняв руки над головой, затем согнитесь и опустите их за головой — потянитесь немного назад.
Выпрямите руки и все тело, затем вытяните руки вперед и вниз широкой дугой, сгибая колени, при этом позволяя голове склониться на грудь.
В положении «снизу» руки уходят назад, когда вы быстро выпрямляете колени, а затем сгибаете их.
Затем вы завершаете движение, вытягивая руки вперед и вверх, вставая и соединяя ладони (и начиная повтор, если этого хочется).
Не забывайте сгибать колени во время движения вниз; быстро выпрямляйте ноги, когда заканчиваете движение вниз.
Польза
Укрепляет все тело, осторожно растягивая мышцы спины. Готовит тело к следующим упражнениям.
Начинает высвобождать напряжение в груди и в верхней части тела.
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ
Указания
Вдыхайте во время наклона вбок, выдыхайте, когда приседаете.
Присядьте с прямой спиной наполовину, согнув руки, и напрягите все мышцы, как показано на рисунке.
Вытянитесь вверх и вбок.
Присядьте, как показано на рисунке, положив локти на бедра, затем вытянитесь вбок в другую сторону.
Все время равномерно распределяйте вес.
Бедра движутся в противоположном от рук направлении.
Выпрямляйтесь под прямым углом, заведя руку за ухо.
Польза
Открывает грудную клетку и укрепляет легкие.
Боковое растягивание спины.
Придает жизненные силы.
Очищает энергию в области головы и плеч.
РАССЛАБЛЕНИЕ ШЕИ
Указания
Вдыхайте постоянно, когда голова совершает три полных круга, возвращаясь к конечной позиции слева, как показано на рисунке; затем выдыхайте воздух полностью, когда голова расслабляется, оказавшись внизу спереди, готовьтесь снова вдыхать три круга, но теперь в противоположном направлении.
Голова во время вращения расслаблена; вес головы обеспечивает растягивание и последующее облегчение.
Держите зубы сжатыми, но не стиснутыми.
Держите плечи спокойно и ровно, когда голова расслабленно движется по кругу.
Вращение головой заканчивается в показанной позиции
В конце третьего круга, когда голова поворачивается в сторону и немного назад, как показано на рисунке, легкие должны быть заполнены воздухом.
Польза
Облегчает напряжение в челюсти, шее и плечах. Открывает легкие.
Убирает напряжение, связанное с весом ответственности.
ПЛЕЧЕВОЙ ПЕРЕКАТ
Указания
Вдыхайте вперед и вверх, выдыхайте назад и вниз. Сводите плечи вперед и вверх, назад и вниз.
Сожмите запястье ладонью другой руки.
Руки будут расслабленны и пассивны; пусть движутся плечи.
Польза
Высвобождает напряжение из груди, плеч и верхней части спины.
Придает силы и облегчает движения для грудного отдела.
Высвобождает эмоциональное напряжение вокруг сердца.
ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ
Указания
Вдыхайте, заводя руку за спину, быстро выдыхайте, поворачиваясь назад к центру.
Поднимите руки, вытянув в стороны, держите их прямо на высоте плеч, формируя прямую линию, как будто метла привязана к ним обеим.
Поворачивайтесь только корпусом; держите бедра прямо, не поворачивая их.
Выдыхайте быстро, чтобы было время вдохнуть уже с другой стороны.
Колени расслабленны и слегка согнуты.
Голова поворачивается, чтобы заглянуть за спину и увидеть вашу ладонь, когда рука заведена назад.
Польза
Полезно органам тазовой области.
Предотвращает атрофию мышц нижнего отдела спины (связанную со старением).
Очищает энергетическое поле от колен до макушки.
Придает жизненные силы.
ВРАЩЕНИЕ БЕДРАМИ
Указания
Постоянно вдыхайте, когда таз совершает три оборота в одном направлении; выдыхайте постоянно, когда таз совершает три оборота в противоположном направлении.
Колени расслабленны; спокойно смотрите прямо перед собой.
Руки покоятся на бедрах, как показано на рисунке.
Таз движется по кругу.
Польза
Облегчает движения таза.
Высвобождает напряжение в пояснице и соединительных суставах бедер.
Помогает пищеварению, массируя кишечник. Открывает энергетическое поле от колен до пупка.
НЕБО-ЗЕМЛЯ
Указания
Вдыхайте, когда слегка сгибаете колени; согните руки и напрягите все мышцы; выдыхайте, когда переходите в сбалансированную, растягивающую мышцы позицию на другой стороне.
Вначале, когда сгибаете колени и руки, напрягите их.
Затем выпрямитесь во весь рост и вытяните одну руку прямо над головой, как показано на рисунке, колено поднимите на уровень талии, а руку опустите вниз, как показано на рисунке.
Это движение можно делать живо или медленно — так, чтобы сохранять баланс.
Чтобы сохранять равновесие, смотрите прямо перед собой.
Усложненный вариант: переносите свой вес на подъем свода стопы, когда вытягиваетесь вверх.
Польза
Придает силу всей мускулатуре.
Улучшает координацию и чувство равновесия.
Наполняет энергетическое поле силой и жизненными силами.
Стимулирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга.
Очищает несколько узлов на энергетических меридианах.
УДАР НОГОЙ
Указания
Вдыхайте, когда выкидываете ногу вперед; выдыхайте, когда заводите ногу назад, — повторяйте это три раза.
Когда нога заходит назад в третий раз, сделайте выпад на переднюю ногу, как показано на рисунке, и подпрыгните осторожно три раза, делая три резких полных выдоха.
