Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - [41]
На YouTube есть лекции, обучающие фильмы и многое другое совершенно бесплатно. Стоит ли говорить о том, что там, где вы берете фильмы и сериалы, остаются незамеченными серьезные документальные сериалы на любую тему. Поищите, вы будете поражены разнообразием! И не будем ханжами: вы можете найти в относительно свободном доступе или за мизерные деньги все описанные ниже программы и тренинги. Нужно просто захотеть и немного переосмыслить ситуацию. Усомниться, подходит ли вам модель, которую вдалбливают реклама, телевизор и глянцевые журналы: «хочешь тренироваться — иди в спортзал»? Зачастую это совсем не идеальный путь: существует множество «открытых» тренировочных методик, более эффективных, дешевых и доступных по времени, чем в любом фитнес-центре. При желании вы легко можете найти{36} любой ресурс на интересующую вас тему и приступить к самообразованию.
Современные интерактивные технологии дают возможность общаться голосом и посредством видео, переписываться, смотреть картинки и видео, сдавать экзамены и даже получать котирующиеся по всему миру электронные дипломы. Но давайте вернемся к самообразованию в плане развития своего здоровья. Я уверен: вам никто не нужен, чтобы сделать свое тело более гибким, сильным и стройным. Конечно, если у вас нет тяжелых хронических заболеваний (но тогда вы и сами знаете, как нужно поступить).
Виртуальные тренинги
Помните ТВ-передачи из детства, в которых стройные девочки занимались аэробикой? Несмотря на то что девочек давно нет на экранах, жанр этот живее всех живых! Сегодня вы можете скачать в интернете или купить такой тренинг и пройти его в любое удобное время дня — самостоятельно, в компании или под присмотром опытного тренера или друга. Часто такие тренинги снабжаются не только видео с упражнениями, но и инструкцией по питанию, таблицами для фиксации результатов, мотивационными советами и, конечно же, мобильными приложениями, которые делают отслеживание результатов простым для тех, кто не дружит с бумагой.
Позвольте рассказать вам о тренингах, которые я прошел и получил положительный результат. Это те занятия, которые я бы рекомендовал лучшему другу!
P90X
P90X — это комплекс тренировок длительностью 90 дней. Вам предстоит заниматься 6–7 дней в неделю по 60–90 минут в день. Все, что от вас требуется в эти 90 дней, — сильнейшая мотивация изменить свое тело. Если она у вас есть, то вы обязательно добьетесь своего (проверено на себе и знакомых!). Скажу, что P90X — лучшее, что я смог найти для комплексного самостоятельного тренинга перед моим стартом на Ironman. Программа так построена, что вы тренируете все ваше тело, и оно приобретает вид «как у того парня из Men’s Health».
Для занятий по P90X вам ничего не нужно знать о планировании тренировок. Главное — систематически находить по 60 минут в понедельник, среду, пятницу и воскресенье и по 90 минут во вторник, четверг и субботу. Сравните с походами (поездками) в спортзал, и вы увидите выигрыш во времени у спортзалов.
Для тренировок по программе P90X не нужно сложное оборудование. Смотрите сами — вот что вам понадобится:
• Самый обычный коврик для йоги.
• Турник. Можно купить домой шведскую стенку с турником, а можно — самый простой турник, который прикручивается к стене.
• Гантели с изменением веса от 5 до 30 кг в зависимости от вашего веса и текущих физических способностей.
• Эспандеры с изменением уровня жесткости. Хорошо «работают» резиновые эспандеры с различной цветовой окраской.
• Блоки для йоги, если вы не слишком гибкие: два-три блока из резины, пенки или пробкового дерева, размером с обычный кирпич.
• Кардиодатчик, который позволит вам оставаться в кардиозоне сжигания жира и не перетруждать сердце.
Как видите, ничего экстраординарного вам не нужно, и все это поместится под диваном или в небольшой коробке. Так зачем платить за зал?
Приведу пример из своего опыта: как выглядит тренировочная неделя первого месяца.
• Понедельник. Грудь и спина, дополнительно пресс. В этот день вы выполняете очень эффективные упражнения для верхней части тела — отжимания и подтягивания. После тренировки вы будете тренировать пресс по особой программе Ab Ripper, которая подразумевает 375 непрерывных упражнений на мышцы живота!
• Вторник. Прыжковая тренировка. Более 30 прыжковых упражнений. Это очень эффективный кардиотренинг для сжигания калорий и повышения выносливости.
• Среда. Плечи и руки, дополнительно пресс. Тут вы развиваете плечи и руки, «гламурные» мышцы, вожделенные для каждого толстяка. Завершается день прессом.
• Четверг. Йога. Работа над силой, балансом и растяжкой.
• Пятница. Ноги и спина, дополнительно пресс. Часто тренирующиеся забывают о своих ногах — так родилась шутка о «куриных ножках» у качков. «Пятничный» комплекс сделает ваши ноги сильными, ягодицы — упругими и красивыми. Завершаете вы день прессом по технике Ab Ripper.
• Суббота. Кенпо. Это суперсет на основе единоборства кенпо. Не забудьте надеть бандану: пот хлещет и заливает глаза. Очень эффективная кардиотренировка!
• Воскресенье. Растяжка. Мышцы и связки должны быть эластичными, и именно поэтому необходимо их растягивать. Это сделает ваше тело еще сильнее и эффективнее.
Канадский востоковед и специалист по когнитивной науке рассказывает о феномене спонтанности, о том, как его понимали древнекитайские философы (в особенности представители конфуцианства и даосизма) и оценивают современные психологи и нейробиологи. Автор также разбирает вопрос, какую пользу “культивирование естественности” в древнекитайском духе может принести нам, членам динамичного, требовательного и агрессивного современного общества.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эта книга перенесет вас в странный и искаженный мир серийного убийцы. Маньяки встречаются относительно редко. Они представляют собой одну из самых мрачных сторон человеческой природы, сочетая наиболее примитивные и извращенные формы сексуальности с яркой агрессивностью, соединение этих черт толкает их на криминальное поведение. Крайняя степень извращенности неизбежно наводит ужас и в то же время вызывает интерес. Захватывающее повествование Джоэла Норриса раскрывает суть подобной личности, выявляет причины, способствующие формированию синдрома серийного убийцы.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.