Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы - [37]
Если вам знакома моя история или почему-то не было особой мотивации взять кроссовки и выйти на улицу, то самое время сделать это. Для бега не нужен тренер и дорогой абонемент: кроссовки, шорты, футболка — и вы уже бегун! Пусть еще только начинающий и неопытный, но первый шаг сделан.
Побежали?
Существует ошибочное мнение, что бегать просто и все умеют это делать. Это не так. По массе причин мы бегаем неправильно, и лучше уделить самообразованию немного времени, чтобы не испортить кайф от беговых тренировок травмами новичков.
В чем бегать
Обувь, наверное, самая запутанная часть всей подготовки к первой пробежке. Все дело в правильной технике: бег на пятку опасен ударными нагрузками на суставы, сухожилия и кости. Опытные бегуны от этого не страдают, а вот неофиты полагаются на разрекламированные кроссовки вместо того, чтобы работать над техникой.
В потрясающей книге «Бег с Лидьярдом» авторства Артура Лидьярда, знаменитого бегуна и великого тренера, рассказывается история становления индустрии беговой обуви. Если кратко, то самая первая беговая обувь представляла собой кожаные мокасины с тонкой резиновой подошвой. Бегали в них в основном подготовленные техничные спортсмены, которым не доставляло никакого дискомфорта отсутствие высокой амортизирующей пятки. Как только увлечение бегом стало массовым в США, а затем и во всем мире, фирмы, производящие спортивную обувь, развязали настоящую «гонку вооружений». При этом они начали выпускать обувь, которая годилась для чего угодно, кроме техничного бега. Стали появляться «супертехнологии» (их до сих пор можно видеть в современной обуви) — воздушные пузыри в подошвах, супернаноматериалы, диски вместо шнурков и масса другой дребедени, которая только удорожала кроссовки и делала их все тяжелее.
Несмотря на то что поднятые пятки многих кроссовок поначалу маскируют трагические последствия бега на пятку, со временем новички получают свои боли в подошвах и коленях, вывихи в бедрах и другие травмы. По статистике, приведенной в упомянутой книге, травмируются в первый год занятий до 80 % новичков, что, естественно, не помогает им в дальнейшем освоении бега.
Выбирая обувь для бега, обратите внимание на ее массу. Чем легче, тем лучше. Проследите, чтобы подъем пятки был минимальным по сравнению с носком. На начальном этапе становления беговой техники вашим ногам потребуется минимальная амортизация, а потому не покупайте первые кроссовки класса «минимал», так как вы просто не будете готовы к ним. Но помните правило: нельзя покупать кроссовки с массивными пятками!
Подтверждением моих слов служат последние новинки компаний Adidas, Nike, New Balance и других, которые полностью или частично в специальных беговых линейках обуви забросили «инновации» и просто сделали нормальные кроссовки для бега — легкие, без толстой пятки, с хорошей вентиляцией и достаточной, но не чрезмерной амортизацией стопы. Добавляют агрессивным конкурентам проблем и дерзкие новички вроде Newton, K-Swiss и других, которые кардинально меняют подход к конструкции беговой обуви.
Главный совет при покупке кроссовок состоит в том, что нужно обратиться в специализированный магазин, где вам помогут выбрать обувь, подходящую именно вам, с учетом пронации или супинации ваших стоп, характера свода (искривления) подошвы. И еще! Никакие наносупертехнологии, «разработанные британскими учеными в Америке», не спасут вашу совершенную во всех отношениях ногу от неправильного бега. Просто доверьтесь своему телу, поставьте под сомнение псевдоинновации, выберите легкую простую обувь и уделите немного времени самообразованию или занятиям с тренером по легкой атлетике в вашем городе. Это недолго и недорого, а от бега вы получите настоящий экстаз!
Где бегать
Бегать можно где угодно. Идеальной для бега поверхностью является лесная тропа — не слишком твердая, как асфальт или бетон, но и не мягкая, как песок или рыхлая земля. Все мы живем в бетонных джунглях и иногда просто не можем избежать асфальта. При беге по нему, а особенно по очень опасному из-за твердости бетону, особое внимание уделите техникам, описанным далее! Бетон не простит вам «пяточного бега», даже если у вас кроссовки на самых толстых пятках из пены и с воздушным баллоном в придачу.
Как бегать
Главное — не бегать на пятку. Это закон. Такой бег вас покалечит, лучше вообще не бегайте.
Когда я начал готовиться к Ironman, то первым, что мы начали исправлять с тренером, была моя техника бега. Я слышал, что бегать нужно на носок, но реальность «была против». Я, надев свои старые Nike с толстенной пяткой, продолжал молотить пятками так, как привык делать это всю жизнь. От этого после длинных дистанций отекали колени, а к вечеру появлялись не слишком приятные ощущения в тазобедренном суставе. Более того, один мой друг, ярый противник бега вообще, так и говорил мне: «Я не понимаю, зачем бегать, если это травмирует суставы. Мои колени болят после пробежки. Я решил не продолжать». Итак, вот как системно решить разом все подобные проблемы.
На самом деле проблема всего одна — мы привыкли бегать на пятку, потому что нам позволяют это делать современные кроссовки. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так будем бежать быстрее. И знаете, почему у нас это работает? Потому что современные производители кроссовок «помогают» нам. Они делают все новые и новые амортизирующие пятки, которые становятся все толще и толще. И выходит, что мы бегаем-бегаем, терпим-терпим, а потом забрасываем бег, когда сил терпеть уже нет. Потому что никакая подкладка не спасет от сильных ударов, которые вы наносите пяткой об землю так часто и так много. Вы выбрасываете прямую ногу вперед и приземляетесь ею на землю. Ударная волна снова и снова доходит до колена, бедренная кость передает это ударное усилие с колена на бедро, бедро — в тело — и вы просто себя избиваете во время бега. И все это из-за толстенной пятки ваших кроссовок. Вам прощается, пока что…
Книга, рассказывающая о «раке XXI века». Как возникает депрессия, по каким законам она развивается, как проявляется и каким образом сказывается на физическом самочувствии человека? А также – какие существуют способы лечения депрессивных расстройств? Ответы на эти вопросы в пособии для врачей общей практики.
Учимся развивать и использовать силу воли. Строим правильную систему привычек. Приобретаем полезные привычки, избавляемся от вредных. Привычки для счастья, здоровья и богатства. Получаем навыки для успешного построения отношений.
Первое российское издание бестселлера психиатра и теолога, директора Кельнской психиатрической больницы, популярного немецкого писателя Манфреда Лютца. Книга посвящена психике человека и болезненным отклонениям, относительности понятий «нормального» и «ненормального», затрагивает философские проблемы бытия, касается вопросов этики. Книга написана с редким для такой тематики чувством юмора и будет интересна самому широкому кругу читателей.
Человеческая душа - это непознанная вселенная, в которой борятся два вечных начала - добро и зло. Можно ли противостоять стрессам и депрессии, победить зависть и злорадство, интриги и клевету, преодолеть страх и комплексы неполноценности, сковывающие душу и тело, не прибегая при этом к помощи знахарей и экстрасенсов? Можно - отвечает В.А.Сухарев. Обратите взгляд внутрь себя, научитесь в себе искать причины собственных страданий и болей, поверьте в силу мысли, воли - и вы станете властелином своей судьбы. В книге читатели найдут ответы на множество вопросов: почему женщины стареют раньше мужчин, а живут дольше, как избрать спутника жизни, достичь гармонии в сексуальных отношениях.
Человек есть по замыслу Бога существо богоподобное, и потому его нормальная жизнь возможна не иначе, как в общении с Богом, чтобы достигнуть своего истинного назначения и вечного блаженства. История грехопадения Адама и Евы повлияла на все последующее развитие человечества. Принципиальное значение грехопадения наших прародителей заключалось прежде всего в том, что человек перенес центр своей жизни и деятельности с Бога на самого себя. Созданный Богом человек сознательно и свободно решился вместо воли Божией поставить свою волю началом своей жизнедеятельности, самого себя и свою самость сделать центром существующего мира и целью своей жизни.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.