Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем - [45]

Сказать, что старение – это приключение, равносильно тому, что сказать, что жизнь – это приключение. Ведь, на самом деле, жизнь каждого человека – это самое большое приключение. А вместе люди являются составляющими частями большего приключения – жизни и развития сообщества на этой голубой с зеленым планете, которая вращается по своей орбите среди бескрайней Вселенной. Человечество меняется. В настоящее время процесс перемен ускоряется. В этом кроется как опасность, так и надежда. И мы это чувствуем, когда течения жизни все больше усиливаются и несут нас с бешеной скоростью в будущее.

Мы должны упорно идти вперед в это великое время перемен, с ожиданием лучшего будущего и надеждой на все хорошее. Мы сами должны делать свое будущее таким, каким хотим его видеть. В этом заключается свобода человека. И в процессе мы возможно обнаружим, что миф о старении будет заменен другим, более радостным мифом. Надо признать, что в глубине души люди верят в мифы и даже строят свою жизнь в соответствии с ними. И мы увидим, как из пепла старого мифа возникает новый миф. Он будет основан на вере в то, что вся жизнь – это непрерывно продолжающийся процесс роста и развития.

Часть III Программа соматических упражнений

Я разработал эти соматические упражнения специально, чтобы уменьшить последствия сенсомоторной амнезии, которая обычно появляется в среднем возрасте. Они основаны на гениальном труде доктора Моше Фельденкрайза, израильского ученого. В 1975 г. я организовал первую обучающую программу по методу Фельденкрайза в США. С тех пор преподавание этого революционного метода телесного переобучения осуществляется во всем мире.

Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она предлагает специальные упражнения для изменений в сенсомоторных зонах головного мозга с целью сохранения внутреннего контроля над мышечной системой. Следует в высшей степени сознательно и внимательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы тренируете как ваш мозг, так и ваше тело.

Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсомоторная амнезия (СМА). Первые четыре урока соматических упражнений научат вас ощущать и контролировать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, т. е. в области его центра тяжести. Следующие два урока направлены на работу с периферией вашего тела – мышцами рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела – дыхании и ходьбе. И та, и другая обычно нарушаются при сенсомоторной амнезии.

Глава 13 Как получить максимум пользы от соматических упражнений

Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, – это то, что соматические упражнения изменяют вашу мышечную систему путем изменения вашей центральной нервной системы. Если вы не запомните это, то эффективность метода будет значительно снижена.

Вы получите максимальную пользу от 8 комплексов соматических упражнений, если сделаете следующее:

1.Изучите сущность сенсомоторной амнезии, т. е. как она возникает в вашем головном мозге и где отражается на вашем теле, перечитывая и анализируя часть II книги. Понимание того, как устроены и как функционируют ваш головной мозг и ваше тело и как на них воздействуют стрессы и травмы, крайне необходимо. Это понимание обеспечивает длительный благоприятный результат от выполнения соматических упражнений.

Для большинства людей первоначальный успех соматических упражнений ощущается как волшебство, позволяющее телу чудесным образом расслабиться и вновь обрести гибкость. Однако истинное волшебство состоит в том, чтобы сохранить достигнутое и усовершенствовать приобретенные качества.

В то время как ваша внутренняя чувствительность и способность управлять своими мышцами увеличиваются, постарайтесь время от времени вновь читать различные разделы этой книги. Вы обнаружите, что в определенных отрывках и главах для вас открывается новый смысл, по мере того как вы все лучше осознаете свое тело. И чем лучше вы будете понимать свое тело, тем больше вы откроете для себя нового при помощи этих упражнений.

2.Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений – сконцентрировать ваше внимание на внутренних ощущениях от движений. В предлагаемых нами движениях в основном делается упор на тех участках тела, которые больше всего подвержены сенсомоторной амнезии. Когда вы будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь на осознавании тех ощущений, которые вы отмечаете в этих частях вашего тела. Именно это позволит вам научиться управлять ими.

Поэтому сразу же после инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения. Таким образом вы поймете, как получить обратную сенсорную связь от ощущений при совершаемых движениях.

3.В идеале вы должны выполнять соматические упражнения, лежа на коврике или подстилке. Ваша одежда должна быть свободной, а окружение не должно отвлекать. Коврик или подстилка дает чувство комфорта и вместе с тем обеспечивает твердую опору для вашего тела. Это позволит вам точнее выполнять движения и четче их воспринимать. Люди, движения или сила которых крайне ограничены, могут выполнять соматические упражнения лежа в постели. Однако, чем тверже матрац, тем эффективнее будут упражнения, и они смогут быстрее перейти к тому, чтобы заниматься не в постели, а на подстилке или на коврике.