Смертельные эмоции - [73]

Аминь. Да будет так!

Приложение 1. Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея

Зтот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!

В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».

Событие	Баллы	Ваша жизнь
Смерть супруга	100
Развод	73
Разлад в супружеской жизни, разрыв	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого родственника	63
Серьезная травма или болезнь	53
Вступление в брак	50
Увольнение, потеря работы	47
Примирение супругов	45
Выход на пенсию	45
Болезнь близкого родственника	44
Беременность	40
Проблемы в интимной жизни	39
Рождение ребенка, появление нового члена семьи	39
Переход на новую работу, перестройка бизнеса	39
Изменение финансового положения	38
Смерть близкого друга	37
Смена специальности	36
Серьезные разногласия в семье	35
Крупный заем, ипотека	31
Потеря права выкупа заложенного имущества	30
Изменение рабочих обязанностях	29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери	29
Конфликты с родственниками жены/мужа	29
Выдающийся личный успех	28
Жена/муж уходит с работы или начинает работать	26
Поступление в ВУЗ или его окончание	26
Изменение жилищных условий	25
Смена привычек	24
Конфликты с начальством	23
Изменение режима и условий работы	20
Смена места жительства	20
Смена учебного заведения	20
Смена вида отдыха	19
Смена внутрицерковной деятельности, служения	19
Перемена в общественной деятельности	18
Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры	17
Изменение режима сна	16
Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания)	15
Изменение режима питания	15
Отпуск	13
Новогодние, рождественские и другие крупные празднества	12
Мелкое правонарушение	11
	Итого:

Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:

— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.

— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.

— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.

Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.

Приложение 2. Тест на раздражительность по Раймонду Новако

Ниже приведены двадцать пять потенциально неприятных ситуаций. Оцените ваше отношение к тому или иному событию по следующей шкале:

0 — спокойствие или легкая досада

1 — легкое раздражение

2 — огорчение

3 — сильное раздражение

4 — сильный гнев

1. Вы приобрели бытовую технику, пришли домой, подключили, а прибор не работает.	__________
2. Автомеханик завысил цену за ремонт машины, и вам пришлось заплатить.	__________
3. Начальник раскритиковал только вас, не обратив внимания на просчеты других сотрудников.	__________
4. Ваша машина застряла в снегу.	__________
5. Вы что–то сказали знакомому, а он не ответил и даже не обратил на вас внимания.	__________
6. Кто–то из окружающих строит из себя невесть что.	__________
7. Вы в кафе, осторожно несете четыре чашки кофе. На вас кто–то налетает, и вы расплескиваете кофе.	__________
8. Вы аккуратно повесили свою одежду на вешалку. Кто–то уронил ее на пол и не подумал поднять.	__________
9. Вы входите в магазин. Продавец навязчиво следует за вами.	__________
10. Вы договорились вечером провести время с приятелем. В последнюю минуту он сообщает, что не придет. Все ваши планы рушатся.	__________
11. Над вами кто–то посмеялся или подшутил.	__________
12. Ваша машина заглохла на светофоре. Машины сзади нетерпеливо сигналят.	__________
13. Паркуя машину, вы случайно повернули руль не в ту сторону. Выйдя из машины, вы слышите гневный окрик: «Ты где ездить–то учился, чайник!»	__________
14. Другой человек ошибся, а вину свалил на вас.	__________
15. Вы пытаетесь сосредоточиться, а ваш сосед непрерывно щелкает пальцами.	__________
16. Вы дали кому–то почитать любимую книгу или одолжили хороший инструмент, а человек не вернул вашу вещь.	__________
17. У вас был очень тяжелый день. А дома вас встретили упреками, что вы не сделали то, что обещали.	__________
18. Вы разговариваете с человеком. В вашу беседу влезает третий и начинает с уверенностью говорить о том, чего не знает.	__________
19. Вы пытаетесь обсудить что–то важное с женой (мужем). Но вам не удается высказаться, так как она (он) все время вас перебивает.	__________
20. Кто–то влезает в спор, когда вы выясняете отношения с близким человеком.	__________
21. Вы очень спешите, а машина перед вами едет с черепашьей скоростью, и вам никак не удается ее обогнать.	__________
22. Вы наступили на липкую жвачку.	__________
23.Вы проходите мимо компании, которая отпускает оскорбительные шуточки на ваш счет.	__________
24. В спешке вы цепляетесь за острый предмет и рвете одежду.	__________
25. Вам нужно срочно позвонить из автомата. Вы выгребаете всю мелочь из кармана и опускаете в автомат, но вас разъединяют, и вы успеваете лишь поздороваться.