Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения - [62]
Это обескураживающая статистика. Но, несмотря на свое драматичное название, автор «Изменись или умри» с оптимизмом смотрит на способность людей меняться. Дойчман заключает, что проблема не в том, что люди в принципе не могут измениться. Просто мы склонны использовать неправильные стратегии. Это не наш порок, мы просто не знаем, как сделать лучше.
Секрет успешных перемен
Узнать, как лучше, очень просто: тренируйтесь, чтобы изменить свой мозг и свою жизнь.
Возможно, вы уже заметили одно интересное противоречие. Мы знаем, что мозг влияет на все, что мы делаем. Он фильтрует убеждения, определяет наш образ мысли и восприятие, являясь сетью электрических паттернов, которые говорят нам, как думать, чувствовать и вести себя в каждый момент времени. Но, с другой стороны, мы знаем, что все наоборот благодаря чудесам нейропластичности. Мысли, чувства и дела сами меняют мозг.
Итак, мозг меняет нас, а мы меняем мозг.
Но что же было в начале? Курица или яйцо? В поисках ответа давайте заглянем в Голливуд.
Все по-голливудски
Когда актер вживается в новую роль, репетиции на съемочной площадке и читка представляют собой лишь верхушку айсберга. До начала съемок актеры могут потратить месяцы на подготовку к роли.
Актер изучает роль, читая ее каждый день. Он перевоплощается в персонажа, которого будет играть. Он может исследовать поведение, особенности и манеры своего героя. Некоторые заходят так далеко, что изменяют окружающую обстановку, чтобы как можно больше погрузиться в роль. Работа актера в этот период заключается в том, чтобы «стать ролью». Чем больше актер сродняется с персонажем, которого играет, тем правдивее будет игра на экране или сцене. Актерская профессия – не только гламур, как нам часто показывают. Не всегда все удается. Игра может быть чересчур топорной, а подача провальной. Иногда актер неверно подбирает образ. А иногда актер может забыть роль или, что еще хуже, в итоге не соответствовать видению режиссера, после чего большинство сцен с его участием вырезаются.
То же самое происходит, когда вы хотите изменить свою жизнь. Я называю это вершками и корешками.
Вершки и корешки
Мы все мечтаем быть богатыми, стройными, хотим романтических свиданий и успехов в бизнесе – и все это нам нужно вчера. Если есть что-то, что объединяет всех людей на свете, так это то, что мы хотим, чтобы все хорошее случалось прямо сейчас. Но знайте: всему свое время.
Природа вывела этот закон, который называется законом созревания. Он говорит о том, что нам так же, как и младенцам, требуется время на развитие, наши взрослые попытки вырасти требуют времени. Вы можете посадить семена утром, но урожай уже днем вы не получите.
Созревание – это не просто терпение. Важно понять, что в течение времени, которое пройдет до получения результата, будет происходить что-то важное. Посаженное вами семечко начнет меняться. Даже если вы не увидите ничего на поверхности, многое происходит внутри. Прежде чем появятся побеги, должны вырасти корни.
Закон созревания проявляется и в нейронных структурах мозга. Например, изменение привычки требует времени. Как мы уже говорили в предыдущей главе о привычках, исследования показывают, что для формирования новой стойкой привычки требуется от 65 до 365 дней, но это всего лишь усредненное значение. Это может занять больше или меньше времени; все привычки разные, да и каждый человек уникален. Главная суть – в том, что новые способы мышления, чувствования и поведения требуют времени.
Вершки и корешки с течением времени – нейронные паттерны, формирующиеся и укрепляющиеся в течение дня, недели, месяца. Источник – iStockPhoto
Если вы однажды пойдете в спортзал, у вас не появится новой привычки, но вы только что посадили первые семена синаптических связей для нового паттерна в мозге. Для роста корней потребуется больше времени и усилий, а для того чтобы увидеть побеги, еще больше.
Чтобы отказаться от кофеина, привыкнуть откладывать на пенсию или вести дневник, вы должны посадить семя и продолжать его выращивать. Каждый день вы должны пить только чай, сок или воду. Вы должны откладывать немного с каждой зарплаты. Вам нужно писать каждый день. И с каждым днем посаженное семя укоренится и будет подрастать.
Считайте, что корни – это перемены в вашем подсознании, перемены, которые вы не осознаёте. В конце концов, однажды из этих корешков произрастут изменения, которые мы начнем осознавать. Верьте, что корни растут под поверхностью. Однажды придет пора собирать урожай, когда вы заметите, например, что у вас появилось больше энергии. Или что вы более позитивно настроены. Или ваши отношения стали более гладкими.
Это вариант ранее описанного упражнения «Пинг-понг».
Представьте, что вы – голливудский актер. Вас только что пригласили сыграть роль, требующую умения переходить от одной эмоции к другой, от одного тона голоса к другому и от одного поведения к другому. Вам заплатят 10 миллионов долларов, а роль настолько прекрасна, что уже ходят слухи, что за нее вам светит премия «Оскар».
Чтобы начать репетировать эту роль, начните с улыбки и радостного взгляда. Почувствуйте эффект, который вы производите своей улыбкой и выражением глаз. Проделав это в течение пяти или шести секунд, опустите взгляд, нахмуритесь и грустите, будто бы вы все потеряли.
