Сколько нужно съесть, чтобы похудеть - [7]
Ужин: один любой фрукт на выбор, плюс небольшое количество нежирного йогурта, без сахара.
Грейпфрутовая диета
Срок. 7 дней.
Особенности. Противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. За неделю можно расстаться с пятью килограммами лишнего веса.
1-й день
Завтрак: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, 1 чашка зеленого чая, маленький кусочек сыра, один хлебец.
Обед: салат из половины киви, половины грейпфрута, четверти сладкого перца, капусты пекинской, петрушки, сока лимона, вода минеральная.
Полдник: яблоко.
Ужин: вторая половина киви и грейпфрута, бутерброд с красной рыбой.
Перед сном: зеленый чай с медом.
2-й день
Завтрак: 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута и 2 яйца, сваренных всмятку.
Обед: 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока с маленькой порцией нежирного творога (не более 100 г).
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: небольшой кусочек жареного мяса, 1 чашка зеленого чая, ½ грейпфрута.
Перед сном: молоко обезжиренное.
3-й день
Завтрак: мюсли, заправленные нежирным йогуртом без сахара, ½ грейпфрута.
Обед: ½ грейпфрута, хлебец и порция куриного бульона.
Полдник: зеленый чай с медом.
Ужин: 1 стакан грейпфрутового сока, кусок отварного куриного мяса.
4-й день
Завтрак: томатный сок, яичница с ветчиной.
Обед: 1 целый грейпфрут, салат из овощей, хлебец.
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: 1 чашка чая с медом, тушеный кабачок (кабачок можно заменить морковью).
Перед сном: порция свежевыжатого сока грейпфрута.
5-й день
Завтрак: 1 стакан чая и фруктовый салат, например из яблок, киви, грейпфрута и груши.
Обед: запеченный картофель и стакан томатного сока.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: огурец и отварная рыба.
Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.
6-й день
Завтрак: два яйца всмятку, салат из сырой моркови с чесноком.
Обед: говяжий бифштекс, грейпфрут.
Полдник: яблоко.
Ужин: 50 г сыра, грейпфрутовый сок.
Перед сном: зеленый чай с медом.
7-й день
Завтрак: 1 стакан грейпфрутового сока, порция творога (жирностью не более 4 %), любые фрукты, но лучше выбрать яблоко, апельсин и киви.
Обед: тушеная рыба, овощной суп.
Полдник: половина грейпфрута.
Ужин: втора половинка грейпфрута и порция омлета.
Перед сном: яблоко.
Диета балерин
Срок. Если вы не довольны эффектом, то диету можно повторять несколько дней.
Особенности. Диета очень сложная, поэтому, перед тем, как приступить к ней, нужно провести пару разгрузочных дней.
1-й разгрузочный день
Завтрак: томатный сок.
Обед: томатный сок и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: стакан томатного сока.
2-й разгрузочный день
Завтрак: стакан молока или кефира.
Обед: стакан кефира и кусок черного хлеба.
Ужин: стакан молока или стакан кефира.
Диета балерин – 2
Завтрак: 1 стакан теплого нежирного молока, одна треть упаковки обезжиренного творога.
2 завтрак: 1 чашка черного кофе, 1 ч. ложка меда, ломтик хлеба со сливочным маслом.
Обед: 15–20 г отварного риса, 1 чашка бульона, маленький кусочек мяса.
Полдник: апельсин, яблоко.
Ужин: 1 стакан теплого молока или нежирного кефира с медом (не более 1 ч. ложки). Ужинать нужно за 2 ч до сна.
Диета «Неделька»
Срок. Не более одного раза в два месяца.
Особенности. Перед началом диеты рекомендуется провести чистку кишечника. При приготовлении блюд нельзя использовать сахар и соль.
Первые пять дней помимо дополнительных продуктов, нужно выпивать 1,5 л кефира.
1-й день: 5 вареных клубней картофеля.
2-й день: маленькая порция отварной курицы.
3-й день: небольшой кусочек отварного мяса.
4-й день: отварная рыба, но не более 100 г.
5-й день: любые фрукты и овощи, но только не бананы и виноград.
6-й день: только кефир.
7-й день: только минеральная вода.
Диета десяти продуктов
Срок. 1 неделя.
Особенности. Нет строгого запрета на те или иные продукты. Возможны любые комбинации. Единственное ограничение: количество пищи не должно превышать полтора килограмма в день, но и заниматься самоистязанием не стоит. Результатом диеты может стать потеря двух лишних килограммов.
В рацион входят: куриное мясо (грудка), кефир, яйца, помидоры, кабачки, огурцы, капуста, баклажаны, грибы, сыр.
Диета на 12 дней
Срок. 12 дней.
1-й день: 1 л кефира жирностью не более 2,5 %.
2-й день: 750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.
3-й день: 1–1,5 кг яблок.
4-й день: 100 г шоколада.
5-й день: 500 г куриного мяса (грудка), можно заменить ее 4 апельсинами.
6-й день: помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.
7-й день: 0,5–1 л кабачковой икры.
8-й день: любые фрукты, кроме бананов и винограда.
9-й день: 300 г сыра.
10-й день: помидоры, огурцы, зелень, 1 ст. ложка оливкового масла. В целом не более 500 г.
11-й день: 750 г обезжиренного творога в три приема и 1 л отвара шиповника.
12-й день: только свежевыжатые соки овощей и фруктов без добавления сахара, не более 2 л.
Диета Джей Ло
Срок. 1 неделя.
Особенности. Запрещаются соль и сахар. Количество пищи ограничивается.
Завтрак: 1 стакан воды, 1 апельсин, какао. Через 15 минут: 1 любой фрукт.
Обед: 200 г творога, 200 г фруктов.
Полдник: немного сухофруктов.
Ужин: 200 г рыбы (птицы), 300 г овощей.
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.