Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера - [10]
Мой совет этой женщине был такой: не бросать занятия ни в коем случае, но заменить пересеченную местность ровной и снизить нагрузку до 60 мин два раза в неделю. И постоянно наблюдать за собой. Я также рекомендовала выполнять специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и правильной осанки. При выполнении этих рекомендаций увеличивается межпозвоночное пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник. Это достигается регулярными занятиями с обязательной разминкой и суставной гимнастикой. Показана и дополнительная гимнастика по методу Джозефа Пилатеса или лечебная физкультура.
Влияние на пищеварительную систему
В результате пищеварительных процессов пища расщепляется на питательные вещества, которые затем доставляются к тканям. При физической нагрузке требуется больше питательных веществ и органы пищеварения работают интенсивнее, увеличивается желудочная и кишечная секреция. Все органы пищеварительной системы начинают работать слаженно, без сбоев.
Подготовка и начало
Я получила огромное количество положительных отзывов на мою первую книгу «Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом», за что моим читателям большое спасибо. Но, к сожалению, было несколько отзывов из серии «нам так понравилась ваша книга, что мы ее читаем и перечитываем всей семьей и даже дарим родственникам и знакомым». Друзья, не надо перечитывать мою книгу! Не тратьте на это свое драгоценное время. Лучше возьмите в руки палки – и в лес на занятия скандинавской ходьбой.
В английском языке есть очень популярное определение одного из видов спортивных фанатов – armchair fan, или, по-русски, «диванный фанат». Это люди, которые интересуются каким-то видом спорта, отлично в нем разбираются, много про него читают, но сами им не занимаются и вообще ведут совершенно «неспортивный» образ жизни.
В России положение, как правило, еще сложнее. Как бы это печально ни звучало, но болезни зачастую являются той силой и катализатором, которые заставляют искать выход из ситуации, менять жизнь и находить альтернативные способы излечения. В благополучии и добром здравии мы не думаем о таких «мелочах», как здоровье.
Основываясь на опыте работы с разными группами клиентов, я могу сказать, что по отношению к своему здоровью люди делятся на три категории.
• Первая категория. Это люди, которые везде и всегда ищут легких путей и целиком и полностью полагаются на врачей, точнее, перекладывают на них ответственность. Они строго по графику поглощают прописанные таблетки и твердо уверены, что доктор – это бог, который по взмаху волшебной палочки вернет им здоровье и молодость. Однако чем больше веры в чудодейственные лекарства, тем меньше шансов.
• Вторая категория. Люди по своему характеру волевые и решительные, но резко меняют жизненный вектор только после неприятных обстоятельств – болезни или травмы. Несчастья их словно пробуждают, дают импульс задуматься о причинах своего состояния и переосмыслить свою жизнь. Это люди с крепким внутренним стержнем. Они не останавливаются, не успокаиваются, пока не происходит излечение. В дальнейшем люди подобного типа в корне меняют образ жизни: отказываются от вредных привычек, соблюдают режим дня, разрабатывают собственные комплексы физических занятий и упражнений, меняют род деятельности.
• Третья категория. Люди, изначально несущие ответственность за себя и свое здоровье. Бережно прислушиваются к себе, изучают собственные потребности, физические и духовные. Часто не допускают болезни предупредительными мерами, меняя образ мыслей и корректируя собственное поведение.
Ответьте себе честно на вопрос: «К какой группе принадлежу я?»
В основе любого действия лежит желание и воля. Ежедневно в наших головах появляются сотни желаний. Пока мы молоды, мы не задумываемся о своем здоровье, считая его данностью. Но с годами понимаем, что здоровье и вообще наша жизнь – это очень хрупкая вещь, которую надо оберегать и защищать, и желание быть здоровым становится одним из главных.
Здоровье – это не только везение и гены, но и труд. Настойчивость, системность и уверенность необходимы для сохранения здоровья и излечения от болезней. Но самое главное – это воля.
Воля есть у каждого человека, и именно она помогает реализовать желания. Это некий рычаг, который запускает в действие наши планы и заставляет идти вперед к намеченной цели. Воля – это важное качество для любого человека. Без воли желания – всего лишь пустые мечты.
Совсем недавно я перечитывала биографию А. В. Суворова и поразилась, насколько силен духом и мужественен был этот человек, хотя в детстве пережил множество тяжелых болезней, имел хилое, нездоровое и крайне некрасивое телосложение. Современники его описывали как человека с безобразной внешностью, маленького, худощавого и очень странного. Но все были согласны в одном: за субтильным телом и эксцентричным поведением скрывалась исключительно волевая личность, которая никогда не боялась трудностей и вызывала восторг у друзей и страх у врагов. История знает множество примеров, когда сила воли помогала преодолевать любые преграды. Скажу более: сила воли расширяет возможности человека и делает его уверенным и сильным. Самое главное то, что силу воли можно воспитать, и в этом плане физическая активность – прекрасный способ развить в себе волевые качества.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.