Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел [заметки]
1
Обычно днем жир не откладывается. Все, что мы съедаем днем, в кишечнике всасывается в кровь и сгорает. Во время отдыха (расслабления) и ночью, когда тратить глюкозу и жир не на что, они уходят на склад – в жировую ткань. Поэтому отказ от раннего ужина приводит к повышенному аппетиту на ночь, перед сном, и вот эта еда на 90 % уходит в бедра и живот. – Здесь и далее, за исключением оговоренных случаев, прим. науч. ред.
2
Как определить, какой тип нервной системы преобладает? Есть дерматографический тест: расстегнуть ворот и на груди незаточенной стороной карандаша провести несколько пересекающихся линий (например #), засечь время и наблюдать окраску. Линии белеют, потом краснеют, – у вас доминирует СНС, если белые линии сохраняются и не краснеют, значит, преобладает ПНС.
3
Эндокринная система работает подчиняясь циркадному принципу, периодически усиливая и уменьшая синтез гормонов, – в основе лежит 24–25-часовой период (сутки). Циркадный цикл определяет нормальный режим труда и отдыха.
4
Внутренняя среда организма – совокупность жидкостей организма, находящихся внутри него, как правило, в определенных резервуарах (сосуды), и в естественных условиях никогда не соприкасающихся с внешней окружающей средой, обеспечивая тем самым организму гомеостаз. – Прим. ред.
5
Кроме того в толстой кишке «хранится» 2–4 кг «лишнего веса», от которых порой пытаются избавиться с помощью слабительных. Эффект такого «быстрого» похудания – это иллюзия, так как пустая кишка провоцирует выброс гормона голода – грелина.
6
Лимфодренаж усиливает компрессионный трикотаж (спортивное термобелье) и двигательные нагрузки, или лимфатический массаж – поглаживание с использованием разогревающих масел и кремов.
7
И противоязвенными веществами (витамина U больше всего в свежем соке белокочанной капусты).
8
Большую роль в формировании зрелости организма девочки играет вес. Существует понятие «менструальный вес», равный примерно 40 кг, поэтому если к 8 годам девочка достигает этого веса, у нее могут начаться менструации.
9
В России его обычно называют аутоимунный тиреоидит – АИТ. Считается, что в происхождении АИТ лежит стресс. АИТ поражает не только женщин, но статистически у них он встречается в 2–3 раза чаще.
10
Из-за хронического гастрита привратник полностью не смыкается, и через отверстие в желудок проникают желчь и сок поджелудочной железы, которые, смешиваясь с кислотой желудка в пищевом комке, вызывают бурную реакцию газовыделения. Если смесь пищеварительного сока из 12-перстной кишки проникает в желудок, в нем выделяется газ – отсюда отрыжка и изжога.
11
Вредные тоже нужны. Без постоянной умеренной бактериальной нагрузки иммунитет станет вялым, а непрерывная угроза из кишечника, со слизистых или кожи поддерживает иммунную систему в тонусе, и она готова давать отпор патогенам – болезнетворным бактериям и вирусам.
12
После приема алкоголя у человека не полноценный сон, а наркоз со всеми положенными фазами – от возбуждения до релаксации и анестезии. 50 мл спирта дает 3–5 часов наркоза, обезвоживая организм примерно на 1,5 литра.
13
Роббинс Т. Разбуди в себе исполина. – Мн.: Попурри, 2008.
14
И минеральная вода с ионами натрия и калия: «Ессентуки», «Кармадон», «Новотерская».
15
Такой мониторинг кишечника – совсем не безобидная процедура. Делать гидроколонотерапию можно не чаще одного раза в месяц. В противном случае можно заработать диагноз «атония толстой кишки».
Элизабет Лофтус, профессор психологии, одна из самых влиятельных современных исследователей, внесшая огромный вклад в понимание реконструктивной природы человеческой памяти, делится своими наблюдениями над тем, как работает память, собранными за долгие годы ее теоретической, экспериментальной и практической деятельности. «Опасность свидетельских показаний очевидна: любой человек в нашем мире может быть осужден за преступление, которого не совершал, или лишен заслуженной награды исключительно на основании показаний свидетеля… Описанные в этой книге реальные дела в целом составляют историю о том, как моя жизнь благодаря моим исследованиям и попыткам использования их результатов в сфере правосудия пересекалась с жизнью людей, обвиняемых в насильственных преступлениях.
Трудно представить, что автор, эта жизнерадостная женщина с безупречным здоровьем, была когда-то настолько больным ребенком, что даже не могла поднять школьный портфель. Но однажды она открыла способ общения со своим телом, и ее жизнь переменилась. Вскоре Отакара Клеттке распрощалась с врачами и начала полноценную жизнь. В организм каждого человека встроен удивительный механизм самоисцеления, который часто находится в «спящем» состоянии. В книге объясняется, как пробудить этот механизм, научиться слушать и слышать свое тело, чтобы раскрыть его потенциал.
Многих россиян изменившиеся условия жизни застали врасплох. Как приспособиться к требованиям развивающегося рынка, какую нишу занять в новом социальном организме? Как сохранить достоинство и душевное равновесие, когда тебе не платят зарплату, задерживают пенсию? Как полноценно жить, а не существовать? О внутренних и внешних проблемах людей на переломе времени мы вновь беседуем с главным психотерапевтом области, доктором медицинских наук, профессором кафедры психиатрии Новосибирского медицинского института Владимиром Завьяловым ЭКО 1997 02.
Можно ли всегда находиться на пике возможностей? И если да, то как этого добиться? В чем секрет высокой продуктивности? Чтобы найти ответы на эти вопросы, Брэд Сталберг и Стив Магнесс изучили стиль работы самых выдающихся представителей широкого круга профессий, великих мастеров своего дела, тех, кто не просто находится на пике своих возможностей, но на пике возможностей вообще. Оказалось, что достигать самых высоких результатов абсолютно в любой сфере деятельности позволяют несколько общих принципов.
Автор, известный психофизиолог, вводит читателей в круг проблем, связанных с пониманием природы и механизмов общения с собой (автокоммуникации). При этом внимание акцентируется на наиболее часто встречающихся «трудных» состояниях психики человека (стрессы, фобии, фрустрации, монотония), методах и методиках их коррекции и профилактики психосоматической регуляции, медитации, caмогипнозе, аутотренинге и др. Книга является своеобразным продолжением неоднократно переизданной и переведенной на ряд иностранных языков работы Л.П.
В предлагаемой книге обосновываются теоретические принципы и представляются экспериментальные материалы, характеризующие возможности гипноза как адекватного экспериментального метода, который позволяет формировать заданные психические состояния (психические модели эмоций, гипер- и гиповесомости). Впервые в литературе публикуются результаты опытов с внушением измененного хода времени. Теоретическая и практическая направленность книги состоит в обосновании путей и методов психологической подготовки оператора с целью повышения надежности его профессиональной деятельности.Книга будет полезна психологам, психотерапевтам, медикам, использующим гипноз в исследованиях состояния человека.