Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - [45]
На этом этапе я хочу, чтобы вы поняли, какие системы вашего тела нуждаются в помощи. Не беспокойтесь о том, как вы будете делать это. Просто пожалейте себя и признайтесь, что вам нужна помощь. В ваших силах улучшить свое здоровье. И я всей душой хочу вам помочь!
Сильный стресс в результате стихийных бедствий
В последнее время в мире так много трагедий, вызванных как природой (например, землетрясения), так и человеком (насилие), и, говоря о стрессе, я не хочу приуменьшать то, что вы пережили. Во время стихийного бедствия реакция «бей или беги» очень уместна. Она поможет избежать угрозы и спасти жизнь. Я встречала тысячи женщин, переживших трагедии, и знаю, что внутренний стресс продолжается еще долго после этого. Я восхищаюсь вашей смелостью и стойкостью! И предлагаю статью, которую написала для одного женского журнала после землетрясения в новозеландском городе Крайстчерче, чтобы стрессовая реакция стала понятнее. Кое-что вам уже знакомо по разделу, посвященному надпочечникам и гормонам стресса, однако я не стала ничего менять в этой статье, чтобы еще раз повторить мысль о силе человеческой биохимии и человеческих сердец. И вот что еще я хочу сказать: воздействие катастрофы заключается не в самом событии. Способность справиться с ней зависит не от произошедшего, а от нашего отношения и восприятия. Осознав эту мысль, вы обретете свободу.
Вспоминая недавние события в нашей прекрасной стране, как никогда важно найти пути поддержать свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье в эти сложные времена. Для начала давайте рассмотрим, что происходит в теле после травматического события и как позже стресс из-за волнений о будущем (его пережили многие жители Новой Зеландии) на нас влияет.
Люди обладают удивительной устойчивостью, психической и физической, и наше тело способно исцелять себя само. Помните, мы удивительные существа! Однако мы можем помочь процессу исцеления, поддержав тело во время стресса. Ниже я опишу физический аспект стрессовой реакции – не для того, чтобы вы волновались еще больше, но чтобы при изменениях в теле, здоровье или образе мыслей вы были уверены, что это естественный процесс и что ваше тело обладает удивительной способностью к исцелению.
Адреналин – это гормон стресса, заставляющий сердце биться чаще. Из-за него мы дрожим; он внушает нам мысль, что пора бежать, и заставляет подпрыгивать от неожиданности. Именно он не дает пищеварительной системе нормально работать, так как хочет, чтобы вы сконцентрировались на том, что угрожает вашей жизни. Адреналин объявляет боевую тревогу и готовит нас к тому, чтобы мы дрались или бежали. Когда мы находимся в состоянии шока, такая реакция нормальна – она обеспечивает нам выживание.
Это первичный гормон стресса. Он вырабатывался у всех, кто пережил недавние землетрясения. Но у некоторых людей такое биохимическое состояние закрепилось из-за страха нового землетрясения или беспокойства о семье. Возможно, вы плохо спите, потому что тело считает, что вашей жизни грозит опасность. А когда вы все же крепко засыпаете, тело беспокоится, что вы не будете готовы драться или бежать. Самый лучший способ успокоиться – это переключиться на что-то, за что вы благодарны судьбе (я говорю это без всякого легкомыслия!), и начать дышать так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка. Ничто не убедит вашу нервную систему, что вы в безопасности, лучше диафрагмального дыхания.
Кроме того, вы можете принимать лекарственные растения, такие как витания, страстоцвет и зизифус. Также важно пить воду, употреблять больше витаминов группы В (содержится в цельном зерне), витамина С (содержится во многих фруктах и красном стручковом перце) и магния (содержится в зелени и орехах).
После первого шока обычно наступает второй этап стресса. Вырабатывается еще один гормон стресса – кортизол. Исторически он выбрасывался в кровь в больших количествах только во время наводнений, голода или войн – в ситуациях нехватки пищи. Поэтому кортизол часто заставляет вас слишком много есть: когда вы видите еду, тело, подогреваемое кортизолом, думает, что вам крупно повезло. Надо же – найти целую пачку печенья!
Сон тоже нарушается. Как правило, вы нормально засыпаете, но просыпаетесь между двумя и тремя часами ночи, когда кортизол повышается естественным образом. Сначала кортизол хорошо влияет на тело в этом состоянии стресса, так как обладает мощным противовоспалительным действием. Мы нуждаемся в этом, чтобы уберечься от метаболического воспаления, которое может вызвать адреналин. Проблемы со здоровьем начинаются, когда стресс длится слишком долго (а долго – это для всех разный период). Тело перестает с ним справляться, и тогда кортизол разрушает мышцы, подавляет иммунную систему и заставляет вас есть сладкое практически неконтролируемым образом. Чтобы поддержать себя в период повышенного кортизола, ежедневно выполняйте дыхательные упражнения, употребляйте такие лекарственные растения, как женьшень, радиола, солодка или витания, и старайтесь питаться натуральной пищей.
