Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - [25]

Важность отдыха

Из «Рекомендаций» вы узнаете, что в основе всех моих стратегий для поддержания нормального уровня адреналина лежит отдых – качественный отдых, который восстанавливает и дает новые силы. Для оптимального здоровья, отличного сжигания жира и способности сохранять спокойствие за работой необходим отдых, но в наше время лишь немногие по-настоящему отдыхают, хотя мы и не понимаем этого. Как говорилось в предыдущей главе, парасимпатическая нервная система активна, когда мы действительно отдыхаем. Эта часть нервной системы отвечает за отдых и восстановление, но доминирует порой ее другая часть – симпатическая нервная система. ПНС также позволяет тщательно переваривать пищу. Ее активизация важна не только для ощущения равновесия и спокойствия, но и для того, чтобы после еды у вас не раздувало живот. Этого не должно происходить, однако на вздутие живота жалуется более 70 % западных женщин. Спокойствие крайне важно для нормального пищеварения, и мы еще поговорим об этом. Ниже приведен отрывок из моей журнальной статьи, где говорится о роли стресса в заболеваниях и дается некоторое объяснение проблем со здоровьем, в том числе с пищеварительной системой (таких как синдром раздраженного кишечника).

Роль стресса в заболеваниях

Человеческий мозг состоит из трех взаимосвязанных частей. Первая – это ствол головного мозга (рептильный мозг). Он отвечает за выживание. Ствол головного мозга контролирует все функции, необходимые для вашего выживания как отдельного человека и вида. В его ведении – голод, жажда, сердцебиение, дыхание, пищеварение, иммунитет и половое влечение. Это базовая, основная часть мозга, она есть у всех животных: «Дайте мне пищу, кров и позвольте размножаться!» Именно отсюда исходит реакция «бей или беги».

Вторая часть нашего мозга – лимбическая система, или мозг млекопитающих. Он есть у всех млекопитающих и состоит из миндалевидного тела, гиппокампа и таламуса. Эта часть мозга отвечает за эмоции и контролирует все функции, связанные с эмоциональными аспектами выживания. Лимбическая система следит за такими вещами, как память, поведение, удовольствие, реакция на боль и переживание всех эмоций, а также реакцией «бей или беги».

Третья часть мозга – кора головного мозга, или человеческий мозг. Эта часть мозга есть у людей и еще некоторых млекопитающих – приматов, дельфинов и китов. Она отвечает за мышление. Кора контролирует принятие решений, внимание, осведомленность, язык, суждения, чтение и письмо. Именно она – центр высшей мыслительной деятельности, и реакция «бей или беги» ей вредит.

Каждый момент наш мозг оценивает окружающий мир и спрашивает: «Я в безопасности?». Этот вопрос задается на всех трех уровнях: интеллектуальном, эмоциональном и с точки зрения выживания. Если мозг определяет, что вам грозит опасность на любом из трех уровней, он посылает телу сигнал тревоги и включается реакция «бей или беги». Ствол головного мозга активизирует механизмы выживания, чтобы вы были готовы бороться или бежать. Так происходит, когда за нами гонится тигр, когда мы сдаем экзамен, видим мигалку в зеркало заднего вида или когда с нами говорят угрожающим тоном. Так происходит каждый раз, когда наш мозг воспринимает «опасность».

Стрессовая реакция в общих чертах выглядит следующим образом. Тело вырабатывает адреналин, который должен дать дополнительную энергию. В печени и мышцах хранится глюкоза в форме гликогена, и тело превращает гликоген обратно в глюкозу (сахар), чтобы увеличить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию. Кровяное давление поднимается, пульс учащается, чтобы мышцы получили больше кислорода. Мышцы напрягаются, готовя нас к действию, а зрачки расширяются, чтобы в случае темноты мы лучше видели. Функции иммунитета, пищеварения и полового влечения «отключаются», так как на них тратится энергия. Они не важны для выживания в данный момент, а голод и секс могут стать отвлекающими факторами, на которых не следует сосредоточиваться, если мы хотим пережить воспринимаемую «угрозу» жизни.

Все эти реакции необходимы, чтобы пережить нападение тигра или другую опасность. Однако, когда опасность миновала и стресс закончился, эти функции тела должны вернуться в сбалансированное состояние. Но! Если во время этих напряженных событий лимбическая система – часть мозга, отвечающая за эмоции, – работает (мы испытываем страх, злость, возмущение), она посылает сообщение стволу головного мозга поддерживать стрессовую реакцию, чтобы защитить нас, если вдруг подобная ситуация повторится. Со временем стрессовая реакция может стать хронической, а мы и не будем осознавать, что привело к стрессу – учитывая, что в большинстве случаев реальной угрозы для жизни нет.

Хорошо известно, что «стресс» играет важную роль в развитии многих болезней, как и пища, которой мы питаемся. Рассмотрите список стрессовых психологических реакций ниже, и вам станет очевидно, что самые распространенные хронические заболевания в странах западного мира связаны со стрессом:

• Выработка адреналина: тревожность.

• Повышение глюкозы в крови: диабет второго типа.