Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [61]
Большинство атлетов оказываются в затруднительном положении, когда приходит время для сжигания излишков жира. Они действительно не знают, как это делается. Но, для того, чтобы знать, как это делается, прежде всего, нужно понять, как эти излишки появляются в организме. Вкратце, это происходит следующим образом. Когда вы поглощаете больше калорий, чем может сжечь ваш организм, то, пребывая в состоянии положительного энергетического баланса, он вынужден неиспользованные калории (независимо от их источника) преобразовывать в жиры и откладывать его "про запас".
Вокруг проблемы контроля над весом сложилось немало мифов.
Этот сегмент рынка имеет ежегодный оборот в $33,000,000,000.
Нет, глаза вас не подводят и это не опечатка. В одной только Америке люди тратят на борьбу с лишним весом тридцать три миллиарда долларов в год. И в девяноста процентах случаев эти деньги выбрасываются на ветер, потому что продукты, которые покупаются на эти деньги, не дают практически никаких результатов. Как правило, это связано либо с мошенничеством производителей, либо с невозможностью выполнения условий для эффективной работы такого продукта.
Как уже было сказано, количество сожженных калорий определяет, будете вы увеличивать, или же наоборот, уменьшать жировую прослойку. Теоретически все несложно, но на практике всегда возникают дополнительные сложности и препятствия.
Теперь, поняв суть проблемы, можно приступать к поиску ее решения. Но есть и еще одна проблема, точнее препятствие, с которым вам придется столкнуться в процессе избавления от жира. Ведь ваша окончательная цель не в том, чтобы избавиться от жира, но также и сохранить мышечную массу, и даже продолжать ее активно наращивать. Фактически, лишь очень немногие атлеты знают, как этого добиться.
Фундаментальные принципы Мах-ОТ позволяют наращивать массу и одновременно избавляться от жира.
Чтобы вы могли лучше понять этот процесс, я набросал два сценария предсоревновательной подготовки двух бодибилдеров.
Подумайте, приходилось ли вам встречаться с таким подходом к предсоревновательному тренингу. А может быть, вы даже узнаете самого себя. Итак, сценарий первый. Возьмем типичного атлета и назовем его Рэнди.
Методика Рэнди
Рэнди уже несколько лет занимается бодибилдингом и, наконец, решает, что уже готов к своим первым соревнованиям. До конкурса остается около 12 недель, поэтому первым делом Рэнди увеличивает количество повторений и снижает веса отягощений.
"Несомненно, это поможет мне избавиться от лишнего жира", — думает он.
Следующий шаг Рэнди — ужесточение диеты. Он ограничивает общее количество потребляемых калорий, урезает в районе молочные продукты, сладости, и полностью исключает соль, во всяком случае, существенно снижает ее дозу. Когда-то он слышал, что соль несовместима с диетой бодибилдера. Правда, ему никогда и в голову не приходило выяснить причины этого утверждения.
А зачем? Звучит вполне убедительно, почему бы и нет?
Но Рэнди всего этого мало и он увеличивает объем кардио. Теперь после каждой тренировки Рэнди по 45 минут занимается на степпере, а в дни отдыха крутит педали стационарного велосипеда. Сжигает жир. И неважно, ЧТО на ЭТО уходит уйма времени сил и энергии — Рэнди знает что делает!
Постепенно Рэнди замечает, что одежда становится все свободнее, а тренировочные веса все тяжелее. Настолько тяжелее, что он просто вынужден их еще облегчить. ("Я же на диете", — думает он, — "значит, так и должно быть".) Тем более что стрелка весов указывает на снижение веса. Значит, методика работает.
По мере приближения к соревнованиям, Рэнди все чаще подходит к зеркалу, чтобы оценить рельеф. Он убежден, что получает сухую мышечную массу, но все-таки ему не очень нравится то, что он видит в зеркале. Конечно, объемы заметно уменьшились, но ведь это должно было произойти. "Нет проблем. Шоу бодибилдеров — всегда в какой-то степени иллюзия. Загорелым и рельефным я буду выглядеть объемнее", — успокаивает он себя.
Время идет, вес тела снижается прямо пропорционально его тренировочным весам. Он уже растерял почти всю свою массу и теперь выглядит худым и жилистым, но все еще надеется, что загар поможет ему казаться объемнее и рельефнее. Правда (вот досада) выступать уже придется в более низкой весовой категории.
Рэнди смущен, он в недоумении: "Неужели во мне было столько жира? Может быть, я теряю мышцы? И если это так, то почему? Ведь я все делаю правильно".
Между тем, неотвратимо приближается день соревнований.
Примерно за две недели до выступления Рэнди начинает сокращать в своем рационе углеводы. "А что? Все так делают", — думает он и почти полностью удаляет углеводы из рациона. Одновременно с этим он еще увеличивает число повторений и тренируется уже практически без отдыха между подходами. А чтобы окончательно истощить углеводные запасы, удваивает объем кардио. Он уже едва передвигает ноги, но абсолютно уверен в том, что все делает правильно.
Джеф Уиллет в чемпионской форме. Ни капли жира…
За время углеводного истощения Рэнди теряет еще девять фунтов. Он уверен, что эти фунты обеспечат ему четкость и разделение мускулатуры. Тем не менее, в зеркале он видит не большого рельефного бодибилдера, а скорее пловца с гладкой обтекаемой мускулатурой. Рэнди озадачен. И вдруг его осеняет: "Это из-за воды. Конечно же, из-за воды! Если я сокращу прием жидкости в последние несколько дней, все станет на свои места".
