Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [57]
Избегая работы, вы сами замедляете свой прогресс и снижаете возможные результаты. А между тем время проходит. Время не ждет никого.
Не забывайте, что время работает против вас, поэтому вы должны стремиться максимизировать продуктивность каждой своей тренировки. Тренируйтесь с максимальной сверхнагрузкой и предельной интенсивностью. Никогда не пропускайте запланированных занятий. Качественно питайтесь и принимайте правильные добавки. Только в этом случае вы можете рассчитывать на получение серьезных результатов.
Работайте тяжело и упорно.
До встречи в следующую субботу.
>Пол Делиа,
>президент >Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс
Неделя 10
На этой неделе мы закончим разбор упражнений описанием двух последних мышечных групп и рассмотрим способы их наиболее эффективной проработки. Также я коснусь некоторых психологических аспектов тренинга, в которых нуждается большинство атлетов.
Эти две мышечные группы наряду с икроножными часто игнорируются атлетами. Сегодня я подробно опишу специализированные тренировочные программы, предназначенные для эффективного развития этих мышечных групп так, чтобы вы смогли получить результаты незамедлительно. Я объясню, почему почему люди пренебрегают их развитием, и почему нельзя допускать небрежности в их проработке. Также я расскажу, как разработать собственную эффективную программу для развития мышц предплечья и брюшного пресса.
Только потому что мышцы предплечья, брюшного пресса и голени считаются "трудными", многие даже и не пытаются серьезно заняться их развитием.
И даже многие бодибилдеры соревновательного уровня не очень-то трудятся над мышцами голени.
Итак, возьмем голень за образец, и на ее примере рассмотрим типичные ошибки, а также поищем средства продуктивного развития так называемых "трудных" мышечных групп.
Нет ничего глупее вида отлично развитого тела в сочетании с худыми голенями. На самом деле очень редко можно встретить атлета с пропорционально развитыми икроножными мышцами. Создается впечатление, что за проработку голеней берутся в самый последний момент, когда все остальные части тела уже оформлены.
Между тем, этот недостаток полностью преодолим. Нужно лишь правильно организовать тренинг и работа над голенью понравится любому атлету. Требуется лишь достаточное усердие и интенсивность.
Самая большая трудность заключается в вашем отрицательном настрое к созданию приоритета этой мышечной группе. Сегодня я дам вам все необходимые средства достижения максимальной интенсивности, а также руководство, которое поможет вам в развитии этой части тела. От вас потребуется немногое — чуть-чуть подумать.
Прежде чем приступить к самим упражнениям, мне бы хотелось обратить ваше внимание на общие требования, предъявляемые к тренингу мышц голени. Почему так редко можно встретить по-настоящему развитую пару голеней? А все очень просто.
Отовсюду слышны жалобы на трудности в развитии голени, но при этом очень редко приходится видеть, чтобы эти нытики работали над голенью по-настоящему.
Интенсивности, которую они вырабатывают на тренировке, едва-едва хватает, чтобы запустить процесс роста. Именно в этом и заключается главная проблема развития этой "трудной" мышцы.
Мышцы голени ничем не отличаются от любой другой мышечной группы за исключением того, что на них ложится повседневная нагрузка, поэтому как и любой другой мышечной группе голени требуется тяжелый, интенсивный тренинг. Все очень просто. Если мышцы голени ничем не отличается от других мышц, значит, им требуется точно такой же стимул, который применяется для всех остальных мышц.
Что это значит? Это значит, что голени нужен тяжелый тренинг и максимально возможное сверхнагрузочное воздействие!
Совет Мах-ОТ:
Трудным мышцам, плохо отвечающим на стимул, требуется большая сверхнагрузка. Другими словами, если определенная мышечная группа растет медленнее других, то единственное что может заставить ее расти — это повышенное сверхнагрузочное воздействие.
Сверхнагрузка
Люди более склонны верить нерациональным методам развития мускулатуры, чем простому базовому принципу: для роста мышцы необходим сверхнагрузочный стимул.
Каждый раз, когда вам предлагают попробовать новый тренировочный метод, отличающийся от Мах-ОТ, спросите себя, почему вы должны его принимать. Зная, что только сверхнагрузка стимулирует мышечный рост, зачем идти путем, который не предусматривает сверхнагрузки? За счет чего же будут расти ваши мышцы?
Совет Мах-ОТ:
Очень простой способ определения эффективности тренировочной программы, не испытывая ее на себе. Оцените программу с точки зрения сверхнагрузки. Если программа не предусматривает сверхнагрузочного воздействия, можете смело отбрасывать ее в сторону — она не стоит вашего внимания. В ином случае вы рискуете впустую потратить свое время и силы.
Вот еще одна ошибка, присутствующая во многих тренировочных программах. Это так называемая техника "шокирования мышцы". Что за черт? Всегда, когда кто-то разрабатывает новую методику или технику, не предусматривающую максимальной сверхнагрузки, оправдывается шокированием мышц. Что можно на это ответить? Бред!
