Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [49]
Таким образом, Мах-ОТ — это абсолютно новая, переосмысленная система телостроительства. В мире бодибилдинга уже давно не появлялось ничего нового; прогрессивное мышление затормозилось и впало в ступор. И эта стагнация с годами превратилась в "эпоху бодибилдерского застоя" и общепризнанного статус-кво.
Мах-ОТ следует другим курсом, отличным от общепринятых норм и базируется на железной логике и фундаментальных научных принципах физиологии мышечного роста, что и дает ему возможность запускать процессы роста после каждой тренировки.
И последнее. Я знаю, что многие из вас распечатывают тренировочные программы по мере их появления. Это неплохая идея. По завершению курса, мы издадим его в формате PDF, а также в обычном бумажном варианте. Объем издания составит приблизительно 250 страниц. 250 страниц самой качественной тренировочной информации в мире.
До следующей субботы.
>Пол Делиа,
>президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс
Неделя 8
На этой неделе мы подробно разберем тренинг мышц ног, а так же обсудим некоторые ошибки типичных тренировочных программ, предназначенных для проработки этой мышечной группы. А в заключение я дам детальное описание тренировочной программы Джеффа Уиллета, которую он в настоящее время использует для подготовки к соревнованиям "Universe Championships". Эта программа продемонстрирует вам, как один из самых успешных натуральных билдеров мира использует систему Мах-ОТ для наращивания мышечной массы и силы.
Начать этот урок мне бы хотелось с небольшого обзора факторов, которые влияют как на задержку, так и на усиление мышечного роста.
Независимо от того, насколько хорошо организованна тренировочная программа, со временем мы начинаем искать что-то новое, более совершенное. Мы всегда находимся в поисках чего-то большего. Мы всегда хотим больше объемов, больше силы, больше результатов.
К сожалению, по мере приобретения опыта, у большинства атлетов отмечается снижение продуктивности тренировок. Они начинают работать все больше и больше, а результатов получают все меньше и меньше.
Вспомните, как долго вы работали по своей первой, базовой программе? А годы спустя, вспоминая свою первую тренировочную программу, удивлялись тому, как долго она работала и давала такие превосходные результаты.
В поисках новых путей прогресса многие самим себе становятся злейшими врагами.
Поиск новых путей — самый действенный способ забросить тренировки. Но такова уж человеческая природа, что заставляет нас тренироваться не самым продуктивным образом.
"Чем больше, — тем лучше". Эта формула применима практически к любой сфере нашей повседневной деятельности. Чем больше я знаю — тем я умнее. Чем больше я практикуюсь в конкретной деятельности — тем выше моя квалификация. Чем больше денег на моем счету — тем я богаче. Однако в тренинге с отягощениями действуют парадоксальный закон, который гласит: чем больше я работаю — тем меньше получаю.
Эти общепринятые утверждения имеют множество вариаций, и их основа — незыблемая твердыня. В развитии же мускулатуры все наоборот, и "больше" — вовсе не значит "лучше".
Наращивание силы и мышечной массы процесс простой: сверхнагрузка — восстановление — адаптация, сверхнагрузка — восстановление — адаптация, сверхнагрузка — восстановление — адаптация…
Совет Мах-ОТ:
Наращивать мышцы очень просто, тем не менее, многие зачем-то стараются все усложнить. Если вы думаете, что нагромождение комплексов упражнений, подходов и повторений поможет вам прогрессировать, то вы глубоко заблуждаетесь. Чем больше подходов вы выполняете, тем меньше получаете результатов.
Вы должны понять и запомнить этот принцип: "больше" — не значит "лучше".
Прошлый уик-энд я провел с Джефом Уиллетом, одним из наших лучших натуральных бодибилдеров. Мы с ним говорили о различных аспектах тренинга и обсуждали причины его успеха в Мах-ОТ. Джеф работает по нашей системе уже более полутора лет, в результате чего, из просто хорошего бодибилдера, превратился в чрезвычайно хорошего, чем завоевал право представлять Соединенные Штаты на мировом первенстве.
По словам самого Джефа, люди считают, что он тренируется не менее восьми часов в сутки. А когда он заявляет, что никогда, НИ-КО-ГДА (как сказал бы Y2J) не тренируется более 45 минут (и половина этого времени уходит на загрузку и разгрузку снарядов), и считает, что даже это слишком много, ему просто не верят.
Почему люди решительно отвергают такой подход к тренингу?
Почему так настойчиво увеличивают тренировочные объемы, и годами утешают себя надеждами и несбыточными мечтами? Почему так много желающих проводить лучшие годы жизни в спортзале, и не добиваться практически ничего?
Джеф Уиллет, "Мистер Универсум" 2003 года
Если журналы — ваш единственный источник информации, тогда у вас нет ни одного шанса на успех. Ваш тренинг неверен, а питание и добавки приносят пользу не вам, а компаниям.
Спору нет, иногда можно найти кое-какую полезную информацию, случайным образом попавшую на страницы журналов. Но проблема в том, что прежде чем докопаться до истины, нужно разобрать кучи ненужного и даже вредного материала, а к этому времени мозг уже устал и пропитался очередной порицей пропаганды. В результате пострадала ваша тренировочная и диетическая программа, а добавки не принесли никакой пользы. Знакомо вам это?
