Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс - [36]
Кранчи на блочном тренажере — лучшее упражнение для развития пресса. Во время работы концентрируйтесь на изоляции пресса. Работайте тяжело и упорно. В этом упражнении можно выложиться на все 110 %.
Ого, какой длинный раздел получился. Но надеюсь не зря. Думаю, что мне удалось показать вам кухню индустрии добавок во всей ее красе. Да, не очень-то приятное зрелище. К сожалению, в нашей индустрии очень много лжи и недобросовестности, а деятельность некоторых компаний целиком основана на игре на эмоциях.
Их реклама направлена на неосознаваемое восприятие, и вы должны об этом знать, если не хотите попадаться на рекламные трюки и сэкономить кучу денег.
Список самых эффективных пищевых добавок, который я сегодня вам предложил, поможет запустить и поддерживать процесс мышечного роста. Но этот небольшой обзор не в коем случае не претендует на окончательное и безоговорочное руководство по применению добавок. Тема слишком широка и объемна, чтобы ставить в ней последнюю точку. Регулярно посещайте наш сайт, и вы найдете очень много полезной информации, особенно в разделе вопросов и ответов.
Также я добавил несколько новых препаратов к диетической программе. Запомните одну вещь — нельзя убирать какую-либо добавку из этой программы, иначе вы получите меньшие результаты, чем могли бы. Вряд ли вы этого захотите. Самое главное — это питание и основные категории добавок. Имейте это в виду, когда отправитесь на поиски "чудодейственных" таблеток.
И, наконец, я предоставил вам комплект новых тренировочных программ. Задача этих программ в том, чтобы продемонстрировать, как интенсивность влияет на тренировочный объем. Чем интенсивнее тренировка, тем в меньшем количестве подходов вы нуждаетесь. Чем большую интенсивность с предельной сверхнагрузкой вы сможете выработать, тем меньший объем работы потребуется вам для максимального стимулирования мышечных волокон.
По мере изучения Мах-ОТ и совершенствования способности генерировать максимальную интенсивность, вы убедитесь, что для запуска процессов роста вполне достаточно небольшого количества подходов.
Рост мышц зависит не от объема проделанной работы, а от интенсивности и сверхнагрузки, которую вы способны выработать на тренировке.
На следующей неделе мы рассмотрим, какие упражнения годятся для Мах-ОТ, а какие нет, а также поговорим о способах их выполнения для получения максимальной пользы.
Тренируйтесь тяжело и упорно.
До следующей субботы.
>Пол Делиа,
>президент Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс
Неделя 6
Куда уходит время? Кажется, еще вчера мы начали заниматься по системе Мах-ОТ, и не заметили, как пролетело целых шесть недель. Поздравляю всех, кто решился войти в мир Мах-ОТ, и теперь пользуется этой замечательной системой. Не правда ли, чувствуешь себя значительно увереннее, когда каждое движение обретает смысл.
Не существует ни одного аспекта тренинга и ни одной мелочи, которые бы не учитывались системой Мах-ОТ. Имея ясное и четкое понимание основных физиологических механизмов, влияющих на рост мускулатуры, остается только следовать тренировочному плану, правильно питаться, восстанавливаться и расти.
Фундаментальные принципы Мах-ОТ гарантируют настолько быстрый мышечный рост, насколько позволяет ваш генетический потенциал. Мах-ОТ обеспечит вас максимально возможными мышечными объемами.
Конечно, вы можете использовать другие методы и успешно развивать мускулатуру, но нет ни одной другой методики, которая наращивает массу и силу так же быстро как Мах-ОТ. Почему? Все дело в непосредственном влиянии системы на механизмы, ответственные за рост мышечной массы. Мах-ОТ учитывает и извлекает максимальную пользу из любого фактора, способного форсировать рост ваших мышц.
Совет Мах-ОТ:
Каждый раз, когда вам предлагают новое упражнение или новую тренировочную программу, задайте себе вопрос: "Насколько это упражнение эффективно в построении мускулатуры?" Не следует его выполнять просто так, лишь бы выполнить. Поэтому, прежде чем включать упражнение в свой комплекс, убедитесь, что оно самое эффективное из всех возможных. Иначе, зачем оно нужно?
На этом уроке я подробно расскажу об эффективных и неэффективных упражнениях для развития грудных мышц и бицепсов, а также дам более свободные схемы частоты тренировок.
Не у всех есть время для тренировок пять раз в неделю, да в этом и нет необходимости. Мах-ОТ максимизирует мышечный рост, даже если вы не следуете его тренировочным схемам в точности.
Итак, если вам удобнее работать по более свободному графику, вы найдете эти схемы на последних страницах этого урока. Но не забывайте о сверхнагрузке и интенсивности — сущности нашей системы.
Существуют буквально тысячи самых разнообразных упражнений. Тысячи! Но лишь очень немногие из них действительно способны влиять на мышечный рост. Именно поэтому имеет смысл тратить время и силы на выполнение только самых эффективных упражнений и отказаться от всех остальных. Изучив самые продуктивные упражнения, впоследствии вам не придется жалеть о потраченном времени.
