Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - [18]
Позитивные действия — результат позитивного мировосприятия.
Далай-лама
Правильное усилие
Все в практике силовой йоги руководствуется этой мудростью: знайте свою цель и направляйте правильные усилия на достижение результата. Вы можете укрепить физическое тело и эмоциональную сферу, накопить запасы энергии, лишь если соразмеряете свои усилия. Вы можете оставаться в позе до дрожи в мышцах, а можете отдохнуть. Можете сопротивляться дискомфорту или расслабиться и принять его. Вы сами решаете, какой вызов принять, а какой отклонить.
Когда мы меняем взгляд на вещи, вещи под нашим взглядом тоже меняются.
Уэйн Дайер
Если вы не видите своей цели и не понимаете, как правильно распределять свои усилия, которые вы вкладываете в практику, вы вскоре станете заниматься йогой просто для галочки. Каждый вдох, каждая секунда в практике йоги нужны нам для того, чтобы сделать это занятие максимально полезным для себя. Напитывая практику своей глобальной целью, вы начинаете действовать осознанно. Ваша цель, ваши мысли, наполненные правильными вибрациями, ваш выбор искать хорошее во всем — это лучшие средства для того, чтобы открыть в себе силу. Эти средства доступны вам в любой момент, нужно лишь сместить фокус внимания.
Благодарность — это когда мы принимаем, ценим и радуемся всему хорошему, что есть в нашей жизни. Благодарность — один из самых быстрых способов применить практику дришти, которая помогает наполнить нашу жизнь тем, к чему мы стремимся. Этот простой прием позволит cконцентрироваться на всем хорошем, что окружает нас с первых моментов после пробуждения, прежде чем мы встанем с кровати. Это отличное время, чтобы поблагодарить жизнь за все хорошее, что есть в ней, потому что мы вспоминаем о своей цели еще до того, как приступаем к повседневным делам. Достичь этого помогут следующие шаги.
1. Как только вы проснетесь — не открывая глаз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спросите себя: за что я испытываю чувство благодарности сегодня?
2. Составьте список (в уме или на бумаге) всего, за что вам есть благодарить эту жизнь. Перечислите как можно больше пунктов. Сосредоточьтесь на том, с чем дела обстоят благополучно.
3. Когда вы интуитивно почувствуете, что пора заканчивать, мысленно произнесите «спасибо» еще раз. Откройте глаза, поставьте стопы на пол и начните день с благодарностью всему миру!
Выражая благодарность людям, которых вы знаете, и событиям, происходящим в вашей жизни, вы открываете дверь тому же самому. Ищите любую возможность, большую и малую, чтобы выразить благодарность. Пусть это войдет у вас в привычку.
Мы все приходим в йогу по разным причинам и с разной целью. У каждого свои ощущения на коврике, свои трудности, свои слабые и сильные стороны. То, что происходит с вашим телом сейчас, сложилось под влиянием всей вашей жизни, и каждая асана, которую вы делаете, будет иметь совершенно индивидуальную форму и ощущаться по-разному в зависимости от ваших привычек, особенностей строения ваших костей, уровня привычной активности, мыслей и многого другого.
Помните о своей цели и соизмеряйте свои силы и энергию при выполнении каждой позы, никогда не забывая о том, что нет одного-единственного верного способа сделать асану. Вы должны сделать ее по-своему, иначе будет неправильно. Асаны йоги — всего лишь способ исследовать и расширить запасы вашей энергии. Каждую позу можно адаптировать, сделать проще или сложнее.
Нет двух одинаковых людей, двух одинаковых жизней и двух одинаковых практик йоги. Принципы выравнивания тела в асанах нужны для того, чтобы активизировать определенные мышцы и сконцентрироваться на тех или иных участках, так как это развивает силу и придает энергию. Но «правильного» и «неправильного» способа нет, есть лишь тот, что подходит для вашего тела. Я всегда советую своим ученикам выполнять позу так, чтобы в ней ощущалась наибольшая свобода и комфорт; я на собственном опыте убедилась, что именно тогда практика переходит на совершенно новый уровень и открываются наибольшие резервы силы.
Учить других людей, вести их за собой — для этого нужно мужество и мастерство. Преподаватель помогает ученикам открыть в себе жизненные силы и энергию, расширить запас этой энергии и почувствовать, на что на самом деле способно тело и чего можно достичь в жизни. Это серьезная цель! Но если на занятии вы беспокоитесь о том, что ошибетесь, скажете что-то не то или забудете последовательность поз, вы сосредоточены на себе, а не на учениках. Расслабьтесь, освободитесь от этого беспокойства и постарайтесь уделить внимание всем, кто пришел к вам на занятие. Не стремитесь все сделать идеально. Я провела много занятий и много раз ошибалась, говорила что-то не то и путала лево и право. У меня случались неловкие моменты в объяснении и демонстрации почти каждой позы, и иногда я все занятие проводила так-сяк. Преподавание йоги — практика; такая же, как практика асан. Порой на уроках ты просто механически совершаешь движения. Но иногда вдруг получается выполнить позу, над которой долго работал, а в другой раз ты сам себя удивляешь и чему-то учишься в процессе. Но главное в преподавании и практике — приходить на занятие, вставать на коврик и понимать, что неудачи — это часть практики и после неудачи мы все равно продолжим практиковать. Бывают дни, когда руки опускаются; бывают дни, когда все прекрасно. И чем больше вы освобождаетесь от представлений о том, что правильно и неправильно, чем меньше стремитесь все сделать идеально, тем богаче будет ваш опыт на каждом занятии, тем больше вы сблизитесь с учениками, а ваш стиль объяснения станет более ясным и творческим. Давая себе свободу ошибаться, вы разрешаете своим ученикам делать то же самое. Не беспокойтесь ни о чем и получайте удовольствие от практики!
В книге действительные события. Методы и приемы представлены в виде Базовой программы. Она может быть использована любым человеком самостоятельно для восстановления сил как мера первичной профилактики. Восточная поговорка гласит: «Болезнь надо лечить за 3 года до ее появления, а не за 3 дня до смерти». Отражено видение автора о влиянии чувств и убеждений на уровень качества здоровья. Здоровье как синергия физического, психического и духовного состояний дает возможность самоуправления им.
В популярной форме в книге излагаются основные представления, существующие сегодня в науке о вирусах, их роли в жизни человека. Значительное место уделено современным средствам и методам изучения вирусов — электронной микроскопии, кинематографу, методу культуры ткани. Особое внимание автор уделяет проблеме взаимоотношения вируса и клетки — этой основе основ современной науки о вирусах В книге рассказывается об основных заболеваниях человека, вызываемых вирусами, кратко описывается клиническая картина и эпидемиология этих заболеваний. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
«Курить — и быть здоровым» — так полемически назвал свою книгу известный американский журналист Джим Мак-Кормик. В наши дни, когда повсюду идет борьба с курением — разрушающей нс только здоровье курильщика, но также и тех, кто его окружает, пагубной привычкой — назвать книгу таким образом, значит, явно вызвать на себя огонь из тысяч батарей. Однако, автор убедительно доказывает, что из всех зол, выпавших на долю современного землянина — курение если не наименьшее, то уж по крайней мере, одно из меньших.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Расхожие убеждения, связанные с продуктами питания, окружают нас с детства: кто не слышал о том, что нужно пить молоко, чтобы скорее вырасти, что рыба поможет стать умным, каша — бодрым и энергичным, а мясо и яйца — сильным и здоровым? Советы, что нужно и что ни в коем случае нельзя есть, сыпятся на нас как из рога изобилия. Тим Спектор провел беспрецедентное исследование, в результате которого понял, насколько необоснованны большинство глубоко укорененных в нашем сознании представлений о еде.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.