Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - [16]
8. Это слово может стать вашей целью или первым шагом к формулированию цели занятий йогой. Каждый раз, когда вы будете вставать на коврик, вспоминайте о своем намерении. Пусть оно питает все ваши действия, и тогда вы добьетесь реального результата, который будет значимым для вас и на коврике, и в жизни.
9. В завершение опустите подбородок к груди, а руки на колени. Откройте глаза и поднимите взгляд. Поздравляю, ваш первый сеанс медитации завершен!
Развитие концентрации
Дришти на санскрите означает «сфокусированный взгляд», «видение» или «смотрение»[6]. Для успешной практики йоги необходимо, чтобы взгляд, в том числе «внутренний», мысленный, был сфокусирован. Дришти — не только взгляд в физическом смысле, но и намерение сосредоточиться на практике.
Когда вы направляете взгляд в одну точку, на уровне физиологии это приводит к успокоению нервной системы, позволяет отбросить все лишнее, сконцентрироваться на том, что важно в настоящий момент, и пробуждает внутреннее видение. Вы настраиваетесь на внутренний компас и перестаете отвлекаться на посторонние вещи, которые всюду нас окружают.
Йога — путешествие «я» к себе через себя.
«Бхагавадгита»
Качество и энергия взгляда очень важны. Когда вы найдете подходящую точку сосредоточения, не нужно жестко концентрировать на ней свой взгляд. Найдите неподвижную точку, а затем смягчите взгляд, по-прежнему фокусируясь на ней. Пусть все происходящее на периферии остается в поле зрения, будьте открыты и восприимчивы к картине в целом, жизни и людям вокруг вас. Когда вам удастся натренировать устойчивый взгляд, это поможет вам стать физически более устойчивыми.
С энергетической точки зрения дришти дает возможность вспомнить о своем намерении каждый раз, когда вы встаете на коврик. Каждая поза становится шагом, приближающим вас к конечной цели занятий. Это происходит, когда вы направляете внимание на то, чего хотите добиться, — в практике йоги, преподавании йоги, в жизни.
Йога и практика дришти учит перенаправлять внимание с того, что у вас не получается и что вы хотите изменить, на другое. Если вы будете концентрироваться лишь на том, что у вас не получается, вы наделите это значением и силой. Энергия и внимание уйдут туда, и в результате вы получите больше того, что на самом деле не хотите видеть в своей жизни.
Если в физической практике йоги постоянно фокусироваться на том, что у вас не получается, думать о том, что сосед на коврике изгибается так, как у вас никогда не выйдет в силу анатомии, или легко делает то, что вам совсем не нравится, практика будет истощать и ограничивать вас. Концентрируясь на ограничениях, вы в итоге останетесь без сил и впадете в депрессию. Откуда взяться силам, если все ваше внимание направлено на изъяны?
Нет, лучше сосредоточьтесь на том, что вы можете. Переместите фокус внимания на то, что получается, на то, чего вы хотите добиться, на то, какой вы хотите видеть свою йогу. Все мы хотим, чтобы выполнение поз приносило нам удовольствие, чтобы во время и после практики мы испытывали прилив энергии, дышали свободно, а позы были не слишком легкими, но и не слишком трудными. Если сосредоточиться на этом, занятия йогой начнут восприниматься совсем иначе. Дело не в позе, а в том, как она заставляет вас себя почувствовать. Когда вы ищете возможности, вы делаете жизнеутверждающий выбор, наполненный позитивными вибрациями. Вы делаете выбор в пользу энергии, а не истощения. Вы выбираете силу.
Если вы забыли о своем намерении и чувствуете себя потерянными, вспомнить о нем можно всего за полминуты. Это можно сделать где угодно.
1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Откройте рот, сделайте выдох и очистите тело с помощью дыхания.
2. Не открывая глаз, начните дышать как обычно и переместите внимание к сердечному центру. Спросите себя: как вы хотите себя чувствовать?
3. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз и раскройте грудную клетку.
4. Вытяните позвоночник и откройтесь силе. Пусть ваша поза или асана отразит ваше намерение быть сильными.
5. Сидите или стойте прямо, раскрыв грудную клетку. Снова задайте себе вопрос: как я хочу себя чувствовать?
6. Услышав ответ, откройте глаза и продолжайте заниматься повседневными делами с ясным осознанием своей цели.
Фокусировка взгляда — дришти — это на самом деле поиск источника энергии и доступа к нему. Другими словами, мы ищем источники света. Любую ситуацию можно рассматривать и как ограничивающую, и как расширяющую ваши возможности. Когда вы перемещаете фокус на достижение желаемого результата и концентрируетесь на том, как хотите себя чувствовать и что можете сделать, ваши мысли, действия и энергия обретают силу. Это ощущаете вы сами и люди вокруг вас. Энергия следует за мыслью.
Это простое упражнение показывает, какой мощной практикой является концентрация взгляда на одной точке и как это простое действие влияет на концентрацию умственную. Выполняя упражнение, отмечайте, в какие моменты вы чувствуете себя полными сил и какие ощущения и эмоции испытываете, когда начинаете терять концентрацию.
