Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - [15]

Йога — это остановка колебаний ума.

«Йога-сутры Патанджали», 12-я сутра

Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной: медитируют все — от директоров компаний до учеников младших классов, и все приходят к выводу, что эта практика действительно эффективна. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей. Ум мечется, мысли тянут вас в разные стороны, но всегда можно вернуться к единственной точке сосредоточения. В этой роли может выступать дыхание или осознание собственной цели. Чем чаще вы это делаете, чем больше ваш ум приучается быть тихим и спокойным. Это как мышечная память, которая никуда не денется и всегда придет на помощь, особенно в трудной ситуации.

Медитация направляет внимание в одну точку, устраняя отвлекающие факторы. В тишине медитации становятся неслышными шум и суета повседневности; мы отдыхаем от раздражающих факторов, технологий, которые не оставляют нам пространства для передышки, и постоянного мельтешения мыслей в голове. Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу. Для подготовки к медитации сделайте следующее:

Фото 2.1. Позы для медитации: а) со скрещенными ногами; б) на коленях и пятках

1. Возьмите кирпич и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами (фото 2.1а) или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках (2.1б). Выберите позу, которая вам больше подходит.

2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук (в йоге мы называем положения рук мудрами), используйте его. Мне нравится мудра, в которой все кончики пальцев соприкасаются, ладони раскрыты, а руки лежат на бедрах. Потянитесь макушкой к небу и выпрямитесь. Закройте глаза.

3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Это поможет осознать свое тело и расслабиться. Сомкните губы и направьте внимание на дыхание, не меняя его, а наблюдая за естественным ритмом. Дышите спокойно, вдыхая и выдыхая через нос, и старайтесь, чтобы вдох мягко переходил в выдох, а выдох — во вдох.

4. Переместите внимание к основанию позвоночника (копчик). Пройдите мысленным взглядом по всему позвоночнику от копчика до макушки. Визуализируйте пространство между позвонками и энергию, текущую по позвоночнику. Позвоночник объединяет наше тело, его правую и левую стороны. Чувствуйте его, эту центральную линию, затем почувствуйте тело целиком и ощутите, что оно ограничено кожей. Какие ощущения вы отмечаете в своем теле, двигаясь мысленным взглядом от центра к периферии? Обращайте внимание на любой источник напряжения и сжатия или, наоборот, отмечайте, какие участки расслаблены и чувствуют себя свободно. Ищите места, где вы по привычке накапливаете напряжение, и места, где его нет. Сделайте 10 и более дыхательных циклов. Исследуйте энергию своего тела, сидя в тишине.

5. Снова верните внимание к центру и теперь сосредоточьтесь на точке между бровей. Это ваш третий глаз, важный энергетический центр. Что вы чувствуете, когда направляете внимание в эту точку? Энергия следует за вниманием. Следите за дыханием.

6. Переместите внимание в область груди — на сердечный центр, который находится в самом центре грудной клетки. Обратите внимание на качество энергии в этой области и на структуру тела вокруг этого крупного энергетического центра. Прислушайтесь к своему сердцу. Задайте себе следующие вопросы.

Что привело вас к практике йоги?

Какого результата вы хотите добиться, развивая силу?

Как вы намерены использовать эту силу?

Мы все приходим в йогу, потому что ищем чего-то большего. У нас есть чувство, что нам доступно больше, чем есть: больше любви, человеческих связей, гибкости, свободы, удовлетворения. Что бы вам хотелось изменить? Переведите внимание из тела на другие сферы жизни. Задайте себе следующие вопросы:

Как вы хотите себя чувствовать?

Как вы хотите чувствовать себя в профессиональной сфере?

Как вы хотите чувствовать себя с близкими людьми?

Как вы хотите чувствовать себя в одиночестве?

Как бы вы хотели, чтобы чувствовали себя окружающие в вашем присутствии?

7. Прислушайтесь к ответам из центра вашего существа, к тому, что сообщает вам внутренняя мудрость. Найдите закономерности в своих ответах и свяжите все воедино. Можете ли вы свести все эти эмоции, желания, потоки энергии к одному слову, описывающему все, что вы хотите чувствовать? Посидите в тишине и прислушайтесь, пока не услышите ответ изнутри. Получив этот ответ — одно слово, — сложите ладони на уровне сердца в