Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - [12]
Любое новое занятие поначалу встречает сопротивление. Йога требует перенастройки тела и ума. Даже если вы уже занимаетесь спортом и активно задействуете мышцы каждый день, в йоге все совсем иначе. Например, как часто взрослые люди проводят около часа, перенося вес всего тела на ладони? Регулярная практика позволит ежедневно измерять прогресс и отслеживать изменившиеся потребности. Вы будете многократно принимать одни и те же позы, и постепенно тело начнет реагировать: где-то раскроется, где-то станет сильнее, где-то успокоится. С каждой позой, с каждым занятием вы будете открывать в себе внутреннюю мудрость.
Постоянная практика генерирует и накапливает энергию. Мы — результат своих повторяющихся действий. Повторяя одни и те же движения, вы заметите, как тело начнет меняться. Каждый день бросая себе вызов, вы обязательно ощутите эти изменения. Естественным результатом изменений в теле станут изменения в рационе и привычках, что поможет вам жить осознаннее. Каждый день вспоминайте о своей цели — о том, как вы хотите себя чувствовать. Предпринимайте действия на пути к этой цели, и постепенно вы станете тем, кем являетесь, а не суммой своих действий. Ваш огонь разгорится ярче не только на коврике, но и на работе, в семье — во всех сферах жизни. Ключ к этому — в постоянстве. Чем больше вы практикуете, тем больше плодов пожнете.
«Ежедневная практика» — эти слова для каждого могут означать разное. В моей жизни были времена, когда я дисциплинированно занималась традиционной аштанга-виньясой каждое утро, и в результате стала очень сильной. Было время, когда я понимала, что сейчас нужно уйти с коврика и дать своему телу (а иногда и душе) возможность залечить раны и отдохнуть. Иногда 20 минут на солнечное приветствие — все, чем вы располагаете. А может быть, у вас есть возможность несколько раз в неделю ходить на занятия в местную студию?
Секрет успеха — постоянная практика.
«Хатха-йога Прадипика»
Нет единого правильного пути. В этой программе вам дается четыре недели, чтобы построить личную практику, и это можно сделать самыми разными способами. Отмечайте, в какие моменты чувствуете себя сильнее; что именно дает реальный результат? Вы можете адаптировать концепции и принципы силовой йоги под себя, как и все, что описано в этой книге. Этот 28-дневный план и станет вашим личным опытом постоянной практики. Опираясь на него, вы сможете наладить распорядок, который будет служить вашим индивидуальным целям. Каким будет результат — решаете вы.
Силовая йога — практика для всех. Все, что вам нужно, — желание развиваться и ваше дыхание. Часто приходится слышать такое: «Я не могу заниматься йогой, я не гибкий». Но для йоги не нужна ни гибкость, ни физическая подготовленность. В асанах мы исследуем, на что способны, и расширяем границы своих способностей. Для того чтобы получить пользу от асан, не нужно уметь скручиваться в узлы или стоять на голове.
Результаты занятий ощущаются довольно быстро, так как мы задействуем все наше тело и дыхание и двигаемся так, как задумано природой. Мы активируем мышцы, а когда они становятся сильнее, усиливается пламя метаболизма, и мы начинаем сжигать больше жиров[4]. Силовая йога сочетает элементы силовой тренировки, кардиотренировки, тренировки на равновесие, растяжки, упражнений на концентрацию и расслабление. В этой практике есть все, что нужно.
Это отличное начало для тех, кто никогда не занимался никаким спортом и фитнесом, занимался и бросил, но хочет снова начать, или ищет что-то в дополнение к основному виду физической нагрузки. Подходящая поза найдется для каждого: от элитных спортсменов до тех, кто хочет сделать первый шаг на пути к здоровому, сильному телу. В этой книге вы найдете сотни цветных фотографий, на которых выполнение асан показано шаг за шагом, расписана польза от них и предложены варианты поз и интенсивности их выполнения в зависимости от индивидуальных запросов и целей. Она написана простым, ясным языком, так что преимущества занятий сможет ощутить на себе каждый.
Один из моих учителей любит повторять: «Учитель и ученик — две стороны одной монеты». Чтобы быть хорошим учителем, нужно оставаться учеником. Одного без другого не бывает. То, чем вы делитесь со своими учениками, формируется под влиянием вашей личной практики йоги, всего, что вы делаете на коврике и в жизни. Очень важно не прекращать учиться, самим ходить на занятия и посещать семинары, общаться с другими учителями и работать над своим развитием. В йоге нет конечной точки. Йога — это практика развития, самоизучения и упорного движения вперед. Место для развития всегда есть. Я свято верю: чтобы быть хорошим учителем, я должна учиться постоянно. Каждое занятие для меня — возможность учиться и служить. Чем больше вы размышляете о том, как ваша жизнь, полученный опыт и йога помогли сформировать вас и вашу практику, тем большим сможете поделиться с учениками.
Воспринимайте свою практику не как заданную последовательность упражнений, которую нужно выполнять изо дня в день, а как примерный план, набросок, в рамках которого вы свободно и гибко можете работать в силу своих способностей, помня о своих целях и намерениях. Вместо строгих правил мы применим рекомендации йогов и учителей и универсальные законы, которые они вывели и изучили задолго до нас. Мы адаптируем их к современной жизни. Какие-то из них окажутся подходящими, какие-то нет; оставьте то, что подойдет вам, и не делайте то, что окажется неэффективным. Этим процессом управляете вы.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Расхожие убеждения, связанные с продуктами питания, окружают нас с детства: кто не слышал о том, что нужно пить молоко, чтобы скорее вырасти, что рыба поможет стать умным, каша — бодрым и энергичным, а мясо и яйца — сильным и здоровым? Советы, что нужно и что ни в коем случае нельзя есть, сыпятся на нас как из рога изобилия. Тим Спектор провел беспрецедентное исследование, в результате которого понял, насколько необоснованны большинство глубоко укорененных в нашем сознании представлений о еде.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.