Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - [11]
Если вы хотите чувствовать себя иначе, спешу вас обрадовать: у вас есть все необходимое, чтобы это сделать. Тело не статично; оно реагирует на ежедневные и повторяющиеся действия. Все, что вы вкладываете в свое тело и свое здоровье, все ваши ежедневные усилия окупятся.
Поскольку йога доступна для всех и каждого, врачи часто прописывают ее как часть терапии при следующих заболеваниях: повышенное давление, диабет, ожирение, синдром дефицита внимания и гиперактивности, бессонница, аутоиммунные заболевания и тревожность. Все эти заболевания стали встречаться чаще с переходом человечества к более неподвижному и стрессовому образу жизни.
Когда вы начнете заниматься йогой, тело будет предоставлять вам обратную связь и информацию о том, как вы живете, что делаете правильно, а что нет. Тело не лжет, к нему нужно относиться с уважением как к лучшему советчику и другу, и результат не заставит себя ждать. Выстроив доверительные отношения со своим телом, вы научитесь поддерживать свое здоровье и уровень энергии на должном уровне, а также жить полноценной жизнью здесь и сейчас. Измените свои привычки, и ваша жизнь перейдет на качественно новую ступень.
Тело говорит с нами языком ощущений. Сильное растяжение, боль, покалывание, раскрытие, расслабление или интуитивное предчувствие — все это его сигналы. Занимаясь йогой, мы учимся настраиваться на происходящее внутри нас, прислушиваться к сигналам тела и отмечать, где и когда возникают те или иные ощущения. Регулярная практика йоги развивает восприимчивость и чувствительность, вы начинаете улавливать больше сигналов, лучше понимать их и реагировать на них.
Путь в тысячу ли начинается с одного шага.
Лао-цзы
Тело никогда не лжет. Оно знает, что для вас лучше, и содержит в себе мудрость, которую нельзя осмыслить, а можно только почувствовать. Тело общается с вами все время, посылая сигналы и преподавая уроки, предназначенные только для вас и ни для кого другого. Чтобы услышать и почувствовать их, нужно замедлиться (как в практике йоги, так и в жизни), освободить пространство. Можно слушать ритм своего дыхания, наблюдать за его темпом и глубиной, чувствовать напряжение или свободу в теле, следить за тем, как одно движение перетекает в следующее, и многое другое.
Представьте на минутку свою жизнь «вне йоги». Когда вы говорите с другом, чувствуете ли вы, что вас слышат, если друг одновременно идет по шумной улице, проверяет смартфон и разговаривает с вами? Хочется вам открыться ему в этот момент, поделиться чем-то? Нет! То же касается тела. К нему нужно относиться с уважением и заботой. Нужно отводить время для него и налаживать с ним связь, как с живым человеком. Физическая практика йоги как раз и позволяет услышать тело и выстроить эту связь.
Занимаясь йогой, вы ставите остальную жизнь на паузу и осознанно остаетесь наедине со своим телом и вашими с ним «отношениями». Вы больше не позволяете своей голове командовать, а прислушиваетесь к внутренней мудрости и тому, что она вам укажет, получаете доступ к силе всего вашего организма, а не только мозга. Следуйте индивидуальным сигналам своих ощущений, и внутреннее знание подскажет, как стать самой сильной версией себя. Представьте, что вы сможете сделать и чего достичь, когда откроете в себе эту силу. Примените ее в полной мере!
Слово «свадхьяя» на санскрите означает «самоизучение». В силовой йоге путь идет изнутри наружу, от внутреннего к внешнему, через изучение поз тела и установок вашего сознания. Создав свою личную практику йоги, вы укрепите и измените свое тело и ум.
Ключ к успеху любого начинания — постоянная практика. От занятий фитнесом и любым видом спорта будет толк, если делать это каждый день. Вы можете прочитать целую библиотеку книг о философии и традиции йоги, посмотреть сто роликов в интернете и узнать о пользе медитации из многочисленных блогов, посвященных йоге, — в наше время их хоть отбавляй. Таким образом вы получите огромный объем информации. Но по-настоящему познакомиться с йогой можно только на личном опыте. Йога что-то изменит в вашей жизни, только когда вы начнете делать асаны. Другими словами, йога — не теория, а практика.
Чтобы йога вошла в вашу жизнь и прочно укоренилась в ней, нужно начать и не прекращать действовать. Йога — это практика, процесс, а не гонка за результатом. Лишь постоянные занятия помогут развить силу, умственную ясность, понимание себя, физическую и ментальную гибкость, приспосабливаемость, радость жизни. А это значит, что в вашей жизни будет меньше стресса, больше спокойствия и силы прямо сейчас.
Чтобы вставать на коврик каждый день, нужна дисциплина. От всех, кто практиковал йогу до нас, требовалась высокая степень приверженности этой практике, неослабевающее упорство и строгое соблюдение традиций. Вот почему веками йога оставалась практикой для избранных, к которой допускали лишь тех, кто готов был посвятить себя традиции и священному пути полностью и без остатка. В наше время каждый может извлечь пользу из этого удивительного учения. Но кое-что по-прежнему связывает нас с первыми практикующими: чтобы достигнуть результата, мы должны вставать на коврик каждый день, заниматься и работать над собой.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Расхожие убеждения, связанные с продуктами питания, окружают нас с детства: кто не слышал о том, что нужно пить молоко, чтобы скорее вырасти, что рыба поможет стать умным, каша — бодрым и энергичным, а мясо и яйца — сильным и здоровым? Советы, что нужно и что ни в коем случае нельзя есть, сыпятся на нас как из рога изобилия. Тим Спектор провел беспрецедентное исследование, в результате которого понял, насколько необоснованны большинство глубоко укорененных в нашем сознании представлений о еде.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.