Сила воли. Супертренажер - [41]

Когда разберетесь в своих чувствах, замедлите дыхание и спокойно подышите. Затем, если хотите, подвигайтесь и выполните упражнение на расслабление. Скорее всего, ругать себя вам расхочется.

Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки

Привычка к самокритике очень назойлива. Она может возвращаться снова и снова, захватывая нас врасплох. Особенно привязчива эта привычка к тем людям, которые не умеют прощать себя. А люди, стремящиеся развивать волю, очень часто именно такие!

Дело в том, что они путают два понятия: прощать себя – и потакать себе. Им кажется, что, прощая себя, они покажут себя слабыми и безвольными, идущими на поводу у своих слабостей. Но на самом деле умение прощать себя – это удел сильных, а не слабых. Слабые могут лишь предаваться самобичеванию. Которое не имеет ничего общего с подлинным осознанием и исправлением своих ошибок.

Давайте разберемся, почему тот, кто умеет прощать, становится сильнее, а тот, кто занимается самобичеванием, – слабее.

Чтобы простить себя, нужна честность перед собой: нужно суметь взглянуть в лицо своим промахам и ошибкам и признать их.

Человек, ругающий, не прощающий себя, таким образом убегает от необходимости признания ошибки. Он ругает себя, потому что не хочет признавать самого факта ошибки, то есть не желает принять реальность, состоящую в том, что ошибка уже допущена. Таким образом он прячется в самокритике от самого себя и своих промахов. Но это не что иное, как очередной самообман.

Человек, прощающий себя, берет на себя ответственность и за свою ошибку, и за ее исправление.

Человек, ругающий себя, отказывается от ответственности. Ему кажется, раз он себя уже поругал – этого достаточно и можно больше ничего не делать.

Простить себя – это вовсе не означает дать себе право и в дальнейшем совершать те же ошибки. Простить себя – это значит сказать: «Да, я ошибся, и я признаю это. Но я всего лишь человек. Я несовершенен, как и все люди. И все же я сделаю все от меня зависящее, чтобы это не повторилось».

Ругая себя, человек как бы дает себе право и в дальнейшем повторять ошибки. В крайнем случае он поругает себя еще. За свою ругань он подсознательно дает себе поблажку – право и дальше вести себя не должным образом.

Теперь вы чувствуете разницу? Теперь вам уже не будет казаться, что прощающий себя – слаб, а ругающий – силен? На самом деле все совсем наоборот.

Значит, наша задача: учиться прощать себя. Прощать – не в смысле потакать своим слабостям, а в смысле – признать ошибку, раскаяться в ней и отпустить себе «грехи» с тем, чтобы в дальнейшем исправить их.

Упражнение

Вспомните, за что вы в последнее время чаще всего ругаете себя – например, за то, что не выдержали какого-то испытания силы воли, сорвались, вернулись к старым вредным привычкам – или за то, что так и не смогли от них избавиться. Может быть, вы испытываете неприятное чувство каждый раз, когда думаете об этом? Это значит, вы пока еще не простили себя. А раз вы себя не простили, у вас существует опасность сорваться снова. Только прощение дает страховку от таких срывов. А самобичевание их провоцирует.

Вспомните, какие слова вы обычно говорите, когда ругаете себя. Может быть, вы говорите: «Вечно со мной так, ничего у меня не выйдет, как я только так мог, зачем я это сделал, и т. д.» Если в голове крутятся подобные мысли, скажите им: «Стоп!» Представьте, что эти слова самобичевания говорит кто-то другой – не вы, а какой-то чужой голос. А вы приказываете ему замолчать. Делайте так каждый раз, когда он опять заговорит.

После этого скажите: «Я всего лишь человек. Не лучше и не хуже других. Совершенных людей нет, и я несовершенен. Все люди ошибаются, совершают промахи, допускают слабости. И я ошибся, совершил промах, допустил слабость. Ничего страшного. Я усвоил урок и в следующий раз такого не допущу».

Говорите эти или подобные слова каждый раз, когда вам снова захочется себя покритиковать.

Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма

Очень многие люди не могут простить себя даже за мелочи, потому что в их сознании все время присутствует некий идеал, которому им хочется соответствовать. Или потому, что они сравнивают себя с кем-то, как им кажется, более успешным, более волевым, сильным и дисциплинированным.

Например, вы сорвались, вернулись к вредной привычке и думаете: «По-настоящему сильный человек никогда бы не сорвался, не то что я». Так знайте: сильные люди тоже срываются. Они тоже бывают слабыми. Они тоже совершают ошибки и допускают промахи. Это значит, ваш идеал сильного человека – выдуманный. Такого человека просто не существует на свете. И вам не за чем гнаться за ним и стремиться быть на него похожим.

Стремление соответствовать какому-то выдуманному идеалу называется перфекционизмом. Перфекционизм – это желание быть совершенным. Это желание невыполнимо, потому что совершенных людей просто не бывает.

От перфекционизма надо отказаться, и чем раньше – тем лучше. В русском языке у него есть синоним – гордыня. Человек, страдающий гордыней, хочет быть лучше всех, и потому не прощает себе даже малейших промахов. Ему кажется, что другие имеют право на промахи, а он – нет, иначе он не будет лучше всех!