Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [64]

5. Переходите к посту и выходите из него с помощью скромных и рационально составленных трапез. Новички наедаются до отвала прямо перед постом и сразу после него. Они думают, что, если съедят много, им хватит этой пищи надолго, чтобы не проголодаться. Но когда съедаешь больше необходимого, организм выделяет сверхдозу инсулина, который понижает содержание сахара в крови. Когда это происходит, вы ощущаете голод – как правило, хочется сладкого, – несмотря на то что на самом деле вы сыты. Потребление больших количеств пищи перед постом превращает это переживание в настоящий ад. Не совершайте такую ошибку! Вместо этого последовательно пейте воду в течение дня накануне поста и ешьте что-то очень легкое, чтобы перейти в нужное состояние. Аналогичным образом, завершив пост, съешьте небольшую порцию пищи, чтобы из него выйти.

Во время поста ваше тело не получает достаточно энергии, и организму приходится использовать скелетные мышцы, превращая их составляющие в энергию. Первые продукты, которые вы употребите после этого ритуала, важны для питания тела, и на их пищеварение и усвоение не должно тратиться много энергии. Пища, которой вы заканчиваете пост, должна определяться вашей целью. Если она – общее здоровье и долголетие, разумно съесть бульон, сваренный на костях с яблочным уксусом. Всегда хороши свежие овощи и фрукты. Если ваша цель – сжигание жира, вам лучше обратить внимание на продукты, которые введут ваше тело в кето-состояние, например MCT-масло. MCT – это среднецепочечные триглицериды, одна из форм насыщенных жирных кислот, которые обладают рядом полезных для здоровья свойств – от развития когнитивной функции до лучшего управления весом. Один из прекрасных источников MCT – кокосовое масло: около 62–65 % жирных кислот в нем составляют MCT. Но в последнее время набирают популярность и более концентрированные вещества. Когда вы завершаете пост, фокусируясь на жирах, это посылает организму сигнал сжигать жир, а не сахар и углеводы.

Заключение

Как и в воспитании всех остальных привычек, поститься становится легче по мере накопления практики. Я пощусь уже много лет, и это один из лучших поступков, которые я совершаю ради своего здоровья. Пост также одна из самых признанных техник в религиозных и духовных практиках.

Глава 16 Организуйте для себя священное пространство Создайте среду, помогающую не сбиваться с пути

«Когда принимаете решение, силы вселенной сговариваются, чтобы его осуществить».

Ральф Уолдо Эмерсон

Несмотря на турбулентность и другие условия, заставляющие самолеты 90 % летного времени отклоняться от курса, большинство рейсов прибывают в нужное место в назначенное время. Причина этого феномена проста: благодаря диспетчерской службе и системе инерциального контроля пилоты постоянно корректируют направление. Если проводить коррекцию вовремя, справиться с этим делом нетрудно. Но когда ее проводят нерегулярно, результатом может стать катастрофа.

В 1979 г. пассажирский реактивный самолет с 257 людьми на борту вылетел из Новой Зеландии на обзорную экскурсию в Антарктиду и обратно. Однако пилоты не знали, что кто-то изменил координаты курса всего лишь на какие-то два градуса. В результате этого они оказались на 28 миль восточнее места, где предполагали оказаться. Приблизившись к Антарктиде, пилоты снизили самолет, чтобы позволить пассажирам рассмотреть сверкающие ледяные ландшафты. Увы, неверные координаты привели их прямо к действующему вулкану – Эребусу. Снег на его вершине таял, пар смешивался с тучами над горой, отчего у пилотов сложилось впечатление, что они летят над равниной. Когда приборы просигналили предостережение о быстро поднимающемся уровне земной поверхности, было уже слишком поздно. Самолет врезался в вулкан, и все, кто был на борту, погибли.

Изменение курса всего на пару градусов стало причиной колоссальной трагедии. Мелочи, если их не исправлять, всегда выливаются в крупные неприятности.

Этот рейс – аналогия нашей жизни. Даже кажущиеся несущественными аспекты могут создавать рябь и волны последствий – к добру или худу.

Как вы пилотируете свою жизнь? Какую обратную связь получаете, чтобы корректировать курс? Как часто проверяете навигационную систему? А есть ли у вас она вообще? Каков ваш пункт назначения? Когда вы рассчитываете до него добраться? На верном ли вы сейчас курсе, не сошли ли вы с него? Как вы это определяете? Как вы можете устранить «турбулентность» и другие условия, заставляющие вас менять направление?

Эта глава объясняет важность наличия среды, в которой вы регулярно решаете эти важные вопросы. Так же как самолету, вам необходимо постоянно проводить коррекцию курса, иначе вы, естественно, сильно отклонитесь от него. Вам нужно ежедневно пересматривать свои ценности и долгосрочные цели. Вам необходимо визуализировать будущее, которое вы стараетесь создать. Как только вы создали это представление, вам нужно организовать для себя ситуации, которые заставят его стать реальностью. Мечты большинства людей так и остаются мечтами.

Каждый день проводите время в контакте с собой и своей мечтой

Вам необходимо тихое место, куда вы будете удаляться, чтобы вступать в контакт с собой и своими мечтами. Место, помогающее придерживаться курса. Если не будете регулярно удаляться в него, вам будет трудно не отклоняться от пути. Вашим священным местом может быть ваш дом, парк или храм. В любом случае оно должно у вас быть, чтобы вы могли побыть в одиночестве и восстановить контакт.