Сила воли или сила привычки 2 - [6]

Делать одно и то же дело на протяжении 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит вас концентрации и осознанности.

Правило 20 минут. Или 10, или 5. Делайте зарядку хотя бы 5 минут.

Начать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, столбовое стояние цигун или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5-10-15-20 минут. Потом добавить второе упражнение.

Начать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.

Повесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.

Научиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку отложили все занятия, сделали ее, потом все остальное.

Если есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья вашим детям? А они берут с вас пример во всем.

Если пока нет детей, подумать — они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете делать.

Предположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в ваш дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.

Если раньше делали зарядку, а теперь почему-то перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам просто не хочется так сильно перенапрягаться.

Отдалите из своей жизни все занятия, которые вы считаете более важными и интересными, чем зарядка.

Каждый день молитесь и просите Бога помочь вам начать делать зарядку.

Поставьте напоминание в календарь телефона, что нужно сделать зарядку.

Поставьте картинку на телефон и на рабочий стол компьютера с напоминанием о зарядке.

Найдите тренера с оплатой по бартеру. Это работает у некоторых лучше, чем брать занятия за деньги.

Подойдите к решению этой проблемы с фантазией и разработайте собственный (с юмором) способ, который срабатывает в вашей ситуации.

Попросите друзей или родственников составить вам компанию.

Проговаривайте постоянно про себя и вслух (можно перед зеркалом или перед сном): «Я люблю делать зарядку», «Зарядка делает меня красивее и здоровее», «Я решаю каждый день делать зарядку» или что-нибудь подобное.

Разденьтесь перед большим зеркалом и попозируйте себе. Подумайте, что зарядка сильно улучшит вашу фигуру.

Составьте список хороших вещей и положительных изменений, который произойдут, когда вы будете регулярно делать зарядку.

Наградите себя за сделанную зарядку. Награда должна быть ценной. Имейте список различных наград, используйте его.

Постарайтесь продержаться хотя бы 21 день. После этого будет значительно легче.

Рисуйте на стене количество дней, в течение которых вы без перерывов делали зарядку.

Купите абонемент в спортзал. Ходите туда каждый день, даже если нет сил заниматься. Просто придите, погуляйте там и уйдите. А можно и 10-15 минут на велотренажере проехать.

Вообще любая ежедневная полезная привычка помогает приобрести еще одну ежедневную полезную привычку.

Запланируйте на следующий день одно дело — ЗАРЯДКУ. Все остальные планы стройте после того, как она сделана.

Дайте публичное обещание в социальной сети, своим друзьям или родственникам, что вы будете делать зарядку.

Пообещайте выплачивать некоторую сумму денег другому человеку, если вы не сделали зарядку.

Используйте позитивное мышление:

- осмыслите то, чего вы хотите достичь;

- представьте то, с чем ассоциируется результат;

- определите препятствия, которые могут встретиться на вашем пути к цели;

- сформулируйте способы преодоления возможных препятствий.

Более детально об этом написано в книге Габриеля Эттингена «Переосмысление позитивного мышления».

Денежное поощрение увеличивает частоту тренировок в два раза.

=== ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ? ===

Здоровье бывает физическим и психическим, и оба эти здоровья связаны. Мы с детства слышим пословицу: «В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ», но верно и обратное: «У ЗДОРОВОЙ ДУШИ ЗДОРОВОЕ ТЕЛО».

Болезнью обычно называют отсутствие или недостаток здоровья, но это в общем-то немного не так.

Человечество придумало множество занятий, которые ведут от здоровья к болезни, и наоборот — от болезни к здоровью. Таким образом, все мы знаем много способов как приобрести здоровье, так и потерять его.

Здоровье — это ежедневное изменение образа жизни таким образом, чтобы вы увеличивали количество времени, потраченное на полезные занятия, а также уменьшали время на вредные и деструктивные.

Болезнь — это обратное, когда мы все больше времени бездумно тратим на вредные занятия и привычки, в результате которых мы получаем разрушенные тело и психику, боль, упадок сил, плохое настроение и множество других проблем.

Таким образом и болезнь, и здоровье являются процессами, направлениями, в которых мы «живем» и изменяемся (например, как юг и север).

Очевидными методами для улучшения и поддержания здоровья являются:

- правильное питание;

- физкультура и спорт;

- медитация;

- молитва;

- занятие благотворительностью;

- закаливание холодной водой;

- выполнение Заповедей;

- правильное отношение к другим людям (поступай с другими людьми так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой);