Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [15]
V. Открытость опыту (а также интеллект или воображение).
Каждая из этих категорий включает в себя десятки черт личности. Как видите, были определенные разногласия по поводу того, как называть последний фактор, но пусть это вас не беспокоит: этот четко обозначенный фактор охватывает ряд черт, в реальной жизни образующих единое целое.
Экстраверсия включает такие черты, как разговорчивость, смелость, энергичность, а также их противоположности – молчаливость, робость и апатичность[34]. Люди, получающие высокую оценку по этому фактору, обычно чувствуют себя комфортно среди других, начинают разговор и любят находиться в центре внимания[35].
Доброжелательность охватывает такие черты, как душевная теплота, способность к сотрудничеству, щедрость, а также противоположные черты – холодность, склонность к соперничеству и скупость. Человек с высоким показателем по этому фактору обычно проявляет интерес к людям, с пониманием относится к чувствам окружающих и помогает им чувствовать себя непринужденно.
Добросовестность подразумевает такие черты, как организованность, ответственность, старательность и практичность, а также противоположные – неорганизованность, безответственность, небрежность и непрактичность. Люди с высоким показателем по этому фактору обычно собранны, прилежны, внимательны к деталям и выполняют свои обещания[36].
Эмоциональная устойчивость предполагает такие черты, как уравновешенность, удовлетворенность и спокойствие, а также неуравновешенность, недовольство и нервозность. Людей с высокими оценками по этому фактору непросто вывести из равновесия, они расслаблены, и у них редко меняется настроение.
Открытость опыту (этот фактор иногда обозначают как интеллект или воображение) охватывает такие черты, как любознательность, ум и креативность, а также нелюбознательность, глупость и отсутствие творческого потенциала. Он включает в себя когнитивную и поведенческую гибкость. Люди с высоким показателем открытости опыту быстро схватывают, имеют богатое воображение, любят пробовать что-то новое, например ходить в новые рестораны и бывать в новых местах. Этот фактор не зависит от умственных способностей, но говорит о предрасположенности к получению удовольствия от интеллектуального, культурного, эстетического и творческого опыта.
Для того чтобы походить на исследователя личности, вы можете использовать номера факторов в качестве кратких обозначений, например: «У Нэнси очень низкий показатель по фактору II» или «На мой взгляд, вам следует продвигать Стэна по линии бухгалтерского учета, у него высокие показатели по факторам II и III»[37].
Стремление разделить личностные черты людей на категории существует с древних времен; астрология – это одна из попыток систематизированного определения личности человека на основании сведений о том, когда он родился. Астрология до сих пор популярна во всем мире, но она не имеет научного обоснования. Безусловно, среди ваших знакомых может быть упрямый Козерог, но, согласно статистике, среди них с такой же вероятностью нашлись бы упрямые Львы, Весы и Стрельцы.
Часто сбивает с толку то, что «Большую пятерку» считают типологией (экстравертированный тип, невротический тип и тому подобное). Однако это не так: «Большая пятерка» – это конфигурация (или профиль) пяти факторов, составляющих личность человека. Подобно тому как мы описываем физические объекты с помощью длины, ширины и высоты, пятифакторная модель позволяет представить характер человека с помощью перечисленных терминов. Сторонники «Большой пятерки» никогда не ставили перед собой цели свести богатую палитру черт личности всего лишь к пяти факторам. Напротив, они стремились создать концептуальную схему, в которой можно было бы систематизировать множество свойственных людям индивидуальных различий. Такая систематизация проливает свет на многое из того, что людям всегда было важно знать друг о друге.
Фактор I. Джейсон – активный человек, склонный к доминированию, или пассивный и склонен к подчинению? (Могу ли я притеснять Джейсона, или Джейсон попытается притеснять меня?)
Фактор II. Мэри доброжелательна или недоброжелательна? (Будет ли мое общение с Мэри теплым и приятным или холодным и отстраненным?)
Фактор III. Летиция ответственна и добросовестна или небрежна и непредсказуема? (Могу ли я положиться на Летицию?)
Фактор IV. Ханна не в себе или в здравом уме? (Могу ли я предвидеть, что сделает Ханна, и будут ли ее действия иметь для меня смысл?)
Фактор V. Феликс умен или глуп? (Насколько легко мне будет обучать Феликса? Могу ли я научиться чему-то у него?)
Что все это значит для тех, кого интересует наука о старении? «Большая пятерка» предоставляет в наше распоряжение общепринятую систему организации черт личности, которых в противном случае было бы огромное множество.
Каждый раз, когда гены, жизненные обстоятельства или сеансы терапии меняют черты нашего характера, в мозге происходят изменения. В этом смысле все индивидуальные различия имеют биологическую основу независимо от того, влияет ли на них генетика, поскольку они обязательно затрагивают головной мозг
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.