Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев - [4]
4. Вдохновение и пробуждение сил
У МЕНЯ РАСТУТ КРЫЛЬЯ
Расслабьтесь. Глубоко подышите. Теперь представьте, что между лопатками вы что-то ощущаете, что-то необычное и фантастическое. Что это?
Вы чувствуете, как у вас растут самые настоящие крылья! Сядьте удобнее, чтобы не мешать им или встаньте.
Потихоньку, полегоньку у вас выросли крылья… Необычные ощущения?
А теперь расскажите, какие ваши крылья? Какой размах, какой размер? Какого они цвета? Однотонные или разноцветные? На крылья, какого живого существа они похожи? Какие они: плотные, мягкие, жесткие, упругие?
А теперь подвигайте крыльями. Какие у вас ощущения? Опишите их понятными словами. Раскройте крылья на всю ширину. Что теперь вы чувствуете? Подробно расскажите об этом в нескольких ясных фразах.
Сложите крылья и выходите на улицу. Теперь задача для вас – выбрать возвышенность, пригорок, кочку. Взойдите туда, раскройте крылья и… взлетайте. Что вы ощущаете? Какие впечатления от полета?
А теперь перейдите в режим парения. Вы парите над землей и любуетесь миром. Какие у вас ощущения от этого состояния и процесса? Что вы видите? Что под вами? Какая высота?
Насладились? Что вы чувствуете сейчас?
Ну, вот, пора и обратно. Снижайтесь и спускайтесь на землю, складывайте крылья, возвращайтесь и открывайте глаза.
Упражнение завершено.
Внимание: нельзя обрывать визуализацию на полушаге – это может сильно повредить человеку. Поэтому завершайте ее экологично и логично.
Если был полет – снижайте скорость, спускайтесь вниз, складывайте крылья, открывайте глаза и встречайтесь с действительностью.
5. Накопление сил и преодоление стресса
РЕЗЕРВУАР ЭНЕРГИИ
Пожалуйста, представьте теперь себе, как будто бы у Вас в центре живота (вариант: в центре груди) находится некий «волшебный резервуар», в котором копится и хранится Ваша энергия.
Начните дышать осознанно и равномерно. Каждый раз, когда Вы делаете очередной вдох, устремляйте в этот «Резервуар» свежий поток энергии, который Вы тоже должны себе вообразить.
Осознайте: энергия собирается и накапливается в этом резервуаре – по частице, с каждым новым осознанным вдохом.
Делайте теперь медленный и полный ВЫДОХ и помните – некоторая частичка энергии уже задержалась, прикрепилась в Вашем резервуаре и осталась там надолго.
Делайте, таким образом, равномерные и осознанные вдохи и выдохи. Теперь при каждом ВДОХЕ представляйте себе, что Вы начинаете светиться изнутри, как будто в Вашем резервуаре поселился луч света.
При каждом ВЫДОХЕ теперь пытайтесь максимально расслаблять все те части своего тела, которые не «заняты работой» по наполнению Вашего Резервуара энергией.
Делая вдохи и выдохи, не забывайте представлять себе, что с каждым «вдохом-выдохом» в Резервуаре накапливается всё больше и больше светлой позитивной энергии.
Мысленно попытайтесь окрасить накапливаемую Вами энергию в тот цвет, который Вы любите больше всего или в тот цвет, который соответствует сейчас Вашему представлению о «позитивной энергии».
После того, как Вы накопили достаточно энергии, «запечатайте» её символически добрым прикосновением к месту воображаемого резервуара, добрым словом – самостоятельно придумайте этот ритуал «запечатывания» энергии в Резервуаре.
То, что спонтанно придёт Вам в голову, окажется для Вас наилучшим.
Для выхода из состояния визуализации необходимо – потянуться, сделать очень глубокий вдох и открыть глаза.
Примечание:
Когда Вы попадаете в «трудные ситуации» и нуждаетесь в дополнительном источнике энергии, вспоминайте о своём энергетическом Резервуаре.
Заведите себе привычку – создавать и сохранять запасы энергии. Начинайте делать это упражнение хотя бы за день до очень важного или предполагаемого стрессового события.
Это поможет Вам отвлекаться от дурных мыслей, которые только ещё больше усугубляют стресс, переключив своё сознание на создание позитивных «помогающих» образов.
Это упражнение дарит человеку крылья в нужное для этого время.
Проверено на себе!
6. Создание позитивного образа «Я»
ВОЛШЕБНЫЙ ЛЕС
Вы оказались в чудесном, теплом лесу. Он не пугает вас, а наоборот кажется приветливым и гостеприимным. Ярко светит солнце, его теплые лучики пробиваются через листву многовековых деревьев-великанов и ласково касаются ваших волос, вашего лица. Воздух свежий, насыщенный разными ароматами леса, попробуйте ощутить лесные запахи (пауза).
Вы слышите пение птиц? Вслушайтесь, лес полон звуков (пауза) Перед вами тропинка. Идите по ней. Тропинка узенькая, вы идете медленно, наслаждаетесь красотой. Подойдите к любому дереву, потрогайте его кору, мох на ней, поднимите голову вверх и разглядите его крону.
Теплый ветер нежно играет вашими волосами и успокаивает вас, вы чувствуете себя в этом лесу как дома. Вы идете дальше по знакомой тропинке и выходите на поляну, окруженную могучими деревьями.
В центре поляны небольшое дерево. Видимо очень старое, оно не высокое, но ствол его слишком широкий, крона раскидистая, крепкие ветки (пауза).
Под деревом сидит старик-мудрец, он знает ответы на все вопросы. Он не вызывает у вас чувство страха или опасения, наоборот уважение и доверие. Подойдите поближе, видите, мудрец улыбается вам.
"Все болезни от нервов". Сегодня все больше специалистов в сфере охраны здоровья признают влияние стрессов и конфликтов на здоровье человека. С этой целью мы предлагаем данное руководство по работе с психосоматикой. Всего за 5 простых шагов вы сможете раз и навсегда забыть о болезнях. Пособие пригодится всем, кто работает с психосоматикой: студентам психологических факультетов и медицинских ВУЗов, практикующим психологам, психотерапевтам, социальным работникам, врачам. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию.
Эта книга была написана для себя и про себя, честно, искренне и без оглядки на чье-то мнение. Илья Овчаренко, продюсер YouTube-шоу «Парфенон» и YouTube канала Wylsacom, создатель игрового направления на ВГТРК, поделился в ней своими взглядами на самое важное: на любовь, дружбу, работу и творчество, отношения с семьей и отношения с самим собой. Он рассказывает, что такое быть автором своей жизни, какие секретные знаки действительность иногда подает человеку, как не впадать в уныние из-за неудач и двигаться вперед, почему ложь – это защитная реакция, а смех обладает отрезвляющей силой.
Жизнь может быть прекрасной и удивительной каждый день и миг, и ты в состоянии сделать ее такой – своими силами и с помощью книги автора бестселлеров New York Times, специалиста по йоге и медитации Габриэль Бернштейн. В ней ты найдешь 108 несложных уроков, лайфхаков и упражнений, которые настроят твой разум на позитивный лад и помогут в борьбе со стрессом, эмоциональным выгоранием, разочарованиями, ревностью, обидой – всем тем, с чем нам приходится сталкиваться изо дня в день. Основой для этих простых и эффективных способов жить в мире с собой и другими, замечать и самой творить чудеса каждый день стали знаменитые духовные практики: медитация, йога, таппинг, позитивные настрои, адаптированные для сумасшедшего графика и современного образа жизни, ведь Габриэль уверена – духовный рост должен не усложнять нашу жизнь, а делать ее ярче и счастливее.
Перед вами первая книга из серии «Лига Наставников». Это литературный проект, который собирает под своими знаменами коучей-профессионалов. У каждого – наработанный опыт, авторские методики и, разумеется, четкая специализация. Услуги этих людей стоят серьезных денег – они ведут персональные и групповые занятия, где выводят людей на новый уровень. И вот впервые сразу полтора десятка коучей объединились для работы над совместной книгой. Стержневая тема этой работы – «быстрые действия в эпоху кризисов». Да, именно «кризисов» – во множественном числе.
Книга о том, как казахстанский юрист, не имевший никакого отношения к спорту, переплыл один из крупнейших проливов нашей планеты.
Рынок тренеров и консультантов перенасыщен предложениями. Дорого и дешево. Качественно и не очень. Как не потеряться и найти? Клиента и заказчика. Исполнителя и партнера. Книга от эксперта бизнес-образования позволит узнать и применить эффективные технологии создания персонального бренда и реализовать эту стратегию по шагам. Кейсы успешных лидеров рынка, авторские технологии и ключи к успеху, а также секреты брендинга от выпускников шведской бизнес-школы стали фундаментом книги. Консультант-практик, эксперт, бизнес-тренер, лидер мнений – каждый сможет найти себе нишу и дороже продавать себя и свои услуги на рынке.
Книга о личном бренде – о том, как создать себе имя, репутацию и сделать так, чтобы имя и репутация работали на вас. Под одной обложкой – все, что вы хотели знать о личном бренде, принципах и инструментах его построения, продвижения и вариантах использования для создания бизнеса, приносящего доход.