Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [35]

Самогипнозу свойствен психосоматический механизм воздействия на боль. То есть самогипноз может помочь справиться с психологической (эмоциональной) составляющей боли, например настроиться должным образом, если вам предстоит болезненная процедура. И помимо этого самогипноз может воздействовать непосредственно на физиологические процессы восприятия боли, что объясняется выбросом эндорфинов, для этого даже не обязательно давать себе самовнушения, достаточно погрузиться глубже в это «особое» состояние. Эндорфины вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, иногда их называют «природным наркотиком» или «гормоном радости».

Секрет № 29. Как снять боль с помощью самогипноза

Теперь давайте разберем несколько простых способов работы с болью. Один из надежных способов — это работа с болью с помощью дыхания. Фиксируя внимание на дыхании, мы можем отвлечь свое внимание от боли и быстро погрузиться в состояние самогипноза.

• Техника «выдыхания боли»

1. Чтобы «выдохнуть» боль, расположитесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь. Проще всего сосредоточиться на ощущении боли, она даже сама по себе будет привлекать ваше внимание. Не пытайтесь сразу остановить боль — это обычно не получается, а вы лишь расстроитесь. Вначале исследуйте физические характеристики боли — ее температуру, вес, движение (например, пульсирующая боль) или неподвижность, познакомьтесь с ней.

2. Осознавая боль, попробуйте ее представить — как она могла бы выглядеть, если бы это был какой-то физический объект. Как можно подробнее вообразите, какого она цвета, сколько места занимает в теле, есть ли у нее граница, меняется ли она со временем… Возможно, у некоторых боль будет сопровождать звук или мелодия (такое часто бывает при головной боли), тогда прислушайтесь к мелодии боли, если она есть. Узнайте про эту конкретную боль как можно больше.

3. Погрузитесь в состояние самогипноза. Для выполнения этой техники не обязательно погружаться глубоко, можно начинать делать это упражнение в обычном бодрствующем состоянии, «особое» состояние само может возникнуть по мере выполнения упражнения.

4. Следующий шаг — направьте свое внимание на дыхание. Почувствуйте вдох и выдох, как они сменяют друг друга. Почувствуйте движение грудной клетки, движение воздуха по дыхательным путям — все характеристики дыхания.

Представьте, как более прохладный воздух заходит в тело, а когда покидает его, становится более теплым. Вообразите, как он заходит и заполняет легкие, представьте, как чистый светлый воздух приносит в тело кислород на вдохе и как на выдохе углекислый газ и другие продукты обмена покидают тело и рассеиваются в окружающем пространстве.

5. А теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух и направляете этот поток к тому месту, где была боль. Пусть этот поток воздуха начинает проникать в болезненное место и, как растворитель, растворяет в себе эту боль. А на выдохе — выносит ее из тела в окружающее пространство.

Пускай боль растворяется в этом потоке, как сахар в воде, и уходит. Как вода смывает краску и сама приобретает цвет. Так же и дыхание пусть заходит в это место, прозрачный воздух набирает в себя понемногу тот цвет боли и на выдохе выносит из тела, каплю за каплей. Постепенно цвет боли становится менее интенсивным… Вдох и выдох — и каждое дыхательное движение прочищает место боли все больше и больше и освобождает вас от нее. Она становится все меньше и меньше, краска блекнет и вместе с ней уменьшается и сила ее ощущений.

Если у боли были сопутствующие ей звуки, то и они становятся все тише и тише. Возможно, через какое-то время после начала там будут слышны другие звуки. Звуки комфорта, спокойствия, расслабленности…

6. Продолжайте это упражнение, пока боль не ослабнет либо пока на это есть время. Если у вас было мало времени, возможно, вы не успели довести ощущения до комфорта. Но, по крайней мере, вы ослабили ощущение боли.

• Техника работы с образом боли

1. Точно также, как и в технике «выдыхание боли», вначале вы исследуете боль — узнаете как можно больше подробностей о ней, ее физические характеристики, как она выглядит, как звучит… Создайте метафору боли во всех деталях. Можно даже зарисовать этот образ.

2. Погрузитесь в состояние самогипноза. И начните мысленно менять образ боли на что-то другое, более приятное, как по виду, так и по ощущениям. Например, если боль представлялась горячим красным комком, то вы мысленно начинаете охлаждать его, постепенно меняя цвет от красного к оранжевому, затем желтому, зеленому и т. д. А плотный комок постепенно превращается в облачко, которое становится все легче, воздушней. Если же боль была чем-то темным, то, наоборот, можно добавить свет, чтобы эта область становилась более и более светлой.

Экспериментируйте с образом — меняйте цвет, оттенки, форму, текстуру, фон. Доверяйте интуиции, она будет направлять вас в нужную сторону. Обычно сразу понятно, что не нравится в образе и что там стоит поменять. Поэтому меняйте образ и чувствуйте себя лучше.

• Техника «замораживание боли»