Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [30]

3. Углубите состояние, если это необходимо, и представляйте совершаемое действие изнутри в замедленном темпе; вообразите, будто вы уже не зритель, а выполняете действия от первого лица. Почувствуйте ощущения изнутри, пропустите их через себя, вообразите, будто ваши мышцы прямо сейчас напрягаются и совершают действия.

Представлять действие в замедленном темпе необходимо для того, чтобы можно было ощутить каждую деталь движения в своем теле и «запрограммировать» свои мышцы на необходимое движение. При быстром проигрывании движения это не всегда получается, так как тело обладает некоторой инертностью и некоторые ощущения могут ускользать от вас. Ощутите напряжение в тех мышцах, которые должны напрягаться при выполнении этого действия.

4. Мысленно отрабатывайте в самогипнозе необходимые движения и по мере их освоения ускоряйте темп до реального.

5. К воображаемым действиям можно добавить постгипнотические внушения. Например, одновременно с прокручиванием в своей голове воображаемых действий можно повторять про себя такие установки:

• с каждым днем, с каждым часом у меня получается все лучше и лучше (уточнить, что именно);

• моя воля в достижении поставленных целей становится все сильнее и сильнее, больше и больше. Я достигаю поставленных целей.

6. Повторяйте в своем воображении отрабатываемые движения непосредственно перед тренировками, перед выполнением упражнения, приема. Это позволит сосредоточиться перед тренировками и создать необходимый настрой. Подобный прием — представление в своем воображении предстоящих действий — часто используют гимнасты и фигуристы или, например, игроки в боулинг.

Данная техника позволяет подготовиться к тренировкам и сосредоточиться на выполнении того или иного подхода. Выполняйте ее регулярно, и результат не заставит долго ждать.

Главу «Самогипноз в спорте» можно было завершить на этом месте, но мы не удержались от того, чтобы не привести еще один замечательный рассказ об одном австралийском фермере, который сумел выиграть супермарафон (до этого он не занимался спортом профессионально).

«Австралийский фермер выиграл супермарафон, потому что не знал, что во время него можно спать.

Дистанция австралийского супермарафона от Сиднея до Мельбурна составляет 875 км, что занимает больше 5 дней от старта до финиша. В забеге обычно участвуют легкоатлеты мирового класса, которые специально тренируются для этого события. В своем большинстве атлеты не старше 30 лет и спонсируются крупными спортивными брендами, которые предоставляют спортсменам форму и кроссовки.

В 1983 году многие были в недоумении, когда в день забега на старте появился 61-летний Клифф Янг. Сначала все думали, что он пришел посмотреть на старт забега, так как был одет не как все спортсмены: в рабочий комбинезон и галоши поверх ботинок. Но когда Клифф подошел к столу, чтобы получить номер участника забега, то все поняли, что он намерен бежать со всеми.

Когда Клифф получил номер 64 и встал на линии с другими атлетами, то съемочная бригада, делавшая репортаж с места старта, решила взять у него небольшое интервью. На Клиффа навели камеру и спросили:

— Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?

— Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.

— Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?

— Да.

— А у тебя есть спонсор?

— Нет.

— Тогда ты не сможешь добежать.

— Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, где мы не могли позволить себе лошадей или машину до самого последнего времени: только 4 года назад я купил машину. Когда надвигался шторм, то я выходил загонять овец. У нас было 2000 овец, которые паслись на 2000 акрах (8 км²). Иногда я ловил овец по 2–3 дня, это было непросто, но я всегда ловил их. Я думаю, что могу участвовать в забеге, ведь он всего на 2 дня длиннее и составляет всего 5 дней, тогда как я бегаю за овцами по 3 дня.

Когда марафон начался, то профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Некоторые зрители ему сочувствовали, а некоторые смеялись над ним, так как он даже не смог правильно стартовать. По телевизору люди наблюдали за Клиффом, многие переживали и молились за него, чтобы он не умер на пути.

Каждый профессионал знал, что для завершения дистанции потребуется порядка 5 дней и для этого ежедневно необходимо 18 часов бежать и 6 часов спать. Клифф Янг же не знал этого.

На следующее утро после старта люди узнали, что Клифф не спал, а продолжал бежать всю ночь, достигнув городка Миттагонг (штат Новый Южный Уэльс). Но даже без остановки на сон Клифф был далеко позади всех легкоатлетов, хотя и продолжал бежать, при этом успевая приветствовать людей, стоявших вдоль трассы забега.

С каждой ночью он приближался к лидерам забега, и в последнюю ночь обошел всех атлетов мирового класса. К утру последнего дня он был далеко впереди всех. Клифф не только пробежал супермарафон в возрасте 61 года, не умерев на дистанции, но и выиграл его, побив рекорд забега на 9 часов и стал национальным героем.

Клифф Янг преодолел забег на 875 километров за 5 дней 15 часов и 4 минуты.

Клифф Янг не взял себе ни единого приза. Когда Клифф был награжден первым призом в А$10 000, он сказал, что не знал о существовании приза, что участвовал в забеге не ради денег, и без раздумий решил отдать деньги пяти первым легкоатлетам, которые прибежали после него, по А$2000 каждому. Клифф не оставил себе ни цента, и вся Австралия просто влюбилась в него.