Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль [заметки]

1

Забег, проводимый университетом штата Вашингтон. Здесь и далее примечания даны редактором и переводчиком.

2

Американский бегун на средние и длинные дистанции.

3

Примерно 7:30 на километр.

4

Примерно 6:50 на километр.

5

48 километров.

6

9,6 километра.

7

32 километра.

8

8 километров.

9

600-метровый подъем на трассе Бостонского марафона, самый сложный ее участок.

10

28–32 километра.

11

8 километров.

12

65-й километр.

13

11,2 километра.

14

На 120-м километре.

15

Tamara Hew-Butler and Marty Hoffman, “Running, Rhabdomyolosis, and Renal Failure – Who’s at Risk,” UltraRunning, November 24, 2013.

16

80-й километр.

17

Речь идет о трейловых ультрамарафонах с небольшим количеством участников; бывают разные исключения. Так, на Comrades Marathon, проходящем по шоссе, бывает до 20 тысяч участников, – и потеряться там невозможно.

18

Американский бейсболист, известный своими парадоксальными высказываниями.

19

После 40-го километра.

20

Пункты, которые нужно пройти к определенному моменту.

21

DNF (Did Not Finish) – сход с дистанции.

22

Автор имеет в виду дополнительные тренировки (с субъективно воспринимаемым усилием от легкого до среднего), которые можно провести в определенные дни (они отмечены в тренировочных планах как «день для дополнительной легкой тренировки»). Эта возможность актуальна для опытных бегунов, которые могут почувствовать потребность в дополнительных легких пробежках в том случае, если будут хорошо переносить основную программу. Объем этих дополнительных легких тренировок остается на усмотрение бегуна.