Резервные возможности организма. Дыхание.Сознание. Мифы и реальность - [29]

• для быстрой регулировки эмоционального стояния рекомендуется ритмическое дыхание: спокойный, легкий вдох, пауза, такой же выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза, и снова цикл повторяется. Продолжительность вдоха и выдоха — по самочувствию (см. схему, 4);

• энергетическое дыхание: сделать вдох, пауза, и мысленно сконцентрировать вдохнутый воздух в области солнечного сплетения в виде золотого шарика, а во время выдоха «отправить» его туда, где есть проблема со здоровьем — сердце, сустав, голова. При следующем вдохе-выдохе этот золотой шарик, вобравший в себя отрицательную энергию и грязь, выбросить на землю.

Типы дыхания:

_{1 — обычное; 2 — успокаивающее; 3 — мобилизующее; 4 — регулирующее; 5 — физиологическое, йоговское; 6 и 7 — рекомендуемое}

Как мы говорили, в организм уже заложен механизм природного физиологического дыхания. Я вам его напомню. Когда вы говорите, вы делаете быстрый, короткий, даже незаметный вдох, а затем на длительном выдохе говорите. При этом соотношение вдоха к выдоху 1:4–5—6 и более, а при пении еще больше. Такой тип дыхания способствует тому, что даже незначительного количества кислорода достаточно для окислительно-восстановительных процессов, а вот задержка дыхания, которая происходит при этом, способствует тому, что концентрация углекислого газа в крови повышается, снижая родство кислорода с гемоглобином, освобождая его; тем самым снимается спазм с нервных волокон и мелких сосудов, и кислород вместе с питательными веществами свободно проникает через мембраны в клетку. Получается, как ни странно, что к кислородному голоданию приводит не малое содержание кислорода, а недостаток углекислого газа. Это явление открыто русским физиологом Б. Ф. Вериго еще в конце XVIII в., а через 10 лет подтверждено датчанином Бором, и поэтому называется «эффект Вериго-Бора».

Так как же правильно дышать?

Дышите так, как будто вы говорите: короткий вдох и медленный выдох, а еще лучше, как поете: короткий, незаметный вдох и длительный выдох. Конечно, это вы делаете молча.

Медленно, неглубоко вдохнуть, начиная с 1–2 с, пауза 1–2 с, медленный неглубокий выдох 3–4 с, который должен быть всегда длительнее вдоха, пауза 1–2 с. Необходимо добиться, чтобы дыханий было не больше 6–8 (а то и меньше) в минуту. Затем постепенно увеличивать время, но не глубину вдоха и выдоха, а паузы должны быть вдвое короче, причем дыхание должно быть поверхностным и редким.

Многие специалисты думают, что из-за уменьшения минутного объема дыхания может развиваться кислородное голодание. Этого не надо бояться. Минутный объем дыхания снижается до оптимальной величины, что доказано д. м. н. В. В. Гневушевым.

Конечно, освоение данного способа потребует определенных усилий, без этого не обойтись, но через 1–2 месяца такое дыхание перейдет на автоматический режим.

В среднем, для взрослого человека частота дыхания составляет 12 в минуту (женщины — чаще, а дети — до 40), при этом всегда наблюдается потеря углекислого газа. Если научиться постепенно уменьшать и частоту, и глубину дыхания до менее 10 (а йоги дышат 1–2 раза в минуту), это будет обеспечивать снижение потерь углекислого газа, способствующего синтезу белка, да еще желательно при этом перейти на низкобелковую пищу (что и делают йоги). Дышать надо как можно медленнее как на вдохе, так и на выдохе, после которого надо задержать дыхание без всяких усилий. Если делать паузу после вдоха, это приводит к обеднению крови углекислым газом, повышает кровяное давление и противопоказано больным гипертонией, бронхиальной астмой, эмфиземой легких. Кстати, о таком дыхании практически никто не говорит, кроме Ю. И. Гущо.

Примечание. Простейшие правила здоровья от Ю. Гущо, прибавляющие несколько лет жизни: 1. Не пить во время еды — только до приема пищи или через 1–2 ч после. 2. Делать по утрам зарядку: любые доступные вам упражнения и дыхательную гимнастику в любое время (самые легкие упражнения — быстро и энергично вдыхать-выдыхать через нос, делать медленно полный вдох-выдох). 3. Очищать организм с помощью голодания (только после изучения техники выхода из голодания). Можно начать с 3-дневной вегетарианской диеты, потом раз в неделю пропустить ужин, следующий за ним завтрак и обед, затем голодать 24 или 36 ч, пить только воду. 4. Не питаться в фастфудах.

После неглубокого выдоха (кому удобнее — вдоха) надо задержать дыхание настолько, насколько сможете. В течение 1–2 месяцев вы должны научиться за один раз задерживать дыхание на 30,40, лучше на 60 с, а в сутки — не меньше, чем на 30 мин, а еще лучше — один час. Следует при этом запомнить одно правило, которое позволит вам лучше и быстрее научиться так дышать. Прежде чем вдохнуть после задержки дыхания, надо довыдохнуть, ведь в легких осталось еще много воздуха. Это позволит вам после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл задержки дыхания. При рекомендуемых способах ликвидируется избыточное возбуждение дыхательного центра, вот почему вам будет легко дышать.

Дышите так при ходьбе, в транспорте, на работе, во время отдыха. В начале освоения способа будут отмечаться сердцебиение, неприятные ощущения в области сердца, нехватка воздуха. Не обращайте внимания, через 1–2 недели вы заметите, что пульс становится реже, полнокровнее, кровяное давление снижается, самочувствие улучшается, работоспособность повышается. Конечно, в любом случае предварительно лучше посоветоваться с врачом, знакомым с физиологией дыхания. Если это не представится возможным, не торопитесь, медленно наращивайте секунды задержки дыхания: опасности в этом никакой нет.