Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - [4]

Тест: партнёр охватывает голову тестируемого пальцами рук, большими и указательными, в виде кольца. Одна рука накладывается на затылок, а вторая на лобную часть головы. Тестируемый поворачивает голову, а партнёр постепенно усиливает давление пальцев своих рук на голову. Тестируемый получает качественные ощущения протянутых мышц шеи и получает массаж головы от пальцев партнёра. При напряженных мышцах шеи тестируемый не сможет повернуть голову при давлении рук.

Основная ошибка: при выполнении упражнения — отклонение головы в сторону по вертикальной оси, в одну или другую сторону, что нарушает осевую вертикальность и сильно снижает мощность работы мышц шеи.

Упражнение «Локатор»: наклоняем голову ухом к плечу. Одно ухо стремится попасть в ключичную впадину, а второе стремится к солнышку.

Делаем наклон головы на натянутой шее.

Наклон делаем в одну и в другую сторону. Можно вспомнить опыт детства, когда вас за хулиганство поймали за ухо и приподняли. Больно, но и лечебно. Ось вращения головы проходит через нос и затылок.

Основная ошибка: при выполнении, движение производится наклоном шеи, ось движения ярёмная впадина, а надо поворачивать голову на шее, ось движения на носу. Поднимают плечо при наклоне головы, что нарушает натяжку воротниковой зоны.

При выполнении этого упражнения восстанавливается подвижность АТЛАНТА. Это позвонок, на котором должен поворачиваться череп. Происходит раскрепощение сосудов, снабжающих мозг кровью. Качественное выполнение упражнения быстро восстанавливает подвижность черепной коробки, снимая болевые ощущения в голове.

Могут возникать головные боли после занятий, если после упражнений снова расслабляются мышцы шеи и нарушается кровоток в сосудах, снабжающих мозг кровью — лучшее лекарство выпрямить шею и держать мышцы в тонусе.

Прямое положение шеи с тонусными мышцами должно стать нормой для каждого и можно распрощаться с зависимостью от изменения погоды и магнитных бурь.

Упражнение «Ягодка»: Представляем забор, прижимаемся к нему всем телом. В заборе нет одной доски, пролезает только голова. Тянем подбородок вперёд и вверх под углом 45 градусов, относительно земли. Возникают ощущения сильной натяжки передней части шеи, грудины. Руки тянутся кончиками пальцев вниз, натягивая весь плечевой пояс.

При качественном выполнении упражнения, ощущении натяжки доходят по животу до паха, но на это надо некоторое время.

Ошибка: плохо натянуто тело, руки, шея. Тогда и ощущения в теле отсутствуют.

Образ: Тянемся ртом, что бы губами сорвать ягодку с куста на уровне глаз.

Упражнение «Бычок»: положение тела аналогично предыдущему. Теперь тянемся макушкой вперёд и вверх, под 45 градусов относительно земли. Руки сильно тянутся кончиками пальцев в землю, натягивая мышцы плечевого пояса. Ощущения сильной натяжки проходит по задней половине шеи, плечам, спине, и доходит до копчика.

Образ: теперь ягодку надо поймать губами, висящую низко, на уровне груди.

Этим упражнением можно воздействовать на кости копчика, восстанавливая его.

Задача: получить максимально возможные ощущения, а они после каждого выполнения упражнения всё лучше и лучше.

Ошибка: плохо натягиваем мышцы всего тела, теряя ощущения.

Упражнение «Киска»: Сильно отводим голову назад, прижимаем подбородок к груди и опускаем подбородок вниз, насколько возможно в данный момент времени. Сильно натягиваем мышцы шеи и плеч. Шея опускается как можно ниже плеч. Отрываем подбородок от груди и тянем его вверх, отводя шею максимально назад. После чего опять опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Движение делаем с максимальными ощущениями в мышцах шеи.

Образ: кошка вылизывает себе грудь.

При качественном выполнении упражнения возникают сильные ощущения в области затылка, щекотание онемение. Желательно получить ощущения равномерные и справа и слева. Это даст возможность равномерно проработать мышцы шеи.

Происходит качественная проработка всех позвонков шейного отдела, вплоть до атланта.

Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. При движении шеи расслабляются руки и плечи.

Упражнение «Козлик»: Производим движение подобное предыдущему, только в обратном направлении. При качественном движении возникают сильные ощущения в области лба и висков — щекотание, онемение. Упражнения выполняются с постоянным увеличением амплитуды движения шейного отдела.

Образ: козлик чешет бородой себе грудь.

Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения.

Чем медленнее проделаем упражнения и с большей натяжкой мышц, тем быстрее восстановим качественное кровоснабжение мозга кровью.

Упражнение «Яблочко»: сильно натягиваем мышцы шеи, представляем, что голова находится внутри тазика, начинаем плавно катить голову по воротниковой зоне. Макушка тянется к краю тазика.

Движение делаем как можно медленнее, замечая места, где голова двигается резкими скачками. Повторяем упражнение до тех пор, пока есть болевые ощущения в мышцах шеи и перемещение шеи станет плавным, без резких скачков, даже при очень медленном движении.

Ошибка: при движении головы в бок происходит поворот головы по вертикальной оси в сторону плеч, чем срывается проработка групп мышц.