Развивайте силу - [3]

Начиная с апреля по ноябрь (если есть возможность), упражнения с гантелями, гирями и резиной полезно проводить на открытом воздухе. В осенние и зимние месяцы — в комнате с открытой форточкой (Заниматься с гантелями, гирями и резиной можно круглый год на свежем воздухе. Зимой для этого необходимо надеть теплый тренировочный костюм, не стесняющий движения, теплые носки, лыжные ботинки, перчатки и головной убор. После упражнений водные процедуры проводить обязательно.).

Закаливание нужно начинать с обтирания тела мокрым холодным полотенцем и ежедневного мытья ног прохладной водой. После 15-20 дней перейти к обливанию прохладной водой комнатной температуры с последующим растиранием тела жестким полотенцем докрасна. Летом очень хорошо после занятий искупаться, если поблизости есть пруд или река, или принять душ комнатной температуры. В гигиеническом уходе за телом большую роль играет пользование баней. Пользование баней помогает не только содержать тело в чистоте, но и восстанавливать силы после утомительной работы (тренировки или соревнований). Баня в сочетании с парной и самомассажем (или массажем) снижает утомление в мышцах и удаляет из организма лишнюю влагу. Кроме того, после мытья в бане мышцы и связки становятся более эластичными. Правильное пользование баней с парной полезно для организма и улучшает самочувствие. Однако излишне частое и продолжительное пользование баней отрицательно влияет на организм (появляется сонливость, вялость, слабость). Мытье в бане с парной рекомендуется не чаще 1 раза в неделю. При этом необходимо придерживаться следующего:

1) париться с веником, вначале не смачивая тела и головы;

2) немного попарившись, приступить к мытью тела сначала теплой, потом чуть прохладной водой (под душем), а затем горячей водой;

3) после мытья тела начать мытье головы;

4) пропотеть в парной;

5) тщательно обмыть голову и тело теплой водой.

Одежда и обувь для занятий гантелями, гирями и резиной должна быть легкой, не стесняющей движений (трусы, майка, гимнастические туфли). В теплое время года следует заниматься в трусах и босиком, в холодное время года, если упражнения проводятся в холодном помещении или на улице, — в тренировочном костюме, не стесняющем движений.

Питание. Для нормальной жизнедеятельности организма и повышения работоспособности человека большое значение имеет правильно организованное питание.

В качественном отношении наша пища должна содержать в себе все основные питательные вещества, необходимые для жизни человеческого организма: белки, жиры, углеводы, витамины, соли, воду.

Режим питания. Работа желудочных желез постоянно регулируется нервной системой. Время приема пищи становится условным раздражителем пищеварительных желез. Прием пищи всегда в одни и те же часы создает нормальные условия для рефлекторного отделения желудочного сока, способствующего ее перевариванию. Наоборот, нерегулярные приемы пищи, беспорядочная еда нарушают эти условия, что вредно для здоровья человека. Особенно вредно принимать пищу редко, но в чрезмерно больших количествах. Это обычно приводит к нарушению функции желудочно-кишечного тракта, к заболеваниям.

Поэтому принимать пищу необходимо всегда в одни и те же часы 3 раза в день. Возможен дополнительный, четвертый, прием в виде второго завтрака. Часы приема пищи должны быть определены в зависимости от трудовой деятельности и тренировки. Очень важно, чтобы изо дня в день этот режим соблюдался. По объему суточный рацион должен быть относительно небольшим (не более 3-3,5 кг), но высококачественным (говядина, баранина, свинина, печенка, сыры, сгущенное молоко, сливочное масло, сахаристые вещества, шоколад); из круп рекомендуется овсяная, гречневая, рис. Овощи и фрукты — источники витаминов — должны быть в рационе в достаточном количестве. Спортивные занятия можно начинать не ранее чем через 2-3 часа после завтрака или обеда. Рекомендуется следующее распределение суточного рациона: завтрак 30-35%, обед 35-40%, ужин 25-30%. Перед отходом ко сну можно рекомендовать стакан простокваши, кефира и особенно ацидофилина. Существенными моментами для усвоения пищи являются ее вкусовые качества и оформление. Один только вид пищи, красиво оформленной и обладающей приятным ароматом, приводит к усиленному выделению пищеварительных соков, вызывает аппетит, а пища, вызывающая аппетит, попадая в желудок, находит там все необходимые условия для ее переваривания. Наоборот, пища, приготовленная плохо, тормозит выделение пищеварительных соков и поэтому хуже усваивается.

Сон является необходимой потребностью человека, и без него невозможна жизнедеятельность организма. Во время сна наблюдается понижение функций организма: дыхание замедляется, пульс становится реже, деятельность всех органов несколько снижается, мышцы расслабляются, т. е. дается отдых всему организму. От длительного отсутствия сна страдает весь организм, но раньше и сильнее всех органов утомляется головной мозг. И. П. Павлов открыл совершенно новое биологическое значение торможения для нервных клеток мозга. Он установил, что торможение в жизни нервных клеток мозга играет защитную, охранительную роль. Длительное бодрствование и особенно напряженная работа утомляют нервные клетки. Есть предел, дальше которого истощение нервных клеток может нанести им значительный вред или даже погубить их. Это предотвращается именно тем, что в мозгу своевременно развивается торможение.