Развитие эмоционального интеллекта - [25]

На практике

Когда вы уверены в себе, вы можете здорово повеселиться. А когда вы веселитесь, то способны на потрясающие вещи.

Джо Нэмет, футболист и актер

Начните с позиции силы. Введите в любой поисковик запрос «положительные качества». Выберите пять слов, которые описывают вас. Затем составьте с каждым словом по паре предложений, которые описывали бы вас. Например, вы выбрали слова «терпеливый», «надежный», «заботливый», «веселый» и «незашоренный». Пусть это будет ваше личное позитивное заверение, правда о вас, в которую вы можете поверить и благодаря этому чувствовать себя хорошо.

Больше занимайтесь любимым делом. Что вы любите делать? Что приносит вам чувство удовлетворения, заставляя гордиться собой и своими способностями? Какими бы ни были эти занятия — ваша работа, волонтерство, хобби или интерес, друзья или семья, — почаще обращайтесь к ним.

Создавайте свою уверенность. Каждый день старайтесь сделать что-нибудь пугающее, чтобы почувствовать, как вы становитесь увереннее и храбрее.

Определите для себя то, в чем хотели бы почувствовать бóльшую уверенность, и маленькими шагами двигайтесь к своей цели. Хотя в этом и содержится некий вызов, вряд ли это окажется слишком сложно. Например, вы хотите почувствовать себя увереннее во время обсуждений на работе. Тогда вы можете решить: «Сегодня я просто задам один вопрос на совещании». Упростите себе задачу — задайте вопрос приятному человеку.

Четко представьте, как вы уверенно ведете себя в ситуации, в которой хотели бы быть посмелее. Почувствуйте себя персонажем пьесы. Взгляните как бы со стороны — насколько спокойно и уверенно вы себя ведете.

Записывайте в дневник все шаги, которые предпринимаете для обретения уверенности в себе. Опишите каждый шаг одним или двумя предложениями, указав, как вы себя чувствовали и какой, по вашему мнению, вклад в вашу уверенность в себе внес этот шаг.

Вести себя «как будто»

Ведите себя так, как будто то, что вы делаете, имеет какое-то значение. Потому что это действительно так.

Уильям Джеймс, философ и психолог

Можно ли заставить себя ощутить какую-либо эмоцию? Например, почувствовать себя страстным, заинтересованным, уверенным, мотивированным, счастливым? Да, можно. Если вести себя «как будто».

У эмоций есть три составляющие: мысли, поведение и физические ощущения. Любая из этих составляющих может послужить спусковым крючком для других. Это означает, что ваши мысли могут повлиять и на ваше поведение, и на ваше физическое самочувствие. Точно так же ваше поведение может повлиять на ваши думы или чувства.

Вы можете использовать эту закономерность как преимущество. Ведите себя так, «как будто» вы что-либо чувствуете, и приблизитесь к той эмоции, которую хотите ощутить.

Чен, иллюстратор-фрилансер, говорит: «Я знаю, что „почувствовать себя как-нибудь“ редко получается, пока что-либо действительно не сделаешь. Поэтому, хотя я так себя и не чувствую, я проталкиваюсь через это ощущение, я начинаю и, еще не успев ничего осознать, растворяюсь в рисовании. Вот что заставляет меня начать — я знаю, что сразу почувствую себя так, как надо, как только начну».

Исаак Ньютон обнаружил, что объекты, находящиеся в покое, имеют инерцию покоя. Но объекты в движении имеют инерцию движения. Это точно так же относится и к чувствам, как и к падающим яблокам! Когда вы ведете себя так, «как будто» что-то чувствуете, вы создаете физическое движение, которое, в свою очередь, запускает мысли, соответствующие этому физическому действию.

На практике

Если вы хотите обрести какое-то качество, ведите себя так, как будто оно у вас уже есть.

Уильям Джеймс

Отведите себе всего пять минут в день на позитивное действие. Что бы вы ни хотели почувствовать, поразмышляйте пару минут над тем, как бы вы себя вели, испытывая эту эмоцию на самом деле. Что бы вы чувствовали, делали и думали? Представьте себе, что вы скучаете на утомительном собрании или презентации. Как вам заставить себя почувствовать интерес и приняться за работу? Делайте то, что бы вы делали, если бы вам действительно было интересно: ведите записи, задавайте вопросы, примите заинтересованный вид, спрашивайте мнение других, подумайте о том, что бы они сказали по другим вопросам.

Решите, что вы сделаете в первую очередь. Сделайте это немедленно, не размышляя и не давая своему мозгу времени для сопротивления. Как только вы начнете что-либо делать, продолжать будет уже легче. Предпримите одно действие, и все остальное будет вытекать из него.

Вам предстоит трудный разговор с кем-нибудь? Придумайте первую фразу и начинайте говорить немедленно. Разговор начнется именно с этой фразы — он может пройти хорошо, а может и плохо, но вы при этом будете открыты для общения. Хотите поднять себе настроение и почувствовать себя немного счастливее? Улыбнитесь, послушайте приятную музыку, сделайте то, что вы любите.

Помните о положительной петле обратной связи. Если вы будете вести себя так, «как будто» все хорошо, положительное влияние будет распространяться на ваши дальнейшие мысли и действия. Не ждите, пока ваши мысли и чувства изменятся, чтобы предпринять действие. Спустя некоторое время чувства, которые вы бы хотели испытывать в определенной ситуации, начнут возникать естественным образом.