Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения - [4]

http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/51½.

Кукурузное масло (1 ст. ложка):

омега-3 — 157 мг;

омега-6 — 7224 мг (в 46 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/580/2.

Рапсовое масло (1 ст. ложка):

омега-3 — 1031 мг;

омега-6 — 2532 мг (в 2,5 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/7947/2.

Оливковое масло (1 ст. ложка):

омега-3 — 103 мг;

омега-6 — 1318 мг (в 13 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/509/2.

Масло какао (1 ст. ложка):

омега-3 — 13,5 мг;

омега-6 — 378 мг (в 28 раз больше, чем омега-6).

http://nutritiondata.self.сom/facts/fats-and-oils/570/2.

Кокосовое масло (1 ст. ложка):

омега-3 — 0 мг;

омега-6 — 243 мг (только кислоты омега-6).

http://nutritiondata.self.eom/facts/fats-and-oils/508/2.

Кокосовая стружка, толченая, сушеная, сырая (1 чашка):

омега-3 — 0 мг;

омега-6 — 293 мг (только кислоты омега-6).

http://nutritiondata.self.сom/facts/nut-and-seed-products/3106/2.

Пюре авокадо сырое (1 чашка):

омега-3 — 253 мг;

омега-6 — 3866 мг (в 15 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.сom/facts/fruits-and-fruit-juices/1844/2.

Семя чиа (100 г):

омега-3 — 17 552 мг (в 3 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 5785 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/306½.

Льняное семя (100 г):

омега-3 — 22813 мг (в 3,9 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 5911 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3163/2.

Конопляное семя (100 г):

омега-3 — 7740 мг;

омега-6 — 19 360 мг (в 2,5 раза больше, чем омега-3).

http://en.wikipedia.org/wiki/Hemp.

Семя подсолнечника (1 чашка):

омега-3 — 34 мг;

омега-6 — 10602 мг (в 312 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2.

Кунжутное семя (1 чашка):

омега-3 — 541 мг;

омега-6 — 30 766 мг (в 57 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3070/2.

Тыквенное семя (1 чашка):

омега-3 — 250 мг;

омега-6 — 28 571 мг (в 114 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2.

Грецкие орехи (1 чашка):

омега-3 — 10623 мг;

омега-6 — 44 567 мг (в 4,2 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2.

Миндаль (1 чашка):

омега-3 — 5,7 мг;

омега-6 — 11 462 мг (в 2011 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2.

Кешью (1 чашка):

омега-3 — 62,0 мг;

омега-6 — 7782 мг (в 126 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2.

Макадамия (австралийский орех) сырая (1 чашка):

омега-3 — 276 мг;

омега-6 — 1737 мг (в 6,3 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3123/2.

Ломбардский орех (фундук) (1 чашка):

омега-3 — 100 мг;

омега-6 — 9007 мг (в 90 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3116/2.

Кедровый орех (1 чашка):

омега-3 — 151,0 мг;

омега-6 — 45369 мг (в 300 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3133/2.

Арахис (1 чашка):

омега-3 — 4,4 мг;

омега-6 — 22711 мг (в 5162 раза).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4355/2.

Орех пекан (1 чашка):

омега-3 — 1075 мг;

омега-6 — 22 487 мг (в 21 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3129/2.

Пшеница (1 чашка):

омега-3 — 52 мг;

омега-6 — 1152 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5737/2.

Рожь (1 чашка):

омега-3 — 265 мг;

омега-6 — 1619 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5727/2.

Овес (1 чашка):

омега-3 — 173 мг;

омега-6 — 3718 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2.

Киноа[5](1 чашка):

омега-3 — 522 мг;

омега-6 — 5061 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5705/2.

Чечевица (1 чашка):

омега-3 — 209 мг;

омега-6 — 776 мг (в 3,7 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4337/2.

Фасоль стручковая, зеленая, сырая (1 чашка):

омега-3 — 39,6 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 25,3 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/234½.

Фасоль отварная (1 чашка):

омега-3 — 301 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 191 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2.

Нут сырой (1 чашка):

омега-3 — 202 мг;

омега-6 — 5186 мг (в 26 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4325/2.

Свежий зеленый горох сырой (1 чашка):

омега-3 — 50,8 мг;

омега-6 — 220 мг (в 4,3 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2.

Горох сахарный стручковый сырой (1 чашка):

омега-3 — 12,7 мг;

омега-6 — 73,5 мг (в 5,8 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2516/2.

Салат зеленый листовой (1 кочан, 360 г):

омега-3 209 мг (в 2,4 раза больше, чем омега-6);