Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [45]
Как же нашей героине научиться играть спокойнее в присутствии других? На тренировках можно попробовать попрыгать в течение минуты или полутора с переменой положения рук и ног, а после выполнять удары с подскочившим пульсом. Это поможет лучше справляться с нервами на поле и повысит шансы на сильную игру в присутствии соперников. Можно и еще больше подстегнуть напряжение, предложив другим игрокам проверить, кто попадет мячом ближе к выбранным целям.
Но ей нужно и хорошо отработать все действия, предшествующие удару, например, так, как показано ниже, и придерживаться их, когда подступит тревога, а также на протяжении всего раунда:
1. Выбрав конкретную цель, сосредоточьтесь на ударе.
2. Представьте траекторию мяча.
3. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить мысли и снизить напряжение.
4. Сделайте один-два пробных замаха, чтобы подобрать нужный темп.
5. Бейте.
Сначала наша теннисистка правильно настраивает разум, потом тело (шаги 2 и 3), выбирает темп и наконец делает удар. Первый удар ее больше не пугает… скорее она напугает кого угодно своей уверенностью!
Знакомство со спортивными родителями
«Знакомство с родителями» (Meet the Parents) – уморительная комедия о семейных отношениях героев Бена Стиллера, Тери Поло и Роберта Де Ниро. Стиллер играет медбрата по имени Гейлорд (Грег) Факер, собирающегося сделать предложение своей девушке Пэм Бернс (героине Поло). Персонаж Де Ниро, Джек Бернс, агент ЦРУ в отставке, всеми силами оберегает дочь. И слишком заботливый будущий тесть вскоре превращается для Грега в ночной кошмар.
Грег проводит выходные в доме родителей Пэм, и бдительный Джек разобьется в лепешку, но убедится, что тот станет достойным и примерным мужем для Пэм. Помимо того, что он подвергает Грега проверке на детекторе лжи, Джек рассказывает ему о «круге доверия». Есть всего два варианта: окружающие человека люди могут находиться либо внутри круга, если он им доверяет, либо снаружи, если не доверяет.
Принцип круга доверия может помочь родителям понять, как лучше поддержать своего сына или дочь, занимающихся спортом. Выстраивание доверия между родителями и детьми может оказаться непростым процессом. Родители думают, что лучше всех знают, как помочь детям достичь успеха в спорте. Однако благие намерения нередко могут плохо заканчиваться (часто именно так и бывает). Не так важно, что вы сами думаете о своем совете, важно, что думает о нем ребенок.
Нарисуйте на бумаге круг. Это круг доверия вашего ребенка. Точка внутри круга изображает манеру поведения, полезную для него. Точка за пределами круга – поведение прямо противоположное. Если хотите быть хорошим родителем, сядьте вместе с ребенком и определите, попадают ли ваши действия, касающиеся его занятий спортом, внутрь круга или остаются снаружи. Создание визуального образа, такого как круг на бумаге, может быть очень полезным для тщательного обдумывания и помогает принять нужные практические меры и установить связь с ребенком.
Так чего же спортсмены обычно ждут от родителей? В 2010 г. д-р Камилла Найт и ее коллеги из Альбертского университета в Канаде опубликовали в Journal of Applied Sport Psychology исследование, в рамках которого узнавали у теннисистов, какого поведения они ждут от родителей во время соревнований. Всего было опрошено 11 групп теннисистов, включавших 42 профессиональных игрока из Канады. Вот основные темы, которые они затронули:
• Родители должны говорить, что думают об отношении и прилагаемых усилиях, но воздерживаться от комментариев по поводу техники и тактики игры.
• Родители должны давать практические советы (например, напоминать о питании и разминках).
• Слова родителей должны подкрепляться невербальными сигналами (например, при ободрении язык тела и жесты должны быть расслабленны).
• Родители должны понимать и уважать этикет игры (например, не выказывать плохие манеры, повышая голос на официальных лиц).
Большинство атлетов вне зависимости от вида спорта и возраста (даже профессионалы и олимпийцы) охотно с этим соглашаются. К тому же к месту полученный отзыв бывает очень полезен. Как родителю вам не следует читать ребенку целые лекции и вести с ним слишком серьезные разговоры по дороге на тренировки и соревнования или обратно. Семейный ужин тоже не лучшее время для поучений. Лучше посмейтесь вместе и проведите время с детьми с удовольствием. Перед соревнованием просто поддержите их, улыбнитесь, похлопайте по плечу или ободряюще кивните.
Любите сына или дочь за то, что они есть, а не за то, что они могут сделать. Помогите детям набраться опыта, при котором они сами сделают что-то, чем смогут гордиться. Поправляйте их тактично и с любовью.
Никогда не скупитесь на заслуженную похвалу. Смотрите детям в глаза и уделяйте им все внимание, когда они вам что-то говорят, чтобы дать понять: вы слушаете. Дети берут с вас пример, так что показывайте им то, что сами в себе цените. Следуйте данным советам, и всегда будете находиться в круге доверия.
Как спортсмен, показывайте родителям, как цените данное вам воспитание и подаренную любовь. Старайтесь помогать им по мере возможности. Чаще благодарите. Спросите, что в вашем собственном поведении им бы хотелось изменить, а что им нравится. Это поможет вам быть на одной волне с родителями, а всей семье от этого будет только лучше.
Что заставляет миллионы поклонников сериала с нетерпением ждать новые серии саги, в которой хорошие парни никогда не побеждают, а наградой за честь и подвиг частенько служит смерть? Может быть, мы пытаемся угадать в героях себя? В этой книге эксперты-психологи и по совместительству фанаты «Игры престолов» исследуют мотивации героев, их отношения, психические расстройства и травмы и объясняют, как все это влияет на их поступки и судьбы. Взгляните на знакомых персонажей с новой точки зрения, попробуйте глубже их понять, и любимая история (а возможно, ваша собственная жизнь) заиграет новыми красками.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.