Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [24]
Но, как истинная чемпионка (и член команды), Уибер и сквозь слезы поражения смогла перевернуть страницу и уверенно двигаться вперед при помощи и полной поддержке семьи и команды. Спустя всего два дня после самого крупного поражения в звездной карьере она вернулась к тренировкам. Она поставила «нас» превыше «себя», собралась, выиграла соревнования по опорным прыжкам и тем помогла американской сборной взять золото впервые с 1996 г.
Иногда небольшая неудача может открыть дорогу к великим свершениям. Как говорил Йоги Берра, «ничто не закончилось, пока не закончилось». Всегда бегите к финишной прямой, независимо от того, насколько вы впереди или позади. Даже если начало сезона не задалось, будьте настроены на то, чтобы закончить его на высоте. Никогда не сдавайтесь и не опускайте руки.
Полюби упорство
Способ сделать необходимое всегда есть, даже когда что-то дается трудно. Когда не получается играть так, как хотелось, а потому не выходит снова почувствовать себя на пике формы, просто подумайте, что все-таки можно сделать в этот день.
Не ладится сегодня в гольфе с дальними ударами – выигрывайте на коротких. Не удается в баскетболе забрасывать мячи – стойте в защите. Занимайтесь делом, а не махайте рукой на происходящее. Не позволяйте себе сдаться, даже если дальнейшее развитие событий не предвещает ничего хорошего и кажется безнадежным.
Прямо сейчас вспомните те выступления, когда сами не верили в благополучный исход и не видели никаких перспектив, однако все же сумели довести их до победного конца. Есть нечто прекрасное в том, чтобы быть Слабым, Но Упорным (СНУ) или пережить Хороший Плохой День (ХПД), когда вы не в лучшей форме. Держите голову высоко и выжимайте из игры все, что сможете.
Рори Макилрой, дважды выигрывавший серию «мейджор», в 2011 г. победил на турнире Shanghai Masters на первой же лунке после ничьей, несмотря на три неудачных удара в самом начале и отставания на девять ударов от Энтони Кима. Вот как Макилрой описывает свое состояние после победы на турнире, вырванной с таким трудом:
Думаю, я знаю, над чем мне еще нужно работать, – над стремлением побеждать и убеждением себя в возможности победы, даже когда игра не задается с самого начала. Даже если пашешь как вол, гольф непредсказуем, и благодаря упорству можно выиграть множество других турниров. Оно намного полезнее игры даже самого высокого уровня в течение только одной недели. И я так рад, что вытянул эту игру!
Оставайся спортсменом
Вы когда-нибудь объясняли сами себе происходящее на поле, представляя себя спортивным комментатором? Спортсменам, которые тренируются в собственном ритме, таким как гольфисты, стрелки, теннисисты, приходится вести внутренний диалог, фиксирующий, насколько хорошо у них получается. Они могут слишком придирчиво анализировать собственную технику, постоянно сравнивая себя с другими и то и дело отвлекаясь на счет. Такая внутренняя беседа заставляет отстраняться от настоящего выступления, не позволяя полностью на нем сосредоточиться.
Всегда оставайтесь спортсменом на поле. Не примеряйте других ролей – тренера, родителя, зрителя или психолога. Сохраняйте спортивный настрой, направляя всю энергию на выполнение задачи, а не на самоанализ. И после тоже не пишите на себя рецензию. Счет счетом, а вам нужно о себе заботиться. Если будете слишком часто задумываться о мнении зрителей, скоро и сами к ним примкнете!
Делай то, чему тебя учили
Во время игры ваша задача не в том, чтобы выиграть или порадовать кого-то – это не только от вас зависит. Ваша задача состоит в том, чтобы делать то, чему вас учили – выполнять установки тренера с правильным настроем и приложением максимальных усилий, – а это как раз в ваших силах. Выполнение своей задачи, того, что от вас ожидают, – лучшая стратегия для победы, и личной и командной. Делая, что должно, то есть следуя тренерским указаниям, вы скорее добьетесь успеха.
Главный тренер New England Patriots Билл Беличик пять раз приводил команду к победе в Суперкубке, три из них – в статусе главного тренера. И он не уставал повторять своим игрокам: «Помните, что должны делать, и делайте». Знание обязанностей и их исполнение – отличный способ улучшить аспекты, относящиеся к выступлению, и отсечь все лишнее. Этим вы облегчите работу и себе, и партнерам по команде.
Приди в «слепую решительность»
Волнение встряхивает человека, обостряет чувства – но только волноваться нужно в меру. Злость – это естественный защитный механизм против страха, однако умеренная злость доставляет удовольствие, придает уверенности, мотивирует и подавляет волнение.
Так что, если вы переволновались перед выступлением или никак не можете собраться перед тренировкой, подумайте о чем-нибудь, что выводит вас из себя, вроде настоящей или мнимой обиды, сопернике, который болтает всякую чушь, или, скажем, недавнем проигрыше команды. Разумное направление этого дразнящего чувства на выступление может оказаться действеннее попыток обуздать излишнее волнение.
Пловец Майкл Фелпс – единственный спортсмен, выигравший восемь золотых медалей за одну Олимпиаду (пекинский подвиг 2008 г.). Он признавался, что распалял себя перед тренировками мыслями о том, что соперники открыто позволяют себе сомневаться в нем. Фелпс говорил так: «Если людям хочется болтать, я только «за», мне это нравится. Лучшая пружина для меня». А
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.