Растяжка-расслаблением - [3]

Из моего личного опыта я могу сказать, что вы никогда не будете тянуться, если у вас туго со временем. Спешка во время вашей растяжки делает невозможной расслабление, не приносит роста и почти наверняка гарантирует травмы.

Не злоупотребляйте расслабленой растяжкой, и держитесь от нее подальше, если она касается вашей спины. Советский спортивный ученый Л.П. Орлов предостерегал:

«Если большинство больших суставов стабилизируются мышцами, и связки не влияют на их положение, в случае позвоночника связки, играют очень важную роль в поддержании нормального положения позвоночника. Недостаточность связочного аппарата делает трудным удержание нормальной кривизны позвоночника только мышечным тонусом. Ослабление связок неизбежно приведет к искривлению позвоночного столба.»

Другими словами, не используйте этот метод напрямую для улучшения гибкости вашего позвоночника или гибкости пальцев.

Также будьте уверены, что этот метод — не единственный, который вы используете.

«Гибкость всегда должна быть соизмерима с силой», заявляет Орлов, и в отличии от Силовой растяжки и других специализированных техник, вы должны знать, что Пережидание Напряжения не развивает силу.

И, наконец, если вы упорствуете в расслабленной растяжке, запомните слова знаменитого русского тренера, который сказал, что в случае спортивной физической формы — как в интимных ситуациях — слишком напряженные попытки приводят к провалу. Не старайтесь расслабить свои мышцы. Пусть это случится само собой.

Шпагат, ходьба по углям, акт веры…

Книга Виктора Попенко, «Гибкость, Сила, Выносливость», в 1994 году стала бестселлером среди российских мафиози, которые гордо считали себя самыми крутыми плохими парнями в мире. Попенко пишет:

«Ключ к подвижности — в расслабленности. Обычно тело располагает значительными резервами для растяжки, но растянутая мышца сопротивляется, пытаясь сжаться, и это сопротивление должно быть преодолено психологически, с помощью расслабления.

Упражнения для растяжки должны выполняться медленно и осторожно, с фиксацией позы растяжки на минуту или около того. При удержании позы, все ваше намерение должно быть направлено на расслабление, уменьшение напряжения в растянутых мышцах. Таким образом, мысленное сосредоточение позволяет добиться ошеломляющих результатов.

Соответствующие изображения и картины иногда помогают расслабленному мышлению. Например, представьте себе, что ваши ноги — это концы веревки, которые легко растягиваются в стороны, когда вы делаете шпагат. Визуализация тепла также очень полезна.

Мысленно заверните точку наибольшего мышечного напряжения горячим полотенцем в несколько слоев. Когда этот компресс прогреется, мышцы размягчатся и расслабятся.

Будьте упорны в своем желании расслабить растягиваемые мышцы. Каждый раз, когда вы достигаете успеха, вы растягиваете себя немного больше».

Подвешенный поперечный шпагат — как и ходьба по углям, это акт веры. Это не психологическая штучка, это факт.

Существует тесная связь между лимбической системой, которая отвечает за эмоции и нейронной сетью, которая управляет мышечной длиной и напряжением. Наука показывает, что страх и тревога, равно как и боль, уменьшают гибкость.

Запомнив это, максимизируйте безопасность ваших упражнений на растяжку — и их воспринимаемую безопасность. Если для того чтобы чувствовать себя в безопасности во время растяжки в шпагат вам требуется три кресла, скамейка для степа и партнер для страховки, пусть так и будет. Причины для вашего страха могут быть воображаемыми, но они прекрасно уничтожат вашу гибкость наяву.

Если вы не верите, что вы способны сделать поперечный шпагат, вы никогда не сможете его сделать. И наоборот. Уверенность и спокойствие йога позволят достигнуть исключительной растяжки.

Хотя и не обязательно, но различные средства для расслабления тела и ума от спортивных психологов и восточных методов саморазвития — как например Техника Прогрессивного Расслабления Якобсона и медитация Чи Кунг, могут облегчить ваше восхождение в разряд супергибких мутантов. Уникальные вибрационные тренировки Российских чемпионов из моей книги и фильм «Быстрые и свободные» гарантированно окажут значительную помощь.

Еще одна тонкость о расслаблении. Известные спортивные доктора наук Юрий Верхошанский и Мел Стиф, авторы СУПЕРТРЕНИРОВКА, советуют контролировать мышечное напряжение на лице и ладонях, потому, что они отражают напряжение всего тела. Действительно, ваше лицо и ладони имеют гораздо больше нервов, чем остальное тело — вы могли бы сказать, что они владеют контрольным пакетом акций вашего капитала релаксации.

Проприоцепторная нейромышечная помощь — если вы смогли это произнести, сесть в шпагат это проще простого!

Более активный способ расслабить мышцы для растяжки — это проприоцепторная нейромышечная помощь, ужасный тест для произношения из арсенала физиотерапевта.

Открытая американским доктором Генри Кабатом, полвека назад, ПНП работает, одурачивая ваш рефлекс растяжки. Вот, например вы растянулись так, что ваше тело решило — это предел. Непохоже, чтобы мышцы могли натянуться еще немного. Но это все еще возможно, если их расслабить.