Растущий мозг. Как нейронаука и навыки майндсайт помогают преодолеть проблемы подросткового возраста - [10]

Майндсайт включает три основных навыка:

1)Интуиция – способность ощущать свою внутреннюю психическую жизнь – дает вам понять, кем вы являетесь сейчас, кем были в прошлом и кем можете стать в ближайшем будущем. Связывая прошлое, настоящее и будущее, интуиция включает способность к мысленным путешествиям во времени, которые дают полное и ясное представление о том, кто вы такой.

2) Сопереживание – способность чувствовать внутреннюю психическую жизнь другого человека – позволяет «видеть» мир с точки зрения другого человека и представлять, что он чувствует при этом. Это врата к доброте и состраданию, а также ключ к общественному взаимопониманию.

3) Интеграция – способность объединять разные части чего-либо во взаимосвязанное целое. Интеграция позволяет делать отношения плодотворными на основе уважения к нашим различиям и налаживанию доверительных линий общения с людьми. Интеграция в нас самих помогает объединить разные аспекты памяти в связной последовательности, так что мы получаем историю своей жизни, объясняющую нам, кто мы такие. Интеграция также помогает объединить разные аспекты мозга и тела. Интеграция координирует и приводит в равновесие наши внутренние и внешние миры. Это основа здоровой жизни, поэтому навык майндсайт, включающий интуицию, сопереживание и интеграцию, позволяет сохранять здоровье тела, разума и взаимоотношений.

В коре полушарий головного мозга, его высшей области, происходит создание «карт»/схем взаимодействия нейронов – основных клеток нервной системы, создающих образы вещей или представление о них. Задняя часть коры создает «карты» того, что мы видим, боковые части создают карты того, что мы слышим. Во фронтальной области существуют карты разных видов, включая карту прошлых событий и карту возможных будущих событий. Передняя часть фронтальной области, или префронтальная кора, создает карту самого разума. Там показано, как мы ощущаем и представляем мысли, чувства и воспоминания других людей, а также находится информация о разных аспектах нашей внутренней жизни. Я называю их майндсайт-картами, так как они позволяют нам осознать, что другие люди тоже обладают разумом. Чувствуя разум другого человека, мы составляем в своем мозге умозрительную карту внутреннего мира этого человека в данный момент. Именно эта способность создавать карты разума других людей, которую я называю «майндсайт», является важнейшим навыком, который может изменять наше мнение о самих себе. Майндсайт – основная способность, лежащая в основе нашего эмоционального и общественного разума. Более того, этой способности мы можем научиться, чтобы сделать жизнь лучше.

У каждого человека есть мысли, чувства и воспоминания. Но майндсайт позволяет нам иметь общую картину, карту разума, где мы можем пользоваться этими мыслями, чувствами и воспоминаниями. К примеру, оно позволяет нам выйти за рамки состояний «печали» или «гнева» и понять, что эти чувства не являются неотъемлемой частью нашего целостного существа, оценить их по достоинству, а потом превратить их в нечто иное, чтобы они не привели к депрессии или вспышке ярости.

Майндсайт-карта – это разновидность моментального снимка внутренней жизни, чувств, мыслей и устремлений.

Три основных вида майндсайт-карт

Мы имеем майндсайт-карты самих себя, составленные с помощью интуиции, которую иногда называют самосознанием. Мы имеем майндсайт-карты других людей, составленные с помощью сопереживания. Мы даже имеем майндсайт-карту общества, составленную с помощью мышления, воображения и рассудка с пониманием того, что мы являемся частью большого целого. Эта карта позволяет нам вести нравственную жизнь, принимая во внимание общественное благо. Интуиция, сопереживание и нравственность – части на майндсайт-картах нашего мозга.

В ранней юности мы можем составлять эти карты новыми и оригинальными способами. Чем больше мы развиваем способность составлять майндсайт-карты самих себя, других людей и общества в целом, тем свободнее, полнее и разнообразнее становится наша жизнь. Важный аспект путешествия по переходному возрасту – развитие более сложного и совершенного понимания себя и людей.

Майндсайт – это навык. Для развития этой способности достаточно регулярных размышлений и вдумчивых разговоров, которые мы будем рассматривать в разделах «Практика майндсайт». Тренировка же любых навыков создает более прочные и комплексные нейронные связи в соответствующих отделах головного мозга. Эти комплексные связи влияют на умение владеть эмоциями, сосредоточивать внимание, понимать себя и других, решать проблемы и взаимодействовать с людьми. Навыки майндсайт делают мозг более целостным.

Обучение навыкам майндсайт подразумевает три вещи: понимание собственного разума благодаря интуиции; понимание разума других людей благодаря сопереживанию; движение собственного разума и разума других людей к интеграции. В этом и состоит суть майндсайт.

Проникновение во внутреннее море

Размышляя о вещах, происходящих внутри нас, в нашей умственной жизни, мы развиваем схемы майндсайт-карт в мозге. Это так. Практикуя навыки майндсайт, мы активируем и укрепляем нейронные цепи в префронтальной коре мозга. Поскольку этот отдел мозга помогает координировать и балансировать внутреннюю и внешнюю жизнь, развитие навыков майндсайт помогает понимать происходящее и делать наилучший выбор в каждом конкретном случае.