Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - [8]

Моя подруга Эмма, однажды сходив со мной на «горячую йогу», возненавидела ее. Она смогла выдержать не более двадцати минут, после чего вышла. Потом сказала мне: «Очень хорошо, что учителя разрешили нам только присутствовать. Там и без того настолько жарко, что меня охватила паника и стало трудно дышать».

Это притом, что у Эммы достаточно стойкий характер. Тогда я рассказал ей о дыхательной технике.

1. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. Глубокие вдохи сами по себе обеспечивают расслабление и успокоение.

2. Начните обратный счет от 20 000. 20 000, 19 999, 19 998, 19 997, 19 996 и т. д. Дыхание НЕ должно совпадать со счетом.

3. По мере отсчета сосредоточьте внимание на дыхании (1 минута).

4. Если вы сбились или назвали цифру неправильно – вернитесь назад к 20 000 и снова отведите себе на задание минуту.

Оказывается, удивительно сложно сфокусироваться на цифрах и считать правильно. Важно изменить фокус внимания. Ведь все и затеяно для того, чтобы переместить внимание на другой объект.

Эмма снова пошла на «горячую йогу». Пользуясь дыхательной техникой, она в конечном счете выдержала всю сессию с третьей попытки. Переведя фокус с жара на обратный отсчет, сделала для себя урок переносимым. После этого у нее было приподнятое настроение, и она сказала мне: «Я никогда не думала, что смогу пробыть в комнате так долго, правда, при этом выяснилось, что в обратном счете я не сильна».

Виртуальный массаж

Хороший массаж – вещь стоящая, принимая во внимание действие, которое он оказывает на физическое и психологическое состояние. Но это дорогое удовольствие, не правда ли? Меня всегда напрягали цены за сеанс массажа, и я прикинул, что большинство из нас может позволить себе прибегнуть к нему лишь изредка для удовольствия.

Взамен я дарю вам виртуальный массаж. Он так успокаивает. Одновременно я сберегаю для вас столько денег! Это особенно подходит тем, кто чувствителен к прикосновениям, у кого повышенная кожная чувствительность или людям «материального» типа. Пользуйтесь техникой всякий раз, когда вам хочется почувствовать себя более комфортно.

1. Представьте, что прямо перед вашим лбом расположена маленькая теплая светящаяся сфера очень подходящей для вас температуры – тепло без излишнего жара. Заметьте, какого цвета сфера и как это приятно, когда она слегка касается вашего лба.

2. Вы управляете сферой, потому медленно покатайте ее по лбу, массируя его мягким теплом, проведите по контурам лица, потом легонько потрите и погрейте виски.

3. А теперь медленно отправьте ее назад за шею. Медленно покатайте вверх и вниз по шейным позвонкам, ощущая, как вас наполняет желанное тепло и расслабление. Направьте сферу так, чтобы она мягко надавливала и отдавала свое тепло плечам, массируя и расслабляя, одновременно снимая все напряжение. Почувствуйте целительное тепло, что разливается по плечам и спине.

4. Мягко, но уверенно продвигайте сферу к каждой части вашего тела, где еще осталось напряжение. Непременно мягко помассируйте теплом и запомните то приятное и расслабляющее ощущение, которое вы получили.

5. Если во время сеанса в вашем мозгу всплыли какие-то мысли, это вполне нормально. Всего лишь примите их к сведению и отложите на потом (1 минута).

Почему это так хорошо срабатывает? Именно благодаря тому, что тело и мозг имеют очень тесную внутреннюю связь. Позволяя уйти физическому напряжению, вы освобождаете тело, которое, в свою очередь, начинает посылать импульсы, оказывая влияние на психическое состояние.

Лечение фобии рок-звезды

Пользуйтесь этой техникой, если в прошлом у вас был практический опыт нервозности, стрессового состояния и серьезного расстройства, который заставляет чувствовать себя тревожно. Для людей свойственно возвращаться памятью к плохим воспоминаниям. Техника может работать в противовес таким эффектам. Обещайте, что примените ее загодя, когда будете чувствовать себя расслабленно и безопасно.

Она продиктована бесчисленными рок-звездами, которые выбрасывают телевизоры из окон отелей. Если бы только они задались целью следовать моей технике и проделывать все это даже в своем воображении, избавили бы себя от необходимости оплачивать огромные счета, а заодно, возможно, преодолели свою «звездную» нервозность.

Вот усовершенствованная версия техники «Окно», которую я рекомендую для обретения уверенности, с новым мощным завершением.

1. Представьте себя сидящим в углу большой комнаты отеля. Вы сидите на кровати и смотрите маленький черно-белый телевизор, который находится в противоположном от вас углу. Это вы, наблюдающий за собой, тем, что смотрит телевизор.

2. Понаблюдайте за собой, отслеживая негативный опыт, связанный с нервозностью или стрессом, сквозь призму черного и белого цвета. Закончите просмотр, поставьте на паузу, отложив на следующий раз, если это вообще понадобится, когда снова почувствуете себя расслабленным и в безопасности.

3. Теперь представьте себя забирающимся в черно-белый экран. Вы находитесь внутри картинки, захватив момент безопасности и расслабления, в который установили паузу.

4. Сделайте цветным то, что вас окружает. Начните обратную перемотку, возвращая цвет окружающему миру. Через несколько секунд убедитесь в том, что снова вернулись к началу (1 минута).